关于熬夜、没睡好的危害，算一算，我们大概已经讲了得有百八十次了吧 (夸张手法)。

「睡不好」不仅是让皮肤变差、让人没精神，还可能让咱的身体素质全方位嘎嘎下降。

当然，危害可怕归可怕，甚至即使对这些都能倒背如流，对有些同学来说，也是「没有什么可以阻挡，我对熬夜的向往」。

那如果我说睡不好可能会让你变得臭臭的呢？那个味道可能像厕所，或像「油哈了」，又可能有点像臭鸡蛋…

不寻常的体味

我们身上有小汗腺和大汗腺两种汗腺，小汗腺负责了大部分出汗的工作，它分泌的汗液无色无味，主要成分是水；而大汗腺，虽然工作量没那么大，但却是咱体味的主要来源[1,2]。

大汗腺的功能最主要受性激素水平的影响，另外，压力大、情绪紧张的时候它也可能增加出汗量。

那这跟睡不好有啥关系？刚好，当咱睡不好或者熬大夜后，性激素水平会发生波动，且「压力激素」皮质醇的水平会明显升高，让身体进入精神紧绷的状态，在这样的状态下，大汗腺可能就更勤快了。

如果你闻到的臭味，有像来自厕所的那种味道，那就得小心一种比较严重的情况：是不是太常熬夜伤到肝了。

这种厕所味，来自于「氨」，当人体分解氨基酸，以及肾脏、肠道进行正常代谢时，就会产生氨 [3]。过量的氨积攒在体内会有毒性，所以肝脏会将氨合成为尿素，使它通过尿液排出体外。

但如果咱长期争当「熬夜冠军」，让肝脏出问题，它的「解毒」能力会受到影响，进而没法正常地把氨处理掉。

要是事态发展到味道明显 or 持续时间久，那就得趁早挂个号去查查了。

「加速出油」模式，启动！

熬夜会让「压力激素」皮质醇哐哐升高，不仅如此，熬夜也会提高雄激素水平，这些激素可都是给皮脂腺加油的一把好手。

因为皮脂腺主要集中分布在脸上、头上，熬夜后手在脸上或头上一抹，你可能就能明显感觉到油兮兮的。

油脂本身就容易被氧化，出现所谓「哈了」的异味，再加上油兮兮的环境很适合微生物们繁殖、饱餐，它们活动时分解出来的东西，就让味道更奇怪了。

口臭酝酿 ing

每天早上起床嘴里会有臭臭的味道很正常，这是因为晚上唾液分泌会减少，冲刷、清洁的能力变弱了，就更方便细菌在咱嘴里安营扎寨 [4]。

但是，如果经常熬夜、睡不好，这个臭味可能会更加明显[5]。

值得一提的是，如果积累到一定程度，会出现蛀牙、牙周炎或其它口腔问题，而不及时解决的话，也会给口臭叠 buff哦。

那怎么办？

身上有怪味，真的蛮影响生活质量的，所以日常我们可以勤做清洁来减少异味，比如：

  • 勤洗澡、洗头，及时更换衣服

  • 穿宽松且面料舒适的衣服，避免它们和皮肤长期贴贴闷汗

  • 每天认认真真刷牙，必要时配合牙线/水牙线、漱口水

BUT！以上这些都是治标不治本的方法，根本上还是得「好好睡觉、不熬夜」，保证起码 7-8 小时的睡眠时长，要是感觉入睡困难或睡得断断续续的，别犹豫，及时到正规医院挂个号解决掉，「失眠」可不是小问题！

其实，并不是说熬夜、睡不好百分百会让你变得臭臭的，只是有这个可能。但如果最近确实老感觉身上味道怪怪的，今天的内容也能帮你排查一些可能性。

立个小目标，从今晚开始就好好睡觉！

很多人都以为「超过 X 点不睡 = 熬夜」，其实准确来说，熬夜是「已经困了但硬撑着不睡，或远超过你平时入睡的时间」。

而每个人的生物钟都不同，晚睡的时间并不能一概而论。

如果你是「早鸟型」，晚睡不好，自己也很难撑到晚睡的时候；不过对于「夜猫型」来说，生物钟就是会让 Ta 晚点睡觉。

那——

怎么判断
自己是「早鸟」还是「夜猫」？

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参考内容

[1].Morioka D,Nomura M, Lan L, Tanaka R, Kadomatsu K. Axillary Osmidrosis: Past, Present, and Future. Ann Plast Surg. 2020;84(6):722-728

[2].Perera E,Sinclair R. Hyperhidrosis and bromhidrosis -- a guide to assessment and management. Aust Fam Physician. 2013;42(5):266-269.

[3].sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S138663460400227X

[4].healthline.com/health/morning-breath#What-causes-morning-breath?

[5].Do K Y. Relationship between Insufficient Sleep and Bad Breath in Korean Adolescent Population[J]. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020, 17(19): 7230.