我是一名心理学家，我听到很多想要停止在人际关系中感到不安全的人的故事。
可悲的是，许多人对能够克服他们的关系不安全感感到气馁，因为它开始成为一种模式。所以他们认为一定是他们个性中的某个核心部分导致了麻烦。
但事实是...
不安全感与你的习惯有关，而不是你的个性。
这里有一些你可以开始建立（或打破）的习惯，以帮助你在人际关系中感到更加自信和安全。
1.你的不安全感来自你的现在，而不是你的过去
人们在关系不安全感中犯的最大错误之一是认为这完全与他们的过去有关——他们的成长方式，父母一方或另一方不够爱他们的事实，他们从来没有健康关系的良好榜样，等等。
现在，虽然你的过去显然对你的人际关系质量有一些影响，但那只是为了几棵树而错过了森林......
是你现在的习惯，而不是你过去的事件，让你感到不安全。
例如：
· 也许你过去没有健康关系的最佳榜样。但是，你习惯于每次事情可能有点不对劲时都向你的伴侣寻求保证，这是你现在继续感到不安全的一个更大的原因。
· 或者，也许你很难与你的伴侣敞开心扉，并且因为你过去的创伤或虐待历史而在情感上变得脆弱。当然，你的历史让你很难变得脆弱。但这并不能改变这样一个事实，即避免脆弱性和与人保持距离的习惯导致了你现在的不安全感。
不管你的过去如何，你们关系的质量取决于你现在的行为。
如果你想停止在一段关系中感到不安全，一定要承认并验证过去发生的事情。事实上，继续与治疗师或辅导员深入探索它。
但归根结底，请记住，你是否感到不安全将归结为你现在——你现在定期做什么或不做什么。
2. 控制你的防守能力
在一段关系中感到不安全的一个常见原因是防御性。
现在，大多数人会这样思考人际关系中的不安全感和防御性：
缺乏安全感→防御性
虽然这种情况经常发生，但重要的是要意识到反之亦然：
采取防御性→感到不安全
例如：
假设你的伴侣不公平地批评你。
你立刻感到一阵情绪——愤怒、羞耻和悲伤的某种组合。
本能地，你通过批评他们最近所做的类似事情来猛烈抨击。
随之而来的是一个巨大的争论。
即使在争论结束后，怨恨和距离仍然存在。
当你采取防御行动时，你会导致关系恶化。在内心深处，这让你对自己处于健康关系中的能力感到不安全。
停止在一段关系中感到不安全的一个好方法是打破防御的习惯。但要做到这一点，你需要意识到一个关键的区别：
感觉防御与表现防御。
在受到批评后感到防御是完全正常且并非不健康的（无论是否公平）。每个人有时都会感到防御。而且因为情绪不是你可以直接控制的，所以试图停止防御是没有任何意义的。评判自己是否感到防御当然是没有意义的。
然而，表现出你的防御性是你可以（也应该）尝试控制的事情。
具有讽刺意味的是，打破表现出防御性的习惯（并避免随之而来的所有冲突和不安全感）的最好方法是学习如何验证防御性的感觉。
3. 果断地问你想要什么
很多人对人际关系的不安全感归结为缺乏自信。
当你自信时，这意味着你愿意以一种诚实的方式表达自己，对自己的需求和需求，并尊重他人的权利。
这有点拗口，所以这里有几个例子：
· 告诉你的女朋友你今晚宁愿看动作片而不是浪漫喜剧
· 向你的伴侣解释你想更频繁地做爱
· 要求你的配偶在公共场合多一点亲热
对于很多人来说，简单地问你在一段关系中想要什么很简单。但对于其他人，尤其是那些从小就相信在一段关系中要求太多你想要的东西是自私的人，更加自信可能是一个挑战。
但问题是：
如果你总是把别人的需求放在自己的需求之前，你总是会感到不安全。
这是有道理的...从你大脑的角度来看，如果它总是看到你为了适应其他人而推迟或搁置所有你想要的东西，它会认为你和你的需求不是很重要。
这是在一段关系中感到不安全的核心原因：你教会了你的大脑，让自己不如对方重要。
我知道我应该更加自信，但我此刻太没有安全感和害怕了，无法真正问......太难了！
说你太没有安全感，不能自信地要求你想要的东西，就像说你不够强壮，无法举重：这是本末倒置。
当然，不安全感会让你很难自信地要求你想要什么。就像肌肉小使举起重物变得困难一样。但是，你最终活出沉重生活的唯一方法是练习，尽管它很困难并且慢慢变得更强壮。
同样，变得更加自信和自信的唯一方法就是练习去做，尽管这很难。
如果你想在一段关系中感到不那么不安全，那就开始为自己挺身而出，练习自信地问你想要什么。
4. 设定更健康的界限
正如我们在上面所讨论的，在一段关系中变得不那么不安全的很大一部分是练习自信——具体来说，问你想要什么并勇敢地表达你的需求。
但问你想要什么只是自信的一半......自信的另一个同样重要的部分是对你不想要的东西说不，并设定健康的界限。
因为这是交易...
