似乎每个人都知道体育锻炼对身体有诸多好处，但这仍然留下了很多问题。

运动量多少为宜？锻炼具体改善了身体哪项指标？什么时候运动效果最好呢？

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匹兹堡大学心理学家领导的新研究汇集了数十项研究的数据来回答这些问题，表明老年人可能能够通过坚持定期锻炼来防止某种记忆力下降。并将研究结果发表于《Communications Medicine》杂志上。

本项研究的主要作者Sarah Aghjayan提及总是会被提问：我应该锻炼多少？能看到明显改善的最低运动量是多少？（小编也想问这个问题...）

他表示：从我们的研究来看，每周锻炼3次，持续至少 4 个月似乎是你需要多少才能获得情景记忆的好处。

*注：情景记忆是一种处理过去发生在你身上的事件的记忆。它也是第一个随着年龄的增长而下降的。“我通常喜欢谈论你第一次驾驶车辆时的情景，”Aghjayan 说。“所以你可能会记得你在哪里，你多大，谁在副驾驶上跟你进行交谈，那种兴奋的感觉。”

为了在科学文献的浑水中寻求清晰，该团队仔细研究了 1,279 项研究，最终将它们缩小到仅符合特定标准的 36 项。然后他们使用专门的软件和大量的 Excel 电子表格将数据信息转换为可以直接比较不同研究的形式。

有了这么多的参与者，该团队能够展示锻炼和情景记忆之间的联系，而且还能够开始回答有关谁受益以及如何受益的更具体的问题。

研究团队发现，与 69 至 85 岁的人相比，55 至 68 岁的人的记忆力有更大的改善——因此越早干预越好。

研究小组还发现，锻炼对那些尚未经历任何认知衰退的人以及参与者每周坚持锻炼几次的研究影响最大。（也就是越早开始越好）

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