5月31日，大理州发布高温橙色预警：从5月17日开始，大理州以晴热为主。其中，5月30日，全州12个国家气象观测站日最高气温为30.8-37.1℃，南涧、云龙、漾濞、永平、祥云、洱源6个站点日最高气温突破历史最高值。乡镇自动气象站日最高气温40.0-43.0℃的有3站，其中，最高为宾川钟英乡43.0℃。
宾川气象站继续发布橙色预警，宾川县金牛镇、力角镇、大营镇、州城镇、宾居镇、平川镇最高气温达到37℃。未来5天高温天气还将继续，提醒人们要做好防暑降温工作。
在宾川县城金牛镇，人走在大街上，烈日直射下，热浪滚滚，汗水不断地从额头上滴下，从后背渗出浸透衣服。
“这种天气太难受了，出门一会就汗流浃背，坐在办公室里也热得头昏脑涨。”中午1点40分左右，一位从家里出门去上班的居民说道。
另外一个居民说：“宾川县城这个气温，白天像是在‘烧烤’，到了晚上，躺在床上像一个包子在‘蒸笼’里面。空调已经连续加了半个多月的‘夜班’，但后背贴着床褥，还是热得汗淌个不停，翻来覆去睡不着。”
“这段时间我每天都是早起干活，早上凉快，中午最热的时候回家休息两三个小时，然后再出来。”一位在葡萄田里干活的大妈说。
据了解，气温最高的钟英乡位于宾川县东北部，东邻楚雄州大姚县铁锁乡，南接平川镇，西邻丽江市永胜县片角镇，北以金沙江为界与永胜县鲁地拉镇遥相呼应，属金沙江河谷气候。在皮厂街上，买东西的居民们都打着伞、戴着帽子，做好全方位防护。他们认为，因为地域关系，钟英乡特别是皮厂每年都很热，但今年特别热，加上干旱严重，干热难耐。但好在一直习惯这种气候，有一套防中暑的方法，中暑的情况基本不会发生。
这个酷热的夏季，居民的生活和工作多少都受到影响。面对高温天气，大家采取了一些措施来避免中暑。他们喝更多的水以维持身体水分平衡，并且避免在热浪弥漫的中午时段外出。有人选择打开空调来降温，有人选择摆放水盆在室内以达到凉爽的效果。
需要提醒的是：除了根据经验降温防暑做好自我保护，掌握更多科学防暑的方法也很重要。春城晚报-开屏新闻记者采访了医生、气象、应急部门等，综合出以下避免中暑的建议，以供参考：
1.减少户外活动。避免在炎热的阳光下进行强度较大的户外运动，尤其是在上午10点到下午4点这个时间段内，阳光最为强烈，尽量避免户外活动。尽量待在室内，使用空调或电扇等降温设备，并保持通风。 2.避免在高温时段工作。在白天较热的时候，应该尽量避免在户外或高温环境中工作。如果必须在室外工作，要尽可能避免长时间暴露在阳光下。 3.保证水分摄入。在高温天气下，身体更容易流失水分，因此保持充足的水分摄取非常重要。每天至少喝2至3升水，并尽量避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，因为它们会让身体更容易脱水。多饮水、多喝凉茶、果汁、饮料等，保持体内水分充足。对于需要长时间在户外工作的人群，适当补充盐分也很重要。 4.注意衣着。避免穿着过厚、过紧或不透气的衣物，选择透气、轻便的服装可以帮助身体散发热量，减少身体对外界温度的吸收。同时，应避免紧身或黑色衣物，因为它们会吸收更多的热量。 5.注意饮食。食用清淡易消化的食品，适量食用水果和蔬菜，少食用辛辣、烧烤等刺激性食品。 6.注意防晒。涂防晒霜或使用遮阳伞等防晒措施，避免皮肤被晒伤。 7. 调整工作强度。在高温天气下，身体容易疲劳。因此，在工作时需要适当调整自己的强度，尤其是进行重体力工作时需要注意避免超负荷。 8.定时休息。在高温环境下，定时休息对于身体恢复和调整非常重要。建议每隔一段时间就要暂停工作，休息一会儿，让身体得到充分恢复。 9.睡眠充分。充足的睡眠可以让身体更好地适应高温环境，并有助于防止中暑。在炎热的夜晚，可以考虑使用风扇或空调来保持舒适的睡眠环境。
如果出现下述症状
应当立即停止活动
并及时处理
中暑的症状有以下几种： 1.头痛。中暑后很容易出现头痛，这是由于脑部血液循环不畅造成的。 2.口渴。由于身体水分流失过多，中暑时会感到非常口渴。 3.恶心呕吐。中暑后还会出现恶心、呕吐等胃肠道症状，这是由于身体内部的稳态被打破引起的。 4.皮肤红热。由于身体过热，皮肤会变得非常红热，甚至出现无法忍受的疼痛。 5.乏力虚弱。中暑后人体内部的酶活性降低，身体变得虚弱无力。 6.意识丧失。在极端情况下，中暑可能会导致人失去意识。 如果出现较严重的中暑症状（头晕、恶心、呕吐、皮肤热红、口渴、脉搏缓慢、意识丧失等），应立即前往医院就诊。
以上避免中暑指南
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助你度过这个炎炎夏日
春城晚报-开屏新闻记者 王利绚 摄影报道
一审 杨茜
责任编辑 罗秋旭
责任校对 朱丽
主编 严云
终审 编委 李荣
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