足球男神贝克汉姆的健身方式！

目前，女足世界杯正如火如荼地进行中。不少足球界大咖引发诸多网友的关注，足球男神贝克汉姆就是其中的一位。对此，有不少朋友表示：“想了解贝克汉姆的健身方式。”由于朋友们呼声较高，因此，今天特地送上足球男神贝克汉姆的健身方式！

话不多说，我们直接上干货！

动作一：俯卧撑

锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等。

手臂伸直，双手支撑在哑铃上，手掌指尖略低于肩部，双脚尖支撑在地面上。下放躯干至肩部略低于肘关节处，然后推起至初始位置。

动作二：俯卧鳄鱼爬

锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、腹横肌、腹外（内）斜肌等。

身体略微下蹲，躯干前倾，双手缓慢前移至平板支撑位。然后完成一次鳄鱼爬，两侧交替。

动作三：龙门架转体

锻炼部位：腹外（内）斜肌、三角肌等。

双手抓握握把，手肘低于肩部，向对侧旋转45-60度。动作收尾时，手肘与肩部持平。两侧交替进行。

动作四：甩战绳

锻炼部位：股四头肌、腹直肌、三角肌等。

双足开立，间距略大于肩宽，做1/4或1/3蹲，手臂抓握战绳一端。然后肩部上下摆动。

动作五：药球砸地

锻炼部位：臀大肌、股四头肌、竖脊肌、三角肌等。

身体直立，将药球举过头顶。然后屈膝下蹲，同时臀部往后坐，随即将药球砸向地面。

训练建议
每次训练，做以上的3-4个动作。每个动作做3-4组，每组坚持30-45秒。单侧训练动作，每组单侧坚持15-20秒。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

总结：

本文为大家介绍了足球男神贝克汉姆的健身方式，以供大家参考。

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