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这些年

年轻人的养生方式变了

“多喝水”成了口头禅

几乎人手都有一只超大容量的

“吨吨桶”

拿起来就是“哐哐”一顿炫

但是你知道吗？

水喝多了也会中毒

最近一则新闻报道显示：

一35岁的外国女子

20分钟内连喝4瓶水后

引发水中毒，不幸身亡

无独有偶

国内也曾出现过

“水中毒”事件

都说多喝水有益于身体健康

喝多了怎么还中毒了呢？

水中毒中的是什么毒？

“水中毒”其实主要是

一次或短期内饮用太多水

即机体所摄入水总量大大超过排出水量

过多的水分没办法通过尿液排出

留在体内导致血液里的钠离子浓度降低

出现了稀释性低钠血症

严重时甚至会出现痉挛、昏迷

进而危及生命

水中毒有哪些表现？

急性水中毒

发病急骤，过多水分导致的脑细胞肿胀可引起颅内压增高，引起一系列神经、精神症状，如头痛、嗜睡、躁动、精神紊乱、定向力失常甚至严重者可发生脑疝，危及生命。

慢性水中毒

症状往往被原发疾病掩盖，表现为软弱无力、恶心、呕吐、嗜睡等，体重明显增加，皮肤苍白而湿润。

在现实生活之中

我们又怎么知道

自己喝水是不是喝多了呢

关注这3个症状

无色尿液

尿液一般呈现淡黄色，当尿液呈现无色透明时，就要注意是不是水喝得太多了（尤其是一天已经喝了10杯以上的水，并且尿液清澈）。

头痛、恶心

大多数人在一次性饮用过量的水之后，可出现头痛、恶心、呕吐的症状。

肌肉无力

当体内水分过多导致电解质失衡时，会出现肌肉无力和肌肉痉挛等情况。严重时，还可能引起充盈性的心功能的障碍，心功能收缩功能障碍，导致心悸乏力，呼吸困难。

怎样正确喝水？

其实正常人一般不会很容易喝水喝到水中毒

但是正确的喝水方式很多人却不会

下面我们一起来学习一下吧

1. 关注饮水量

养成良好的饮水习惯，保证每天适当的水分摄入。

根据《学龄前儿童膳食指南（2022）》《学龄儿童膳食指南（2022）》《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，不同年龄每天的推荐饮水量有所不同。

年龄

推荐饮水量

2-3岁

600-700毫升/天

4-5岁

700-800毫升/天

6-10岁

800-1000毫升/天

11-13岁

1100-1300毫升/天

14-17岁

1200-1400毫升/天

成人

1500-1700毫升/天

注意：每个人实际需要的饮水量还要根据环境温度、自身活动强度等具体情况来适当调整。

2. 少量多次

很多人喝水咕咚咕咚一次喝个饱，这种一次性大量饮水不太好哟。

建议的饮水方式是少量多次。把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平时没事时就随手喝一点。

3. 及时补盐

天气炎热、大量流汗的时候适当饮用一些淡盐水，补充被汗液带走的无机盐。

在500毫升饮用水中加入1克盐，不仅可以补充身体的需要，还可以防止电解质紊乱。

4. 不用饮料代替水

很多人喝白开水总觉得“没有味道”，喜欢喝饮料，用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。

事实上，白水是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。

5. 特殊人群控制饮水量

有糖尿病、心脏病、肾病等的人，不能一味地参照“标准饮水量”。喝水量最好遵医嘱，以免加重心脏或肾脏负担。

虽然已过立秋，但还在暑伏天

易口干舌燥，提醒大家：

再口渴也要小口慢品切勿心急猛灌！

-End-

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来源：综合东莞疾控、央视新闻、郑州人民医院等。图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。

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