人生充满了焦虑和迷茫，我们时常被过去的遗憾所困扰，对当前的现实感到不满，对未来感到恐惧。

过度自我评判，对婚姻负面情绪满满，养育孩子的路上也常常手 足无措。

那么，如何才能摆脱人生的焦虑，重新找回内心的宁静呢？

7.10号弘丹老师给年度会员开设了写作修心疗愈课，带我们共读张德芬的《遇见未知的自己》。

弘丹老师说:焦虑归根到底，都源于我们的期待没有被满足。

那些没有被满足的期待会造成我们的负面情绪，如果我们不能很好的控制情绪，便会沦为情绪的奴隶。

在弘丹写作修心疗愈营，学会这三点将助你避开期待陷阱，摆脱情绪牢笼，找到内心宁静，活出幸福自我!

01

放下对自己的评判，接纳自己

王尔德曾说:“爱自己是终身浪漫的开始”。然而，不知从什么时候开始，我们对自己的爱开始变得有条件了!

在纷繁的生活中，我们会羡慕别人的好工作，高工资，好身材，高学历!这种羡慕实际就是一种对现状不满的评判!我们不甘于平庸，心绪便会焦躁。

像我就比较羡慕那些原生家庭好的朋友，而把自己的不幸归咎于原生家庭，不能与过去的自己和解,久而久之，性情变得暴躁或抑郁.身心俱疲成了焦虑体!

就如张德芬在《遇见未知的自己》中写到:我们受苦的最大原因，就是抗拒事实，不能完全接纳自己。

弘丹老师在疗愈课带领我们自由书写，让我们放下对自己的评判，接纳自己的情绪。

以旁观者的角度去感受它，把思想集中于想要而非抱怨的事情上面,我记得特别清楚，那天老师让写下最近让自己痛苦的一件事！我写了:不想亲近我的父母，因为儿时父母重男轻女，我被姥姥带大，就感觉父母抛弃我，不爱我!

跟着老师的引导，我觉察到自己一直生活在对父母的怨恨中，虽然表面看似平静，实则内心满是满是委屈。

这种受害者想法一度把自己变成了一个爱抱怨，脾气暴躁的人，导致我也越来越讨厌这样的自己，自我评判让我不能爱自己。

而后，老师带领我们冥想，关照自己的身体，让我们自由书写，对过去的痛苦经历重新改写。我不由得写下:父母其实很爱我，只是弟弟小，更需要父母!那一刻，我释怀了！

跟随弘丹老师一起朗读完卓别林的《当我真正开始爱自己》，我悟了:当我开始真正爱自己，我不再沉溺于过去，也不再为明天而忧虑，我开始接纳自己，尽量不去评判自己，告别焦虑，越来越通透。

02

放下对伴侣的期待，悦纳当下

股神巴菲特在一次演讲中曾这样说:“如果你想要幸福的婚姻，那么你希望伴侣有什么样的品质，只能挑一个?”

他的回答不是智商，幽默感，性格或者美貌，而是“降低期待值”，他说这才是婚姻长久的秘诀!

然而，在现实生活中，婚姻从一开始的海誓山盟到柴米油盐，从轰轰烈烈走向平平淡淡，有太多夫妻不能接受中间的落差，对伴侣，对婚姻有太多期待。

有期待就会有要求，当伴侣不能满足我们的要求，期待就会落空!一次次的失望，终将导致失败的婚姻!

《我允许》中有这样一段话“他本来就是这个样子，若我觉得他应该是另外一种样子，伤害的，只是自己。”

这让我想起了2022年的情人节，因为老公没给我送花，我俩大吵一架!

他还觉得委屈!我闭上眼睛回忆当时的情境，陷入沉思:或许我们会因为情人节的一朵玫瑰花而争吵，也会因一朵玫瑰花而重归于好!那么，到底是玫瑰花重要，还是爱重要?

或许这朵带刺的玫瑰花就是婚姻中的期待!

我顿悟，老师说的那句允许一切发生，所有的事情都为我而来，没有期待，便没有伤害，一切都是最好的安排。

克里斯多福在《亲密关系》一书中写到:我们在亲密关系中之所以愤怒，争吵，焦虑，都源于我们的期待。放下期待，悦纳当下，才能拥抱幸福婚姻!

03

放下对孩子的控制，让其自由

你的孩子其实不是你的孩子，他们是生命对于自身渴望而诞生的孩子。你可以给与他们的是你的爱，却不是你的想法，因为他们有他们自己的思想——纪伯伦。

那天跟随弘丹老师朗读纪伯伦的《致孩子》时，我儿子就坐在身旁，当我读完，我看看儿子，他正一脸严肃的盯着我，仿佛受了莫大的委屈。

当时我正在逼他练字帖。孩子班主任说了，该上三年级了，暑假里字要练好，阅读要跟上，口算不能落下……

这一系列操作下来，相信很多家长和我一样为孩子学习焦虑。

担心他落后，我们转身成了独裁者，各种兴趣班，特长班，训练营向孩子纷至沓来!孩子在我们的控制下，没了自由！扪心自问，这样真的好吗？

我们对孩子的期待与担忧不得不以控制孩子顺从我们来缓解焦虑。可是，我们忘了，他们除了是我们的孩子，更是他们自己。没有了自由的灵魂，如何快乐?

《无声告白》中莉迪娅跳溺水身亡，从幼儿到童年再到少年，莉迪亚一直生活在父母的期望中。

他背负着母亲的医生梦和父亲渴望融入美国社会的梦，为了不让父母失望，她隐藏了自己的快乐!

而黑塞的《在轮下》中主人公汉斯在濒临死亡的那一刻还在思考校长的那句“亲爱的，千万别松懈，要不然就会滚到车轮下面去的”。

不论是莉迪亚还是汉斯，从他们最开始的快乐到走向极端似乎都有迹可循!因为随着年龄渐长，他们自己想要自由与快乐的想法与父母的期待形成反差，父母越控制，孩子越叛逆。最终他们对生命妥协，让人扼腕叹息!

爱其实就是尊重与接纳。承认孩子是独立的个体，让其保持自己的想法，任其自由发展。

在他们需要我们的时候，我们可以给与好的建议与支持!把光带给孩子，而不要控制光照来的方向!

04

莫泊桑在《一生》中写到:生活不可能像你想象得那么好， 但也不会像你想象的那么遭!

所以，不必焦虑。

放下对自己的评判，接纳自己，好好爱自己！

放下对伴侣的期待，长久的婚姻需要的是爱与包容，允许一切发生，悦纳当下!

放下对孩子的期待，承认孩子是自由的独立个体，让其自由生长!

感恩弘丹老师用心安排的《修心疗愈课》，从课程到作业打卡都给人一种很放松的心态，想象生活中最美好的一天发生了什么?或者回忆痛苦的经历从中学习?

又是如何突破恐惧，获得成长的?

在匆忙的生活中，我们很可能忽略这些让自己成长的问题，在学习的过程中，跟随老师引导，自由写作，冥想，觉察，一点点找到真我，接近爱，喜悦，平和。不仅疗愈，更是修心 !

作者：木南， 2023年度会员，终身成长践行者，以阅读感悟人生，用写作记录生活！

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