总有人对教师这个“太阳底下最光辉的职业”啧啧称羡：当老师多好啊！既受人尊敬，又是铁饭碗，下班时间早，还有寒暑假！然而，你只看到了教师光鲜的一面，却忽略了这个职业暗藏的健康危机，比如腰痛。

一项针对中学教师的调查表明，有大约半数的教师患有不同程度的职业病，其中腰背疼痛最具普遍性，36-45岁成为教师患腰椎疾病的重灾区，腰痛堪称教师身体的“中年危机”。与此同时令人遗憾的是，大多数教师对健康的关注程度很低，只有少部分教师对健康的关注程度较高；还有部分教师不拖到病情严重就不去看医生。这些都在提醒老师：您的腰痛不是小事，该引起重视了！

为什么老师容易腰痛？

教师的工作性质本身就对腰有着潜在的威胁。

1、每天久坐

“静静的深夜群星在闪耀，老师的窗前彻夜明亮，呕心沥血您在写教材，高大的身影映在您窗上……”耳熟能详的歌词，道出了教师的辛苦：为了讲台上的45分钟更有效率，他们需要花费远远多于45分的时间去备课；为了巩固教学成果，他们每天都有繁重的作业需要批改；为了提高学习自觉性，他们还要长时间坐在教室里陪伴学生上早自习、晚自习……每天久坐伏案工作，腰部肌肉长时间处于紧张过劳状态，腰椎要承受的负担也渐渐超出了负荷，如此日积月累，腰肌劳损、腰椎间盘突出症等疾病就找上门来了。如果坐姿不正确，腰椎间盘的压力就会更大，退变就会更快。

2、长期站立

有篇文章写道：“老师，我们都坐着，只有您站着！”能坐着讲课的老师恐怕不多，尤其是中小学老师，他们需要写大量板书，还要与学生多多互动来活跃课堂气氛，这些动作只有站着才更方便做到。长期站立工作会使腰背部肌肉、韧带紧张僵硬，腰椎持续不断地承受着巨大的压力，有的教师站累了，就换成稍息的姿势放松身体，结果身体重心落在了一条腿上，久而久之腰椎两侧受力不均，很容易造成骨盆歪曲、脊柱侧弯，诱发腰椎疾病。如果喜欢穿高跟鞋，更会迫使身体重心前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大，最后受伤的还是腰椎。

3、受力不均

当老师总是避不开单侧腰受力的情况：抬起右手写板书、擦黑板，一侧腰部软组织过度拉伸；为了让学生看清板书，讲课时更要扭转腰部……这些动作会使双侧腰椎受力不均，单侧腰肌始终处于紧张状态，腰椎间盘长期受到挤压和扭转，提高腰椎间盘突出症的患病风险。

老师怎么做才能缓解腰痛？

1、抓紧治疗

老师不妨多注意休息，腰痛的老师更要抓紧就医治疗，如服用腰痛宁，还可以同时进行针灸、按摩等。身体是工作的本钱，不要拖到疼痛难耐才开始关注。

2、调整姿势

久坐、久站伤腰，姿势不对伤害加倍。为了减少工作姿势单一造成的腰损伤，老师一定要时时注意调整姿势。坐着的时候要选择有靠背的椅子，必要时加一个靠垫，保持上身挺直，腰背紧靠椅背。站着的时候尽量穿平底鞋，挺直腰板，不要弯腰驼背，累了可以两脚交替踩在一摞书上，以缓解腰背疲劳酸痛。

3、升级教具

教学条件允许的情况下，应习惯使用多媒体教学来代替过多板书，避免单侧腰部过度受力。

4、多做活动

课堂上并不是只有站着一种选择，你还可以适当活动，到同学中间去讲课，既活跃了气氛，增加了互动，又能在活动中让久站僵硬的腰椎得到放松。课间十分钟放下书本到操场上适当做做舒缓的腰部运动，课间操跟着学生一起做，备课时每隔半小时停下来走动一下，你行动起来了，腰就得到休息了。