随着夏天的临近，许多举铁人开始一心想要身体拉丝。我们大多数人都喜欢拉丝的健美身材，但拉丝带来的身心影响往往一点也不迷人。
深入研究这个话题之前，附上一些我有史以来最低脂的照片。这些照片是几周前在加州自然肌肉大赛中拍摄的，我赢得了轻量级和全场冠军，并获得了自然健美职业卡。
这些照片是在手机上拍摄的，所以它没有捕捉到最好的形体细节。
虽然我今天准备大谈这一切的折磨和丑陋，但我确实承认这种程度的低脂看起来很酷。我也理解了为什么许多人的目标不仅仅是变得低脂，而是要变得拉丝，然后保持拉丝。
看到某些有影响力的健身网红全年都保持拉丝身材，很多人备受鼓舞，为自己设定了同样的目标，却没有意识到这一切的阴暗面。
以下，我将列出又大又拉丝的3个残酷现实。然后我会给出一些更好更实际的方向。
严酷的现实1
当你拉丝时，如果你有良好的灯光和相机，你会在摆造型或举铁训练时看起来又大又干，特别劲爆。然而，在一天中的其他23个小时里，你很可能感到自己处于最瘦小、最疲惫的状态。
在这张摆拍的照片中，克里夫只有68公斤，身高165cm。虽然他的脱衣照看起来比平时更有精神，但他自己很清楚，他实际上远没有平时那么精神。
下面这个三角形很好地说明了这一点。作为举铁运动员，大多数人只能选择3点中的其中2点。如果你选择拉丝和自然，就不要期望维度很大；如果你选择大而自然，你就不会拉丝。第三，如果你的目标是既大又拉丝，你不太可能保持自然。
很明显，总有1000000分之一的基因的怪胎可以同时具备这三者，但对我们其他人来说，只能选择其中的两个。
严酷的现实2
你可能已经达到你最好的身材，但仍然不满意自己的样子。这是因为“畸形想法”在体脂非常低的情况下会加剧。
在我曾指导过的几乎每个人身上都发现这个迹象：起初自信心都会随着他们体脂降低而改善，而一旦他们过了所谓的“海滩低脂标准”，开始进入“拉丝领域”，他们大脑中的某种开关就会打开——他们再也不能客观地看待自己的体型了。
他们开始注意到自己身上的每一点脂肪，并对自己的外表非常挑剔。只有节食结束回到增肌期许久后，当他们回顾自己的旧照片时，才会想：“哇，我没意识到我那时原来这么精瘦。”这是可悲的，因为人们如此努力地达到某种样子，可一旦达到了，他们甚至都不会感激。
严酷的现实3
拉丝会带来不健康的副作用，即使是自然的。
下面的2013年案例中，研究人员对一名自然男性健美运动员进行了26周(约6个月)的节食。在这段时间里，他总共减掉了30磅体重。体脂从14.8%一路下降到4.5%。
注意他在舞台上的样子。你可以看到明显的屁股拉丝，没有下背脂肪，羽毛状的三角，等等。
虽然他在台上表现良好，但他的激素系统受到了巨大打击，睾酮水平下降到正常的四分之一：从922纳克/分升的高水平(大约是自然举铁运动员的高水平)一路下降到临床低水平227纳克/分升——即使对于八九十岁的老头来说，这也算低。
我们还可以从图表中看到，他的饥饿素上升，瘦素下降，这意味着他一定一直感到非常饿。
以及他的皮质醇水平如火箭冲天，在整个节食过程中翻了一番，情绪紊乱程度增加了617%。
“严重的睡眠中断”是另一个常见副作用，会令人非常沮丧。从本质上讲，你的身体正在尽其所能告诉你不要睡觉，因为你需要先吃东西。
对女性的个案研究也显示了类似的负面影响，外加月经中断，不孕不育，骨矿物质流失等后果。下面这个对一位自然女性选手的研究发现，即使在比赛结束1.5年后，她仍然没有恢复月经。
当然，并不是人人的命运都一样。例如，一项研究发现，72%的比基尼选手在赛后3-4个月恢复了月经。这种差异的原因可能是比基尼项目并不要求太瘦，以及运动员是否愿意在赛后主动恢复健康的体重。
有时，副作用会很奇怪。例如，备赛选手会抱怨说自己闻起来像氨水或指甲油。热量平衡是如此消极，以至于身体用蛋白质来供能，然后转化为氨，再通过汗液和尿液排出体外。
以及，参赛者会发生一些狂野的想法，对那些气味本不该好的东西感觉很开胃。有个来自备赛选手的例子：“让我说说事情变得多疯狂。狗粮的味道让我很饿，更糟糕的是，当我清理狗屎的时候，狗屎的味道让我很饿。”
