「别让孩子在睡前哭。」

当妈前，我不懂这句话的含义，直到生了娃才明白其中辛酸。

昨天晚上，已经到了睡觉时间，6岁的儿子多多还嚷着要玩躲猫猫。我陪他玩了一会，可是玩完该睡觉了，他却怎么也不配合，一会要听故事，一会要喝水，喝了水又要尿尿，闹腾个没完。

半小时过去了，哄睡毫无进展，我开始着急。明天有一个重要的月度工作会，等他睡着，我还得准备汇报表。

毫不知情的多多还在嘻嘻哈哈，我一下怒火中烧，对他大吼：“睡不睡！再不睡不要你了！”

多多一下子安静了，侧过身子不说话。我急忙忙去做报表，等到忙完去睡，才发现孩子小脸上还挂着泪珠。

隔天早上，我要送他去上学，他却怎么也不肯，还躲在爸爸背后大叫：“坏妈妈，我不要你！”

我气急了，揪住他往外走，他开始大哭大闹，最后孩子他爸带着他走了。

我感到心情极差，不仅迟到，在做汇报时还心神不宁，报错了一个很重要的数据，被领导劈头盖脸骂了一顿。

刚从会议室出来，又接到老公电话，说我为什么对孩子那么凶，有事要好好说，我再也忍不住了，对着他大发雷霆，从工作有多难做，到孩子难管教，我一个人劳心费力，得到了什么？孩子说我坏妈妈，你也嫌我不好！最后两人不欢而散挂了电话。

