当代一身反骨的年轻人

为了避免被动失眠

选择了主动熬夜

跟你说熬夜会有黑眼圈

你偏要说俺们大熊猫也特别萌

可如果我拿出最新的研究报告

“睡眠时间过短与癌症风险升高密切相关”

阁下又该如何应对呢？

【2023年7月，知名SCI期刊《Cancer》发表了一项队列研究，该研究对将近1.5万大于45岁的中国人进行分析，结果表明睡眠时间短与患癌风险升高相关。】

四个关于睡眠与癌症关系的重要结论

睡眠时间小于7小时，患癌风险增加69%

与睡眠时间为7-8小时的人相比，睡眠时间小于7小时的人，患癌风险升高69%。

值得注意的是，在参与调查的人群中，男性睡眠时间小于7小时，患癌风险升高95%；而女性参与者的睡眠时间小于7小时与患癌风险的升高无显著相关性。

而在睡眠时间小于7小时的体重超标或肥胖（BMI≥24）人群，患癌风险则升高70%；BMI正常的参与人群中，睡眠时间小于7小时与患癌风险升高没有显著相关性。

夜间睡眠时间小于6小时，癌症风险增加41%

另外，与夜间睡眠时间在6到8小时的人群相比，夜间睡眠时间小于6小时的人群的患癌风险升高41%。

从性别上来看，夜间睡眠时间小于6小时的女性，患癌风险升高53%；夜间睡眠时间小于6小时的男性参与者没有显著的患癌风险升高。

不午睡的人，患癌风险增加60%

将参与者分为午睡时间大于60分钟与从不午睡两组进一步分析，发现后者的患癌风险升高近60%。

夜间睡眠时间短还不午睡患癌风险高

最后，与夜间睡眠时间为6-8小时且午睡时间大于60分钟的参与人群比较，夜间睡眠时间小于6小时且从不午睡的人群，患癌风险则升高82%。

课代表来总结一下：

如果你的夜间睡眠时间在6小时以内，同时还没有午睡习惯，那你的患癌风险将大大超过其他人！

睡眠时间短为啥会和癌症扯上关系？

确切的机制尚不清楚，但下列几种说法或许可以解释：

◎褪黑素分泌水平的下降是导致睡眠时间变短的主要原因，而褪黑素被报道可以抑制癌症的发生和发展；

◎长期的睡眠不足会导致宿主免疫背景改变和损害免疫功能，降低其对肿瘤细胞的识别和清除能力；

◎睡眠时间短或不规律会导致生物钟紊乱，进而产生一系列内分泌相关问题，增加罹患癌症的风险；

◎睡眠时间短或睡眠质量不佳与肥胖呈现一定程度的正相关，而肥胖作为多种癌症发生的高危因素，会导致患癌风险的升高；

◎睡眠时间的减少对释放慢性压力和累计不健康情绪反应有显著的促进作用，据报道慢性压力及不健康的情绪会导致癌症的发生和发展，乃至造成癌症的疗效不佳和预后不良。

怎样才能提高睡眠质量？

你有没有过被失眠支配的恐惧？

睡眠不足的人，很有可能还没等到命运的齿轮开始转动，就会把人生的链子掉得差不多了。

咋办？加入“睡教”，掌握“睡教”秘籍，帮你睡好觉！

1.规律作息

尽量保持固定的入睡和起床时间，形成稳定的“生物钟”。

2.适量运动

适量运动有助于睡眠，但睡前2小时不要剧烈运动。

3.控制饮食

不要空腹或饱腹上床，同时避免睡前摄入过多咖啡因饮料，如茶、咖啡、奶茶等。

4.泡脚洗澡

睡前泡脚洗澡有助于促进血液循环，消除疲劳，放松身心，促进睡眠。

5.做好准备

做好睡前准备，营造安静、舒适的睡眠环境。如穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适；被子厚薄得当；关灯、关门，拉上窗帘等。

6.控制起夜

睡前2小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜打断睡眠。

7.放下手机

睡前切忌长时间“刷手机”，因为手机的灯光和内容会不同程度引起大脑皮层及交感神经兴奋，影响入睡时间和睡眠质量。

8.身心放松

睡前避免过度思考问题，以免影响睡眠。

参考文献

【1】Ning, D, Fang, Y, Zhang, W. Association of habitual sleep duration and its trajectory with the risk of cancer according to sex and body mass index in a population-based cohort. Cancer. 2023; 1-13. doi:10.1002/cncr.34951