姐妹们，你们最近有在追《她的城》吗？
欧欧真是看得又生气又忍不住想继续看，因为讲出了好多30+女性的困境，好真实啊！
本剧讲的是三位35岁+的女性，处于不同的人生阶段，承受着事业、婚姻、爱情里的各种暴击，一步步挣脱和自愈，最终找到自己的故事。
高露（林小娘）扮演的李英男，是个企业高管，但处处被爱画饼的老板拿捏，活成每天提心吊胆的夹心饼干。
老公呢，又是个“软饭男”，养不了家就算了，还被骗子坑了钱。
这条线赤裸裸展现了中年事业女性的困境，看似光鲜亮丽，实则一地鸡毛。
张静初饰演的艾英，是个“人生赢家”。
名校毕业，嫁入豪门，生下龙凤胎，过着富家太太的生活，实则华丽的袍子爬满虱子。
她为丈夫成为“全职太太”，每天要面对恶毒婆婆、“养不熟”的前妻女儿，还有自私自利的出轨丈夫（舅舅变坏了！很想揍他！）。
这搁谁，谁不抑郁啊！
每次看艾英不动声色地吓婆婆、怼婆婆，都觉得超爽。
遇到把女人当生育机器的恶婆婆，一定用这段话来还击她！
张含韵饰演的英小美，是一位不婚主义的律政俏佳人。
清醒又理智的她，遇到了年下小鲜肉爱豆，姐弟恋极致拉扯，但又面临各种阻碍。
对于清醒独立的姐姐来说，理性分析、及时止损才是上策，毕竟男人嘛有的是（朱珠语气），有被这样的人设爽到。
欧欧觉得啊，为什么“女性独立自强”的剧这几年很受欢迎，就是因为现代人活得真的太不容易了。
生活的压力、复杂的关系、各种盛行的pua、996剥削、挤压着我们，导致我们身心俱疲的同时，也经常处于“内耗”的精神状态里。
“内耗”是一种内伤，就像拿着一把勺子，慢慢把自己挖空，即便什么都不干，也每天都觉得很累很累。
到底什么是内耗呢？
用余华的话来说就是 “言未出，结局已演干百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假象苦难愁不展；事己毕，过往仍在脑中演。”
以下10种情况，就是内耗的典型表现，可以对照看看。
思虑过重 ；内心疲惫；做事犹豫；自我厌恶；经常后悔；追求完美；自我攻击；习惯性拖延；做什么事都提不起兴趣；在意别人的评价与看法。
内耗就像慢慢煎着心的火，让我们变得敏感、焦虑，越来越不自信，越来越悲观，慢慢丧失对生活的热情。
小时候看《步步惊心》，不懂一开始那么明媚活泼的若曦，为什么最后“油尽灯枯”而死。
现在看来，她太内耗、思虑太重了。
她知道结局，但无力改变历史，又想避免别人受伤害，最后成为推动这一切的局中人。
从本质来说，人之所以感到痛苦，不在事情本身，而在于我们“内心的冲突”。
就像罗翔老师说的，内耗是活着的人必然存在的，虽然环境我们改变不了，但看待环境的眼光，我们是可以自己选择的。
欧欧自己曾经也是一个内耗严重患者。
凡事总是想到最悲观的后果，经常活在恐惧焦虑之中；一件事情做之前七想八想，但始终不付诸行动；老是觉得自己不好，自我PUA... ...
我能清晰地感觉到这样的状态在“消耗“着我，即便什么都没做，依旧觉得每天被抽干，干啥都提不起劲儿.
所以我开始看很多心理相关的书，也通过各种方式来改变内耗状态。
今天就想给大家分享一些我自己认为很有用的方式，希望可以帮助被内耗所困扰的姐妹们，一些参考～
01/学会断念
严重内耗的人，往往会“想太多”。
我是不是惹他生气了？刚才那件事是不是不该这么做？他是不是觉得我很差？要是xxx那该怎么办... ...
