据丽江市教育体育局招考办消息,今年我市高考报名人数为9331人,单招录取1373人,应考人数7958人,共设5个考区8个考点272个考场(普高考生256个考场,三校生16个考场)。
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其中,古城区高考报名人数为1915人,文史类考生709人、理工类考生1048人、三校生158人,共设置考场65个。
距离高考还有不到一星期的时间,一些考生难免会感到紧张,那么考前又该如何调整心态呢?记者向玉龙县一中心理老师舒鑫咨询了相关注意事项和方法。
考生考前应如何调整心态?
首先,做好基本的情绪调节和压力调节。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪。此外缓解身体的紧张,需要不断的养分(均衡营养)、适当的锻炼(每天半小时以上、轻度出汗)、充足的休息(睡眠时间7小时/天左右、学习一段时间后的中间休息)、适度的护理(洗澡、洁净的着装)。
其次,改善消极的自我评价。我们应重点关注自己的内心对话(自己的评价)。客观地换一种内心表达,情绪将会发生改变。“有几道题太难了,但是其他的我都会做。”积极地自我肯定,同时知道自己的难点,从而以更加积极、更加乐观的方式看自己。
第三,把握考前节奏。我们可利用考试前现有的时间安排系统地复习,或对自己掌握不牢固部分进行专项复习,提高自己的自信心,从而肯定、认同自己已掌握知识的全面性和对考试的应对能力。保持平时的学习和生活节奏,根据自己的精力状态适当调整复习的密度和难度。
第四,建立自己的社会支持系统。遇到难题可以和同学讨论,有困扰可以向老师求教,有压力可以和父母诉说。
考前太紧张不好入睡如何调整?
面对像高考中考这样的人生重要事件时,人体会分泌大量肾上腺素。这也是为什么,很多人前一晚睡前都会有不同程度的“兴奋”状态,导致比往常更难入睡。这时候,如果你为此感到焦虑,往往才是导致进一步失眠的元凶。但其实,失眠并没有那么可怕。肾上腺素让我们进入兴奋状态,造成入睡困难其实只是小小的副作用。在考场上,它能让我们的听觉、思维更敏捷,注意力更集中。
第一,给自己一个积极的心理暗示:都是年轻人,少睡几个小时不会有什么太大的影响的。想想有没有熬夜玩游戏,熬夜赶作业、熬夜准备期末考试的经历,是不是第二天也都正常上课或者考试了?如果实在睡不着,闭目养神也是一种很好的休息方式,可以听着纯音乐做做冥想,让大脑好好休息,也能恢复精力。保持平常心。如果夜间睡得少,睡眠质量不高,可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长,一般应在10到30分钟之间。
第二,睡前不看电子产品(电视、手机、电脑等),电子产品产生的蓝光刺激会抑制大脑释放褪黑激素,影响我们自然生理的节律;同时,电子屏幕内的信息,也容易让人分心,让大脑产生兴奋,可能会导致我们更难入睡。
第三,可以尝试给自己增加一些仪式感(条件反射),洗一个热水澡(或热水泡脚)、喝上一杯热牛奶,或听一些带有催眠性质的音乐、做两分钟深呼吸,来帮助身体放松。
第四,可以尝试“肌肉渐进放松法”。躺在床上,用意念使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松,可以在心里默念:额头肌肉放松、眼皮放松、嘴巴放松、脖子放松、手臂放松……一直向下到脚趾放松。配上舒缓的音乐,效果会更佳。
这段时间饮食该如何进行?
早餐:上午学习时间长,对考生的体能消耗较多,早餐要营养充足,应该包括谷类、奶类、动物性食物以及水果蔬菜。
午餐:要多样化,均衡膳食,注意选择富含优质蛋白质的食物,脂肪类食物也不可少。
晚餐:复习期间,孩子一般睡得比较晚,晚餐要丰盛些,可以参照午餐,食物要多样化,至少保证三五种蔬菜。
晚上10点左右可以适当加餐,不可过于油腻,推荐牛奶、酸奶、水果、小米山药粥等容易消化的食物。
总而言之,考生复习期间饮食清淡,有营养才是正确之道。考试的紧张情绪会影响孩子的消化吸收功能,过于油腻伤脾胃,也不要过于辛辣刺激,此类食物容易导致孩子心浮气躁,从而影响睡眠。如果孩子食欲不好,可以多吃些富含维生素B族的食物,如杂粮、动物肝脏。随着天气渐渐转热,孩子可能胃口不太好,家长在做开胃的凉拌菜时,一定要注意生熟分开。
据丽江市出租车协会消息,今年出租车爱心送考服务报名和准备工作已经开始,目前已经有156名司机报名,计划安排200辆以上出租车做好送考服务。同时将在城区内的市一中、古城区一中、玉龙县一中3个考点,各安排10名工作人员为考生进行服务。
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▲图片来源:阳光高考信息平台
▌来源:丽江热线
▌综合整理编辑
▌编审:李丽明 终审:徐杰
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