晚上下班回家，多多垂头丧气，孩子奶奶说今天上课走神，被老师批评了。老公脸色也很差，还在生我的气，我不发一语，草草扒拉了两口饭，又伤心又委屈。

怎么也想不明白，只是睡前吼了孩子一句，怎么会让一家人的情绪糟糕到如此地步。

为什么一件小小的事，会引发后面一系列负面反应？

美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）提过一个很出名的理论，被人们称为“费斯汀格法则”：

生活中的10％，是由发生在你身上的事情组成，而另外90％，则是由你对发生的事情如何反应所决定的。

关于这个理论，他讲了一个小故事：

一个叫卡斯丁的男人早起刷牙，将手表放在洗漱台，妻子怕被水淋湿，拿到了餐桌，被儿子不小心摔坏。

卡斯丁既埋怨妻子挪动手表，又气儿子，跟妻子大吵一架，还把儿子揍了一顿才去上班。

因为情绪激动，快到公司才发现忘拿公文包，开车回家拿，又发现没钥匙，赶紧打电话让妻子送钥匙回来。

妻子气喘吁吁赶回家，帮卡斯丁开门，两人匆忙各自赶回公司。

结果卡斯丁因为上班迟到被上司批评了一顿；妻子也因早退被扣除了全勤奖。

在学校的儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因被爸爸骂了一顿状态不佳，第一局就被淘汰了。

那一刻我恍然大悟：卡斯丁的遭遇，不正是我最近经历的吗？

假如，在那10%的意外产生后，我们能正确认知自己的情绪，后来的生活，可能会完全不一样。

发泄情绪能让我们感受到一瞬间的舒服。

但实际上，它是一剂慢性毒药：

宣泄情绪，并没有解决问题 倾倒出去的负面信息，严重影响家人、职场、婚姻 产生连锁反应，下一次更容易爆发

因为10%的失控，而毁掉90%的可控人生，是一件多么可怕的事。

我们每天会产生上千种情绪，如果能主动看见、解读、表达，它们就不再是绊脚石，而是成长的垫脚石，你的生命将会有翻天覆地的改变：

愤怒时，不再冲动行事，破坏关系，而是变为力量，解决问题；

恐惧时，不再逃避挑战，耽误工作，而是变为机遇，挖掘潜能；

焦虑时，不再固守过去，担忧未来，而是变为动力，提前准备；

快乐时，不再视为易逝的奢侈，而是化为勇气和信心，即使面对多大挫折，仍然相信自己能再创高峰体验……

一个人过得好不好，就看他被情绪击中时，是选择被动阻抗，还是主动征服——

知道情绪意味着什么，怎样让情绪自由流淌，如何借助情绪消除困扰，情绪爆发前，如何及时疏导和转化……

对自己的情绪了如指掌，也就能一通百通，响应关系中的情绪需要。

不需要对方明确表达，你就能清楚感受，以你的方式给到恰到好处的安抚，包容和接纳。

拥有这样的超能力，还有什么关系搞不定？

然而，理想很丰满、现实很骨感。很多人，包括我，已经养成了“情绪自动化反应”，发生事情时，情绪远比意识来得快，就像条件反射一样，等反应过来为时已晚。

而后陷入“产生负面情绪——情绪化行为——后悔自责”的怪圈里无法自拔。

焦虑无助之际，我遇到了壹心理近期推出的“21天情绪改善营”。

当时看完介绍，有几个点非常打动我：

它是通过冥想和书写训练，像肌肉训练一样，去训练情绪，改变原有情绪模式，从而改善情绪。

这比起让我听课学知识，再来应用到自己身上，会直接很多，毕竟从学到做，并不是那么容易的事。我很需要一个能即刻生效的方法。

它有前后测试，可以对比改善效果，我想既然他们敢这样设置，那至少说明对于改善效果还是很有信心的。

此外，还设有服务社群作为支持系统，除了可以跟一起学习的同学交流倾诉，还有专业人士给你答疑解惑。

这对于我来说很重要，毕竟很多事情很多情绪问题，无法跟身边的亲友说。

更重要的是，价格实惠，不到我之前一次咨询的钱，坚持打卡还能返100元，这对于容易半途而废的我而言，是个很好的激励。而且还可以3年内免费复训。

于是，我毫不犹豫地报名了。

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训练开始之前，我还一直担心自己会毫无收获。

没想到，第一天练习正念冥想，跟着引导语，我竟然很快进入了状态，感受到了前所未有的松弛感，身上的肌肉也在一点点放松下来。

在练习书写的过程中，跟着设置好的步骤和问题，写着写着，我的眼泪止不住地往下流，内心积压已久的诸多情绪一泻而出。

那一刻，我仿佛看到了自己情绪背后裹挟着的恐惧和不安，它在告诉我，抱抱自己，你已经做得很好了。

我突然意识到，我开始与自己的感受、自己内心的想法和需求有了连接。

感受上的明显改变，让我有了更多行动的动力。

再往后的3周里，跟随着正念冥想，我渐渐打开内心的结，得到了难得的自在轻松感。

而书写让我每天有了跟自己对话，去关注自己每个想法的机会，我仿佛成为了自己的心理咨询师。

如今我已经连续参加了3次复训，3个21天的坚持，我已经逐渐形成了新的情绪模式。

如今我多了很多包容和接纳，即使有了情绪，也能很快得到解决。

而且也养成了正念冥想和书写习惯，用来剖析自己的内心，分析是什么让自己有了情绪，这些情绪背后的我究竟想要的是什么。

很多情绪在这个过程中被化解，很多执念在这个过程中被松动，并慢慢长出新的看问题的视角，内心逐渐豁达起来。

现在我终于重新找回了对生活的掌控感，每天能量满满，以前读不进去的书，如今能每天早起2小时来读。

当然，现在我也依然还走在不断修炼、不断成长的路上。

作为一个被这个产品影响过帮助过的人，我很愿意把它推荐给你。

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很推荐你来参加这个情绪改善营。

情绪稳定的女人，能撑起一片天。

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同时，还能一步步理清解决问题的思路，拥有更多改变的行动力。

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这是壹心理总结11年心理服务经验，基于循证心理疗法，以「正念书写」为核心，重磅研发的一套创新「陪伴式」数字心理干预方案——

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焦虑、抑郁、压力感明显减轻，睡眠质量好了很多，参与者们也更加认可自己的价值，调节情绪的能力显著增强。

*学习效果因人而异，由于学习积极性、投入程度等因素可能有所差异。

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Q1：购买后可以申请退款吗？

A：本产品为线上虚拟内容服务，为了保证训练的稳定性和完整性，购买成功后超过7天，报名费用就不予退款了噢。

Q2：购买后如何加入训练营？

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