《柳叶刀-风湿病学》一项研究指出

2020年

全球约6.19亿人受腰痛影响

比1990年人数增加60.4%

预计这一数据将在2050年达8.43亿人

《中国非特异性腰背痛临床诊疗指南》指出

运动疗法

是非特异性腰背痛康复治疗的主要方法

通过增加核心肌群力量&稳定内在肌群等

可增加脊柱稳定性+改善腰椎功能+减轻疼痛

进而改善生活质量

运动疗法具体该怎么做呢？

西安市第三医院脊柱外科为您介绍

五个可以缓解腰痛的运动

在床上就能做!

壹

  • 俯卧

  • 双腿伸直

  • 双手撑在床上

  • 手臂伸直支撑全身重量

  • 保持30秒

  • 重复2~4组

贰

  • 仰卧

  • 双臂放在两侧，双腿伸直

  • 将左腿笔直抬向空中直到极限

  • 双手抱住大腿保持 30 秒

  • 回到起始位后换右侧重复

  • 左右各一次为1组

  • 重复2~4组

叁

  • 仰卧

  • 双臂放在两侧，双腿伸直

  • 左腿弯曲靠近胸部

  • 保持30秒

  • 回到起始位后换右侧重复

  • 左右各一次为1组

  • 重复2~4组

肆

  • 仰卧

  • 双臂放在两侧，双腿完全伸展

  • 左臂贴在床面并与身体垂直

  • 双腿弯曲并拢，与身体呈90°

  • 右手扶着大腿向右侧旋转身体

  • 保持姿势30秒后换左侧重复

  • 左右各一次为1组

  • 重复2~4组

伍

  • 左侧卧

  • 双腿伸直，双脚并拢

  • 左臂逐渐抬起支撑身体重量

  • 头颈胸腰腿呈一条直线

  • 保持30秒

  • 换右侧重复

  • 左右各一次为1组

  • 重复2~4组

睡前就能做的简单运动

缓解腰痛&预防腰椎间盘突出症

每天腰痛的你

快练起来吧！

来源：脊柱鉴查

作者：西北大学附属医院 江伟

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