3项被称作“长寿运动”的锻炼，一天半小时，身体更好，活得更久！
1、走步
俗话说的好，吃完饭，多走一百步，多活九十九年。老年人不宜做剧烈运动。到了他们这个年龄，骨质疏松症、高血压、高血脂、高血糖都会出现。不过要记住，吃完饭之后，最好是等上30分钟，然后绕着花园公园走一圈，这样有助于消化，促进肠胃的蠕动，还能促进新陈代谢。
2、游泳
游泳之所以是一项更好的有氧运动，就是因为游泳对膝盖的负荷不大，在水中，水的浮力会抵消一部分的重力，从而减少膝盖的负荷。而且还是手足并用，整个身体都是动的。游泳是一种非常全面的运动，和跑步比起来，它是一种比较吃力的运动，对于膝盖的负荷也比较大。
3、太极拳
太极拳是老年人最喜欢的运动，我们经常会在公园里看到一些中老年人。太极拳是一种柔和缓慢的运动方式，能够起到修身养性的作用。老人不适合做激烈的运动，这种缓慢而柔和的运动对他们的危险性很低，力道也很合适。
想健康，除了正确的运动，还要做什么？
1、营养要均衡
年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。
2、节制食盐和糖类的摄取
摄入太多的盐分和糖分会导致患上慢性疾病，如高血压，心血管疾病，糖尿病。中老年人应少吃加工食品，多吃罐头食品，多吃快餐食品，多吃新鲜的蔬菜，多吃点甜食。
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