你会不会出现以下几种情况：

自己没做好事情，当别人好心给自己提建议的时候，总觉得别人在批评、嘲笑自己；

在外面工作受了委屈，回家的时候被妈妈说了几句就突然朝她大发脾气；

明明很喜欢这个男生，却要装作和他不熟，表现得非常冷漠；

准备了好久的面试，但复试时还是被刷了，你跟自己说是面试官们没眼光，自己值得更好的offer。

为什么会有这些反应呢？

这其实都是我们的防御机制在作祟。

防御机制最早由著名的心理学家弗洛伊德在精神分析理论中提出来。

在负面事件面前，人们可能会产生各种情绪，例如焦虑、沮丧、愤怒。

有时候，这些情绪过于强烈，以至于我们觉得处理起来会是一件非常痛苦的事情。

这时，防御机制就会启动，来帮助我们减少负面事件带来的焦虑和压力。

防御机制存在于潜意识中，这意味着我们可以在没有意识到的情况下使用它们。

因此，要理解自己的行为，我们需要先看到自己身上存在哪些防御机制。

1.否认

否认是最简单、最原始的防御机制。

通过否认所有不愉快、不舒服的事情和情绪，我们似乎就可以假装没有事情发生，像鸵鸟一样把头埋在沙堆里，换得暂时的心理安慰。

比如说，有的人被分手后，因为实在太痛苦，ta不愿意承认这件事情真的发生了，还是继续死缠烂打，假装还像以前那样和对方相处。

虽然否认事情的发生可以暂时为我们提供一个屏障，保护我们免受焦虑或痛苦，但如果一直拖着问题不解决，任其发酵，我们的处境可能会越变越艰难。

2.投射

投射是指人们将自己难以接受的性格、观念、态度和欲望等，像投影仪一样，投到别人身上。

认为别人身上也存在相同的问题，以此来指责别人。

例如，一个不接受自己的懒惰的人，会在看到别人犯懒的时候，指责他们不够勤奋。

这种防御方式是让他人成为自己的“替罪羔羊”，这样我们就不会因为自己有这些想法和观念而有罪恶感，就可以逃掉本该属于自己的责任。

3.合理化

这种防御方式很好理解，就是给自己的行为找一个下得了台阶的理由，让自己的自尊心免受伤害。

最典型的例子就是，吃不到葡萄说葡萄酸。

表白被拒，跟别人说这个人也没有自己想像中这么好，自己之前怎么看上ta。

面试失败，安慰自己反正这家公司也只是自己一个备选项而已。

合理化似乎总能让我们感觉良好，所有的问题都是外界的问题，所有的不好都是外界的不好。

“我”永远都是有价值的，是最棒的。

但这种“自信”恰恰是最脆弱、最不堪一击的。

认识到自己的不足，才能让我们成长，获得真实的自信。

4.转移

转移就是将我们强烈的情绪和挫败感发泄在一个没有威胁的人或者物体上。

转移的一个典型的例子就是，有的人在工作上不顺利，他们在公司不敢发脾气，但回到家之后会因为一点小事对伴侣或者孩子大发雷霆。

其实伴侣和孩子并不是真正让他们生气的人，但对着他们发脾气至少不会让自己丢饭碗。

5.反向形成

反向形成指的是人们会通过采取完全相反的行为、情绪方式来应对事情带给自己的焦虑。

例如明明很讨厌一个人，你却对ta表现得过分友好，让所有人都误以为你们是好闺蜜/兄弟。

采取反向形成来防御的人，可能会觉得在人际交往中表达愤怒或者沮丧的情绪是不恰当的，所以选择积极的方式做出回应。

然而，真实的情绪并不会消失。

如果反向形成防御失败，人们可能会崩溃，转变也是最明显的。

例如，被朋友背刺的事情时有发生；一个平日里热心的老实人也可能会举刀伤害别人。

6.隔离

所谓“隔离”，就是当难受的事情发生时，人们会将自己的情绪和事件隔离开。

使用隔离的结果就是理智化，强调逻辑思考而不是情绪、感受。

例如，当你跟另一半抱怨自己遇到的不愉快时，ta不是倾听你，给你空间发泄，而是急着跟你讲道理，对你的情绪视而不见。

一个知道自己患癌的人，冷静地和医生讨论自己病情以及治疗方案，没有表现出崩溃的情绪，这也是利用隔离进行防御的结果。

7.压抑

在压抑下，人们将令人不愉快的想法、痛苦的回忆排除到意识之外，主观上想要忘记它们。

但这并不意味着跟事件有关的记忆会完全消失，它们可能会出现在你的梦里，时不时还会影响你的行为、人际关系，你甚至还意识不到它们对你会产生多大的影响。

8.升华

相比以上提到的防御机制，升华是一种相对比较成熟的应对策略。

使用这种方式的人不会否认事情的发生，也不会长期压抑情绪，而是将自己的情绪通过安全的方式表达出来，或者转移到健康的活动上去。

例如工作压力大的人给自己报了健身课，通过运动出汗把不开心发泄出去。

除了运动之外，健康的表达情绪的方式还有很多种，例如音乐创作、绘画等。

每个人在痛苦的事情面前多少都会选择用防御机制去应对，这几乎是人的一种本能。

虽然这些机制可以帮助大脑暂时减缓负面事件带来的压力和焦虑，但它们不是长久之计。

有些人会习惯性依赖防御机制，躲避真正要处理的问题，或者为自己的行为寻找借口，以至于问题像滚雪球一样越滚越大。

这会对我们的心理健康以及人际关系产生巨大的负面影响。

当你发现自己出现以下情况，建议寻求专业的心理咨询服务：

1.经常在人际关系上受挫，难以维持正常、健康的关系；

2.经常因为回避问题给自己带来很多困扰；

3.总是感觉到莫名的愤怒、感伤、痛苦。

精神分析疗法可以帮助你揭开无意识的防御机制的神秘面纱，让你看到深藏在潜意识中那些未曾被解决的创伤，并找到更健康、更好的方法来应对焦虑和痛苦。

当遇到的问题很大时，想要躲起来是很正常的。

但千万不要掩耳盗铃、自欺欺人。

问题的痛苦无法避免，但如果你选择勇敢面对，成长的礼物也会如期而至。

作者：楚月

参考资料（滑动查看）

Cherry, K. (n.d.). Common Defense Mechanisms People Use to Cope with Anxiety. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/defense-mechanisms-2795960#toc-10-key-defense-mechanisms

Holland, K. (2019, February 11). Top 10 Defense Mechanisms and Why We Use Them. Healthline. https://www.healthline.com/health/mental-health/defense-mechanisms#treatment

如果你感觉自己在生活中常常因为回避问题而备受困扰，或者在人际交往中经常受挫，不妨 为自己做一个详细的心理评估 ，能让你清楚地了解自己到底“怎么了”，该如何解决。

壹心理现推出全新心理评估产品，内含50分钟1V1心理咨询，帮助你看清问题根源，梳理困扰情绪。同时，还赠送3份国际专业量表、1份定制化解决方案、1套心理自助资源包、顾问3个月持续陪伴等。

为了鼓励更多人体验心理评估，目前服务仅需￥129/次。希望能帮助你勇敢直面问题，抚平创伤带来的焦虑与痛苦。

↓点击查看「首次咨询评估」优惠↓