碳板、喇叭形鞋跟或“云”状鞋底——运动鞋的技术含量，从未如此高，但这是真的跑者诉求吗？

这股潮流兴起于10年前。 当麦当娜和格温妮丝·帕特洛这些大明星们，穿起看起来滑稽的MBT运动鞋时，跑鞋或者“训练用专业鞋”，进入到了一个新时代。

各种专业传播，都在讲述赤感，能帮助你模仿部落居民的行走步态——据说，通过锻炼腿部和臀部的浅层肌肉，MBT可以锻炼小腿肌肉、减少背部疼痛，让你达成更好的跑姿或走姿。

在快速发展的运动鞋潮流传送带上，研究结果，似乎是厚底鞋比普通运动鞋更能缓解腰部疼痛，于是传统跑鞋失宠了。紧随其后的是FitFlops——“带有内置健身房的跑鞋”，其设计也是为了在走路时锻炼你的小腿肌肉，然后是赤脚训练鞋，比如极简主义的Vibram FiveFingers，这简直是一种穿在脚上的橡胶手套，据说可以促进你的脚部运动、自然运动，但也有物理治疗师分析说，穿这种鞋跑步，容易受伤。

“极简主义”的缓冲鞋也在流行中，旨在增强稳定性和保护关节。瑞茜·威瑟斯彭、卡梅隆·迪亚兹这一路明星，引领着喇叭高跟运动鞋时尚，而瑞士公司On Running独特的“云”外底运动鞋，其粉丝包括超模吉赛尔·邦辰、赞达亚和英国凯特王妃。

当然，我们不能忽略一些承诺运动速度的“超级鞋”，例如 Nike Vaporfly，配有嵌入式碳纤维板以增加推进力。

但这些真的会对你日常步行或慢跑产生影响吗？

鞋类技术的进步，似乎并没有带来受伤率下降的趋势，尽管有各种精美的缓冲功能，运动鞋并不能充分保护你的臀部、膝盖和脚踝。有机构对12项最新跑鞋技术，在10,000多名跑者中进行试验，结果发现：“在比较不同类型的跑鞋时，成人下肢跑步损伤没有减少”。

2023年，美国运动医学学院年会上发表的一系列教练研究中，发现对于非专业运动员而言，普通跑鞋带来的跑步改善效果，并不比这些或更时尚或更科技的新型超级鞋差。

塞里·迪斯博士曾经是专业跑者，罗汉普顿大学生物力学高级讲师，她的职业生涯一直在研究时尚运动鞋的属性，并测试制造商的说法是否符合科学审查。她对鞋类市场的看法是，大多数关于产品的“奇迹”，与普通跑者无关——“我们知道有些鞋子确实可以帮助精英跑者跑得更快，但它们并不适合其他人。尽管有这样那样的说辞，但没有任何一种鞋子、没有什么神奇的子弹技术，可以防止跑者受伤，让你跑得更快的秘诀，仍然是你的跑姿和你跑步的技术。”

一，新型跑鞋新在何处？

带缓冲垫的泡沫鞋底，可以吸收跑步时的一些冲击力，但不能完全防止技术不佳或超重时关节受到的撞击。

“很多新型跑鞋，将脚部击地力量减少了1%-2%，”迪斯分析说，“但无论你的鞋子有多么好缓冲设置，每一步跑步都会产生巨大的冲击力，从脚后跟的跟腱开始，一直向上到小腿，到达膝盖和臀部。”

2022年的综合调查里，研究人员报告说，与极简鞋相比，穿带衬垫的鞋，对下肢受伤的跑者数量保护不大。与大众直觉相反的是，俄勒冈州立大学对跑者进行的一项为期6周研究中发现，过多的缓冲垫，可能会改变你的跑步力学，意味着你穿着它们时，会更用力地去冲击地面。

“缓冲太多的鞋子，会改变你自然的弹簧般跑步机制，”《无伤跑步》一书的作者保罗·霍布罗说，“这会破坏身体内置的减震能力，从而对你的关节产生更大的影响，尤其是当你跑得很快时。”

二，鞋子能改善跑姿？

包括MBT在内的弧形底鞋，在卷土重来，但不要指望它们能改善你的走姿、站姿、跑姿或保护你的关节。

“它们的目的是让你变得不稳定，理论上这会迫使你调动起各种保持平衡的肌肉，”迪斯说， “然而，这也可能起到相反的作用，增加臀部和膝盖的压力。没有令人信服的证据表明它们有助于缓解姿势、或缓解背部和关节疼痛。”

