用苹果自带功能控制屏幕使用时间，让孩子不再沉迷手机

现代生活中，处处都有屏幕。社交媒体、新闻网站和短视频应用层出不穷。它们通过新奇的内容和智能算法，千方百计地吸引你的注意，让你在这些平台上忘记时间。而「屏幕使用时间」功能，就是 Apple 对于这些让人上瘾的应用的回应。

「屏幕使用时间」会向你如实地展示你每天使用 iPhone、iPad 的时间，以及这些时间的分配情况。同时，它也提供了一系列功能来帮你控制电子设备的使用，一步步夺回被偷走的时间。

启用屏幕使用时间

你可以前往「设置 > 屏幕使用时间」来启用这个功能。只有在启用这个功能之后，设备才会开始记录你的使用时间。

如果你有多台 Apple 设备，可以在不同设备之间通过 iCloud 来同步设备使用时间，这样可以更加直观地看到屏幕使用时间总和，以及每台设备的使用情况。想要实现多设备同步，你可以在「设置 > 屏幕使用时间」页面底端开启「在设备之间共享」。

查看屏幕使用时间

如果你想减少自己对电子设备的依赖，首先需要了解你现在使用设备的情况。而「屏幕使用时间」恰好提供了一系列数据供你查看，让你对自己使用设备的情况有一个更全面的了解。

前往「设置 > 屏幕使用时间」，在页面最上端显示的，就是你本周内每天使用设备的平均时间。点击「查看所有活动」就能看到更丰富、更全面的数据。

在「设置 > 屏幕使用时间 > 查看所有活动页面」的最顶端，你可以在周视图和日视图之间切换。如果你想查看本周之前的数据，可以略微下滑页面，然后在页面顶端点击左右箭头切换。

「屏幕使用时间」会按照应用的类别对使用时间进行分类，比如「娱乐」「效率与财务」「游戏」等等。如果你想了解自己的时间到底花在了什么应用上，可以点击「最常使用」一栏右侧的「显示 app 和网站」。

「拿起次数」一栏显示的是你解锁并且使用设备的次数，「拿起后第一次使用」则是你解锁设备后第一个开启的应用。通过这两项数据，你可以了解自己使用设备的原因。

在「通知」一栏，显示了设备收到通知的数量和来源。许多应用会通过推送通知来吸引你的注意，促使你解锁设备来查看。如果一个应用每天都会推送很多无用的消息，你可以考虑关闭它的通知权限。在页面上直接点击这个应用，就可以跳转到它的通知权限设置界面进行操作。

控制屏幕使用时间

在了解自己的屏幕使用习惯后，你可能会想控制自己每天花在设备上的时间。「屏幕使用时间」里就有几样趁手的工具。

App 限额

通过「app 限额」，你可以限制自己花在某个应用上的时间。当你的使用时间达到限额后，「屏幕使用时间」将会限制你打开此应用。

你可以前往「设置 > 屏幕使用时间 > app 限额」，点击「添加限额」来创建一个新的限额。「屏幕使用时间」默认通过应用类别进行分类，你也可以展开分类来选取一个或者多个特定的应用。选择完想要限制的应用后，点击右上角的「下一步」即可设置每天的使用时长。

如果你想给一周里的某一天设置不同的时长，比如周末能多玩 1 小时游戏，可以先设置一个统一的时长，然后在「自定每日时长」里单独调整。

如果希望游戏达到可使用的最大时间立刻无法使用，手机给孩子玩耍时进行屏幕时间的管控，