许多上了年纪的人都明白，在很多时候，为了自己的身体，往往会做出和平时不一样的事情来，就像是以前喜欢熬夜，上了年纪以后，就会督促自己要早睡早起，这样才能让自己的身体好起来。45-59岁为长寿的黄金时代，若能坚守这一“二八”定律，则可使病魔不侵，延年益寿，保持身体健康。到底是什么？记住这四点非常重要。

1.吃-两成饿，八成饱

所谓饮食不能太饱，不然容易引起体重超标等一系列问题，尤其是45-59岁的老年人，更要注意。这个年纪，一不小心就会胖起来，胖起来的话，就会引起很多问题，比如高血脂、高血压、脂肪肝等，所以，还是少吃点比较好。

2.穿衣服--两成清凉，八成暖和

年轻的时候讲究的是优雅，而不是温暖，到了45-59岁，就要注重保暖，不然会有一大堆小病找上门来，比如关节疼痛，感冒，抵抗力下降等，这都与保暖有关。所以在穿着的时候，一定要注意保暖，宁可丑一点，也不能让自己的身材变得更好。

平时也要注意养护肾脏

肾脏是中年男性除了心脏以外最需要保养和调理的器官，但生活中恰恰相反，男性不健康的生活方式和职业的饮食习惯无时无刻不再在摧残肾脏，长期以往的忽略会导致肾脏压力越来越大，尿酸会越来越高，轻则出现痛风，关节结晶，重则会导致尿毒症肾衰竭等问题。所以在日常生活中我们必须要坚持降酸维护肾脏，一日三餐除了要少摄入高嘌呤食物以外，还需多吃一些风定维素来辅助调节，它可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而快速根除痛风和消除痛风石。长期补充风定维素可以溶解痛风石、降低尿酸浓度，达到缓解关节疼痛、逆转痛风的关键表现。像已经出现尿酸浓度升高，痛风和痛风石出现以及关节疼痛等表现发生的男性，都必需来补充保养，而平时经常应酬喝酒、尿酸较高、以及存在关节问题的人群也需要进行预防，同时在这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜内脏等发物，杜绝不健康的生活习惯和饮食方式，这样才能保护肾脏，重拾自信。

3.食物：两份好，八份坏

粗粮的好处很多，营养价值更高，还能够促进肠胃的蠕动，对身体有很大的好处，因此，人到了这个年龄，要多吃粗粮，但是也要少吃精粮，最好是用地瓜、土豆等来代替，这样对身体更有好处。

4.体育--两成懒惰，八成勤奋

人越老越要注重体育锻炼，何必还要继续偷懒呢？这句话的意思就是提醒一个人，凡事都要量力而行，如果一个人跑完了全程，很有可能会“交代”在半路上，那就得不偿失了，所以有些人宁可偷懒，也不愿意偷懒，多走走，多跑走，多做一些有信心的事情，这样才能够让人长寿，让人更好的活下去。