有些时候，明明没有吃很多，却觉得腹部突出，这是腹部胀气（浊气）在作怪。腹部胀气，是肠胃问题。除了食疗，还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。

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9个瑜伽体式缓解胀气

1.仰卧抱膝式

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  • 仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔
  • 保持1分钟

2.站立前屈

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  • 双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝
  • 在腹部和大腿中间放个抱枕
  • 保持1分钟

3.猫式伸展

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  • 膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀
  • 呼气低头弓背，腹部极度内收
  • 保持10次呼吸，重复5次

4.分膝婴儿式

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  • 大脚趾相触，膝盖分开
  • 双手往前延展，额头贴地
  • 保持1分钟

5.下犬式

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  • 脚与髋同宽，压实地面
  • 双手与肩同宽，压实地面
  • 腹部内收上提，坐骨向后延展
  • 保持1分钟

6.双角式

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  • 双脚打开一条腿的长度，双手抓脚踝
  • 弯曲手肘，折叠向下
  • 保持1分钟

7.犁式

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  • 仰卧，双手扶住背部，双腿来到头顶上方
  • 保持腹部内收，背部延展
  • 保持1分钟

8.仰卧扭转

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  • 仰卧，弯曲左膝盖，向右侧着地
  • 肩膀压地，保持2分钟，换边

9.融心式

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  • 膝盖对齐髋部，双手往前延展
  • 胸腔、下巴或额头贴地
  • 保持5分钟
  • 最后在婴儿式放松

同学们有没有发现，以上体式，大部分都是针对腹部的挤压、按摩，可以有效改善肠道健康，清除肠道浊气。赶紧练起来，还自己一个平坦的小腹。

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