在一段不尊重界限的关系中，很难感到安全。
例如：
· 当你的伴侣不断推翻你关于如何度过你的时间的建议时，你怎么可能在一段关系中感到安全？
· 当你拒绝和他出去玩，而是花时间和你的朋友在一起时，当你的男朋友批评你自私时，你怎么可能在一段关系中感到安全？
· 如果你从不对妻子的饮酒习惯施加界限，你怎么可能在一段关系中感到安全？
当然，无法设定和执行健康的界限意味着您将受到各种不想要的行为和体验的影响。这已经够糟糕的了。
但这就是为什么健康的界限对于在你们的关系中感到更安全如此重要的真正原因：
如果你从不强加你的界限，就很难尊重自己。如果没有这种自尊，你就不会在一段关系中感到安全。
但要小心你的愿望：一旦你开始设定（并强制执行）健康的界限，你的自尊心就会提高。当它发生时，你对不良行为和不健康关系的容忍度会大大降低。这意味着你实际上将不得不面对一些关于你最重要的关系的重大决定。
在你们的关系中感到安全取决于自尊。自尊取决于健康的界限。
5. 停止与情绪不成熟的人交往
到目前为止，我们谈论的大部分内容都涉及如何在你已经处于的关系中停止感到不安全的策略。
但就像老话说的...
预防是最好的良药。
換句話說，停止在人際關係中感到不安全感的一個非常好的方法是不要進入那些讓你首先感到不安全的關係。
现在，正如我们之前谈到的，最终你是否感到不安全取决于你和你的行为。也就是说，肯定有一些因素使你在一段关系中更容易感到不安全。其中最大的一个必须是与情感成熟度低的人发生浪漫关系。
当你和一个情感不成熟的人建立关系时，在这段关系中感到安全会困难得多。
首先，情感不成熟的人不太可能以合理和灵活的方式回应你和你的建议：
· 情感不成熟的人往往没有足够的自我意识来意识到他们何时是问题的一部分。
· 情感不成熟的人经常难以履行承诺，在这段关系上努力。
· 情感不成熟的人通常愿意尝试新事物或听取以不同方式做事的建议。
· 情感不成熟的人几乎肯定不太可能对你自信地要求你想要的东西或设定健康界限的尝试做出良好的反应。
换句话说，到目前为止，我们在本文中讨论的大多数技巧在与情感成熟的人建立关系时会更容易做到，并且更有可能成功。另一方面，我们谈论的一切都要困难得多，如果不是这样，就不太可能有效。
因此，帮你未来的自己一个忙，并首先考虑与你建立关系的人的类型。
具体来说，如果你能学会识别情绪不成熟的警告信号，你在关系中感到自信和安全的几率就会急剧上升。
你需要知道的一切
如果你想停止在一段关系中感到不安全，请记住以下5个关键思想：
1. 你的关系不安全感来自你的现在，而不是你的过去
2. 控制你的防御能力
3. 果断地问你想要什么
4. 设定更健康的界限
5. 停止与情感不成熟的人交往
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