三，碳板超跑鞋，会让你跑得更快？

如果您花费一千多块人民币，去购买购买一双超级跑鞋，你很可能去期待自己的跑步成绩提升，实际上，这并不见得能提高你的速度。

“如果你的配速，每公里超过5分钟，那超级跑鞋根本不起作用。”迪斯说。

当你跑步时接触地面，脚下足底筋膜会张开到脚趾，然后弹回以推动身体向上，为下一步迈出做好准备。当你的身体停止向下、并被投射到空中时，会有一个瞬间的转变，此时你越用力挤压足底筋膜，推进力就越大。

鞋中的碳板以同样的方式起作用：施加在碳板上的力越大，向前和向上的推动力就越大。

对于非精英跑者而言，碳板鞋对跑得快的人来说，非常有效，已被证明可以每公里缩短1秒，这在马拉松比赛中将更显著。但如果只是稍微挤压碳板，那么鞋子不会让你跑得比平常更快。

四，每次跑步都该穿超级鞋吗？

如果确实购买了碳板跑鞋，出于珍惜习惯，把它们留到“快速”跑步时使用，而不是慢跑时穿着，会是很多跑者的选择。

一些针对休闲跑步者的研究表明，超级跑鞋会迫使人们改变技术，尤其如果你不习惯穿着它们，这可能会让你容易出现骨骼应力损伤和足部疼痛。

“跑者的脚，自然会以不同的方式着地，如果你是脚后跟着地，这些鞋往往会比平时更多地推动你的前脚掌着地，”迪斯说，“这会让很多习惯后脚先触底的跑者，产生小腿和跟腱疼痛。”

加州州立大学的运动科学家，在一项小型测试中，观察穿着普通轻型跑鞋，以及碳板跑鞋训练8周的跑者，评估他们跑步效率的变化。试验结束时，穿着普通鞋的人，跑步综合能力提高5.6%，而穿碳板鞋的人仅提高1%，而且后者还抱怨脚酸痛。

“这些快速鞋的设计极其轻巧，几乎没有提供鞋面支撑，”迪斯说，“它们的设计目的不是像普通运动鞋那样可以随时穿着。”

五，需要具有内旋控制功能的跑鞋吗？

稳定性训练鞋，旨在纠正过度的过度内旋（跑步或行走时脚向内扭），巧妙设置中底运动支撑，以防止侧向运动。

这种鞋曾经流行过一段时间，因为所有父母都会觉得孩子走路时脚部不直是不雅观的。然而，这一类鞋，制造的问题比它解决的还要多。现在的科学观点普遍认为，每个人都需要一定程度的内旋，才能有效地前进。

当脚接触地面时，它通常会向内旋约15%，使足弓变平，以保持脚踝和小腿对齐，并为下一步或跨步做好准备。这称为中性内旋。

“只有当你内旋的次数超过这个值时，你才可能需要一双稳定鞋来矫正，”迪斯说，“如果你穿跑鞋时，你的脚踝在吸收冲击力时会向内凸出，那就值得警惕了。”

除非特别需要，稳定鞋可能会导致膝盖和臀部疼痛，同时因为改变了你走路的自然姿势，随着时间的推移，可能会降低脚部和腿部肌肉的力量。

六，赤脚更好？

最小缓冲垫的运动鞋、或干脆赤脚，被认为有助于增强脚部、脚踝和小腿上未充分利用的肌肉，这些肌肉由于习惯穿鞋而处于休眠状态。

赤脚跑步，这前提合理，研究表明，习惯赤脚的人群中，人们跑步的方式有所不同，前脚或中脚而不是脚后跟着地。同时触地力量也要更轻，产生的反震要小得多。从理论上讲，这意味着更少的伤害。

然而，当人们太快地从穿有垫鞋转变为赤脚时，问题就出现了，伤病必然大量产生。例如脚骨受损和脚底问题。总体而言，跑者遭受的伤害并不少。

赤脚好处也很明显《欧洲运动科学杂志》的一份报告发现，有35%的跑者，逐渐使用极简、低（但不是零）缓冲鞋，他们的小腿力量和稳定脚部肌肉的力量会增强。

“赤脚在室内走动有助于增强脚部力量，”霍布鲁说，“极简跑鞋可能对某些人有帮助，但不建议大多数人赤脚跑步。”

七，应该分析步态吗？

去一家专业的跑步店，你可能会被要求跳上跑步机来评估你的跑步姿势，或者站在带有计算机传感器的压力板上跑步，传感器会测量你脚的每个部位所受的力，检查是否有不对称的情况。造成背部、臀部和膝盖疼痛。

步态分析能缩小合适的鞋子选择范围，以便你根据自己的需要选择一双适合的跑鞋，但研究人员发现：“没有证据表明根据脚型选鞋，可以减少跑步相关的下肢损伤”。