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经常有正在备考考研的同学们抱怨说：“感觉备考期间压力特别大，甚至出现了脱发，快要陷入抑郁症了。”实际上，即使感到有些烦恼和压力也是正常的，但如果不及时排解，就可能转化为抑郁情绪，这就需要引起重视了。那么，如何正确认识抑郁，以及如何应对备考期间的抑郁情绪呢？

很多考研人平时只顾埋头学习，却忽略了精神状态的及时调整，发展到后期寝食难安，严重影响了考研的复习。我们要学会及时调整，尽量减轻对自身的负面影响。

PART.1

什么是考前抑郁症？

抑郁症的主要表现是过低的自我评价和社交功能的退化，抑郁的背面不是快乐，而是活力。它不是我们本身，当然更不能定义一个人。部分考生在面临大考之前出现的各种不好的情绪，如烦躁、坐卧不安、学习效率低下、吃饭无味、食欲下降、失眠、头晕脑昏等症状，这就是考前忧郁所致，习惯称之为“考前忧郁症”。

压力大就一定会有抑郁症吗？

抑郁情绪不等于抑郁症，大家千万不要放大，以免给自己造成更大的心理压力。一般来说，但凡在人生有大的转折的时候，会出现这种症状。考研作为人生的一个大转折时机，诚然会有这种情况出现。资料显示，80%的考生及其家长会有这种情况出现。事实上，这些随着考研的结束，症状也会跟着消失。

此外，必须强调的是，紧张并不意味着就是抑郁。适度的紧张可以刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，这在考试中是很正常的，而且也有助于发挥好自己的水平。然而，如果紧张过度，就需要在考前做一些适度的调节来缓解压力。

许多学生在考前都会面临忧郁的问题，尽管每个人的心理素质、承受能力和家庭环境不同，表现的症状也各不相同。因此，学生们无需过度担心考前忧郁症，但一旦发现了问题，就应该及时处理，因为这关系到心理健康和生理健康的问题。

所以总结起来就是“绝大多数人考研都会紧张，不少人都会有抑郁情绪，但要强调的是这不是病，只是为了更好的复习，考生需要排解不良情绪”。

PART.2

引起抑郁的原因有哪些？

考研党为大学生群体中压力最大的一部分人，很多是在大学的前两年习惯了松散的学习节奏，很难再次进入紧张的备考状态。尤其在临近毕业的时候，面临考研和就业的压力，承受能力受到了严峻的考验。 其中抗压能力差的同学，就可能有抑郁倾向。 他们主要有三类：

① 对自己期望值定位较高，而平时实力达不到这个高度；

② 虽然有一定的实力，但心里受环境等诸多因素的影响；

③ 平时不注意身体锻炼，遇事便习惯性紧张，身体就承受不了。

PART.3

如何应对考前抑郁？

1. 信心是最好的防御

大部分人抑郁都来自压力，压力来自对未来的不确定，对未来不确定是因为对自身信心不足，而信心不足又多是源于自身实力不足。 实力不足如何弥补？ 自然是尽最大努力做准备。

人们都理解"熟能生巧"和"勤能补拙"这个道理。例如，在现场演讲中，很多人因为紧张而无法自如地表达自己，但是如果提前做好充分准备，将演讲稿熟记于心，知道即使紧张也能够背诵出来，那么心中就会多一份镇定，自信也会因此增强。这是因为准备充分可以让我们在关键时刻更加从容应对，熟练掌握的技能会使我们更加自信。

对自己有信心，遇事也就更加淡定从容，相信自己有能力解决遇到的问题，任何困难都会过去。当你对自己有一些强迫的高要求时，想想大家是怎么过的，告诉自己不是特例，当然，这个时候也不要对自己太苛刻，宽容一些，也就轻松一些。

2. 不妨做一个白日梦

都说"不要再做白日梦了"，“白日梦”是对未来不切实际的幻想，沉迷其中有弊无利。可“白日梦”也有最出色的鼓励效果，在你觉得现在眼前一片黑暗的时候，对远方光明的幻想就有可能支撑你走出这片阴影。

如果你觉得复习难熬、前途未卜，不妨畅想一下最理想的情况。当你在烦闷于繁重的备考时，想象一下终于考试结束的那一刻的放松和自由，甚至考试顺利通过时的圆满和欢喜。备考的苦闷只是暂时的，考试结束你就得到了解脱，那时候再回想现在这一刻的辛苦，一定会庆幸曾经没有辜负光阴。

现在的努力是为了将来不留遗憾，百分百的努力才有可能换来百分百的胜利。如果暂时力竭，不妨停一停脚步，用脑海中已经胜利的未来激励自己继续前行。

3. 学习可以不那么孤独

活水与死水之间的区别在于是否与外界河流相连，只要有支流汇入并流出，被封闭的湖泊就能与外界的江河湖海融为一体，使水流得以通畅，死水也会变成活水，从而不再畏惧干涸，生命得以延续。对于人来说，交流就是这种至关重要的连接，像小河或溪流一样使我们与他人相连。

人来自古以来就是群居动物，个人解决不了的问题集体想办法，一人过不去的坎坷集体面对。抑郁、苦闷、难过等等情绪，都产生于一定时间的发酵，有了学习交流，也就有了陪伴和疏导。自己一个人的时候容易钻牛角尖，和别人和话说开的时候就能豁然开朗。对于考研的同学来说，提高就来源于不断的比较和纠正，压力也就舒缓于互相鼓励和共同承担。

4. 设定合理的目标，别让执念成为心魔

研究显示，完美主义者是抑郁症的高发人群，因为他们对自己要求非常严苛，不能正视自身不足的存在。因此大家一定要给自己设立合理的目标，压力过大并不会成为动力，反而会拖垮人的意志。对于自身的不足，一定要正确看待，切不可因为自身现实情况与理想设定存在差距就对自己怀有过度的不满情绪，从而演变成抑郁的负面情绪。每个人都是不完美的，要学会悦纳自己。

谨记三点：不要过度自我约束，不要持续自我否定，不要高强度自我压迫。

5. 甩掉思想包袱

很多考生出现考前抑郁要么是受以往考试成绩影响，对自己的应考技能缺乏细心形成恶性循环；要么是家长和老师所抱期望过高，形成巨大心理压力。在考前要学会心理减压，忘记过去、忘记将来，轻松应考。

6. 科学复习，合理用脑

仅仅靠死记硬背是无法考上研究生的。因此，我们可以尝试采用多种复习方式来使学习更有趣味和多样性。比如，可以结合听、说、读、写等多种方式进行学习，这样可以避免枯燥单调，并激发学习的积极性，进而提高记忆效果。此外，采用分散学习的方法可以帮助我们摆脱考前的抑郁和焦虑问题，充分利用精力来学习。

7. 保证正常休息，加强锻炼

健康的作息和好的体质也是战胜不良情绪的法宝。有氧运动对抗抑郁的效果非常好，因为它在带来休息的同时也会培养你的自信。

8. 合理宣泄，及时排解

减压的方式有很多，娱乐、运动、倾诉都是非常奏效的方法。

请记住：

你的身心健康永远是第一位的，比考研更重要！

加油！

文章转载自：研池大叔

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