生完宝宝之后
有几个非常重要的黄金恢复期
其中<子宫复旧>是产后康复第一步
无论是备孕还是孕中的妈妈
千万不要错过啦
子宫复旧
一般，在产后10天左右子宫就缩回到原来的状态，4—6周后子宫得到完全恢复。但如果分娩后感觉子宫很大、不停地排出混有血的恶露，并伴有腹痛时，就应怀疑自己是否患上了子宫复旧不全。
子宫的恢复
主要包括三个：子宫体的恢复、子宫颈的恢复、子宫内膜的恢复。
子宫体的恢复
在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐齐平。之后，子宫会进一步收缩，将血块不断挤压排出，子宫高度会每天下降1~2厘米，在产后10~14天内，子宫变小降入盆腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。
子宫颈的恢复
分娩结束初期，7~10天之后才会恢复到原来的形状，一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。
子宫内膜的恢复
分娩后，胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出体外。之后，子宫内膜的基底层会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面以外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜覆盖。
产后子宫恢复的黄金时期
产后8~14天，促进子宫恢复
产后10~14天，子宫基本缩回盆腔；
产后7~10天宫颈内口关闭，开始内部修复；
产后10天左右，子宫腔基本被新生的内膜覆盖。
因此，这一时段成为子宫恢复的黄金时期。
促进子宫恢复的三个建议
1.母乳喂养
通过宝宝的吮吸，促进催产素的合成并释放至血液中，从而促进子宫肌肉的收缩，进而加速子宫的恢复。
2.子宫恢复操
适量的运动，永远是促进新陈代谢最好的方式之一，做做简单的子宫恢复操，改善盆腔血液循环，增强腹肌力量，帮助子宫和骨盆腔的收缩，进而纠正子宫位置。
3.子宫按摩
通过按摩对穴位的刺激，间接增强子宫肌肉的兴奋性，不仅可以促进收缩，也能促进恶露排出。
新手妈妈应该在专业护理人员的指导下按摩，或者直接交给专业人事。
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