你可能会想，是否每个被拉丝影响的人都有某种奇怪的欲望，比如想吃狗屎？也许吧，他们在私底下都承受着同样的痛苦，但为了他们的社交媒体或他们的生意而瘦下来，对他们来说是值得的。
即使服用药物来保持低脂，大多数人仍然会遭受与自然选手相似的副作用（除了睾酮过低）。假如真的没有副作用，那就是另一种情况：他们只是比一般人具有更低的体脂临界点。
例如，我猜像David Laid这样的人，能够保持6%-8%的体脂而不会遭受太多痛苦，也不会想着去吃狗屎。从他十几岁时的照片来看，他似乎不需要努力就能变得低脂并保持低脂。但这种体质并不常见。大多数人的“体脂临界点”都比David Laid高。
体脂临界点理论认为，我们每个人都有一个特定的体脂水平，身体会努力维持这个水平。如果我们低于临界点太多，它会让我们感到饥饿和昏昏欲睡，从而自动想要把我们拉回来。如果我们超出临界点太多，它也会通过降低饥饿感和加快新陈代谢把我们拉回来。
临界点理论起源于1950年代，而最近新科学对其进行了更新。目前它是一种双干预点模型。上下两个点，两点之间是我们身体最舒适的范围。
根据这个模型，对于我来说，试图瘦到体脂8%-9%以下，我的身体肯定会惩罚我，让我的饥饿感飙升，让我的新陈代谢停滞，给我带来上面讨论过的所有不良副作用。
同样地，如果我试图增加超过25%的体脂，我的身体也会通过降低食欲、促进新陈代谢、疯狂出汗等方式来对抗我。
但是，我可以在没有太大阻力的情况下达到比低脂临界点略高的程度，这就是关键。虽然这个点对每个人来说都是不同的，但它是可持续的。
请看下面的图表，它说明了David laid的范围与更容易肥胖的人相比是什么样子。
David Laid可以达到6%的体脂，但仍然感觉良好，而其他人只要体脂低于12%，就会开始感到死亡。
试图保持过度低脂也会妨碍你在肌肉量和力量上取得进步的能力。此外，你在临界点以下停留的时间越长，就越有可能暴饮暴食体重反弹，最终变成一个不那么苗条的体型。但若你一开始就有意识保守一点，维持在临界点略上的位置，也许情况会可控得多。
减脂过程有挑战性，让你感到疲惫是正常的。而一旦它从挑战你变成了掏空你——我想说的是，也许是时候重新评估你的目标了。
参考文献:
Side Effects of Staying Too Lean:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23412685/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5133123/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5222856/
Body Fat Set Point:
https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.1953.0009
Dual Intervention Model:
https://www.massmember.com/products/mass-subscription/categories/2150809186/posts/2159651372
"Can You Stay Shredded?" (MASS Article):
https://www.massmember.com/products/mass-subscription/categories/2150592792/posts/2158831500
Funny bodybuilder video:
https://www.youtube.com/watch?v=XfO8zz8N9l4&t=0s
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