一旦你的内心开始出现这些声音， 你就告诉自己——断念，不再去想这件事，告诉自己“我很好，我很棒，我没做错什么”，让它过去。
事实上，我们的焦虑和恐惧，很多不是来源于事实，而是来自我们的“想象”。
心理切断和心理暗示是很有用的，你甚至可以直接说出口——“丢掉丢掉丢掉”，慢慢训练自己断念。
同时呢，搭配断念的一个好方法，就是转移注意力。
断念之后，就沉心去做一件事，或是关注别的事情，很快不好的念头就会慢慢消散。
渐渐地，负面想法在你内心存在的面积会越来越小，内心越平静，正能量就越容易涌出。
最后，欧欧还有一个断念的绝招——“朝上看”。
不要觉得好笑，这是心理学上被证实的理论，说人在朝上看的时候，大脑无法有效地处理信息，所以当你被各种复杂思绪老乱心神的时候，就抬头看看天（花板），有奇效～
02/行动起来
周轶君曾经在《圆桌派》分享过一件事情。
有很多年轻人向她表达自己很焦虑，她在了解之后发现，年轻人的焦虑只是笼统地觉得焦虑，只要把他们焦虑的事情拆解成该怎么做的步骤，就没什么好焦虑的了。
所以她说， 焦虑的反义词，是具体。
严重内耗的人，总是想的多，做得少，伴随着严重拖延的习惯。
越拖延，待办事项会变成越大的怪兽，让你产生更大的畏难退意，恶性循环。
所以欧欧觉得打败“内耗”最重要的就是五个字——干就完事了！
我以前写稿子，会思考很久，想很多，一直拖着。
后来，我就告诉自己，坐下，打开电脑，开始打字吧，先写第一行，写不好也没关系，大不了咱就再调整。
就这样，每件事都让自己先去做，慢慢就改掉了很拖延的习惯。
我想起姜文说彭于晏为什么可以练成那样的身材，因为他已经灵肉分离了，身体吃的苦，已经脱离他的灵魂，但灵魂又可以支配他的身体。
所以当你在看电视，却还有一件事儿没干完，把自己当机器人吧，就把电视关了，走到那件事面前，做得再差都先下手。
欧欧还有一个小秘诀，就是“做拆解”。
我们往往觉得一件事情难，其实是因为我们想象它难，根源还是我们不够了解它。
所以我会拿出纸笔，想着如果要完成这件事，倒推出来我该怎么做，就这样拆着拆着，就发现没什么可怕了，真的很有用。
当然，我们有时候会觉得很丧，不知道该做什么，很迷茫无头绪。
这时候，欧欧一定会去做些“一定正确的事情”。
比如去运动、散步、练练字、看一部好电影等，不让自己进入“堕落状态”，平稳度过黯淡时刻，等待光亮的回来。
03/关注自己
当我们过于在意别人的评价与看法时，就等于把决定自己喜怒哀乐的钥匙，交到了别人手中。
欧欧一直觉得，人一定要自己掌握主动权。我们就像一所房子，内心有很多房间，我们可以让很多人住进来，但他们只能是客人。
减少内耗，一定要学会稳定自己的内核，将爱自己放在第一位，与所有人做一些冷静而客观的“切割”，记住，是所有人。
你是谁，你该做什么，你是什么样的人，这些都是你的命题。任何人对你的评价和看法，都只是将自己的喜恶加在你身上，包括别人期待你成为什么样子，从某种意义上来说，只是要你变成最有利于他的存在。
所以，不必在意别人的评价，不去和这些事儿较劲，而是要关注自己，真正去了解自己，探寻自身的需求，像一颗树一样扎根。
关注自我，可以通过一些方法来加持。
第一种是读一些心理学相关的书籍，可以帮我们觉察、了解、梳理自己，去明白自己为什么会这样，而后慢慢做调整，学会与自己相处，再让自己与世界友好相处。
第二种，可以通过冥想和瑜伽。冥想可以带我们向内探寻，唤醒我们对自己身体的关注，最重要的是，可以培养我们的专注力。如果有时间，可以每天进行一次冥想，对于平复焦虑有奇效哦～瑜伽亦然，瑜伽也需要很专注，还能拉开筋，使四肢舒展，从而头脑更清晰。
第三种，跑步、攀岩、骑马等锻炼意志力的运动。跑步挺枯燥的，但是很锻炼耐力以及和自己相处的能力，我之前跑了一段时间后，专注力强了很多；攀岩是一个自我挑战和克服恐惧的运动，在与自己的不断较劲中，加深对自己人格的塑造；骑马，则是意志力的锻炼，你的意志力会直接影响马对你的态度，你会通过不断调整自己来控制马匹。
总而言之，关注自己，关注当下，平整土地，不要焦虑时光，专注做三四月的事，八九月自有答案。
04/开放心态
欧欧还在实习的时候，我总监就教给了我一句话—— 要永远保持好奇心。
毕业多年，这句话我一直用来提醒自己。
如果内耗是消耗，那我们就把心打开，让更多的元气进来，把负能量挤走就好啦。
首先，当然是要多去户外走走啦～放下手机，去和大自然接触，去看看城市真实的角落，将自己置身于真实的世界里，心就会开阔起来。
其次，可以每年学习一些新东西。人不能一直活在存量里，打开好奇心，给生活更多正面的变量，生活不就是顺藤摸瓜吗，以一个点触动一个面，不断学习新的东西，才能链接更有趣的人、事、物。正所谓“芥子纳须弥”，任何一个领域，只要去深究，都会影响开拓你的心。
最后，去接受一切的发生。我们常常觉得恐惧、焦虑、不安全感，归根究底，就是对于未知的恐惧，对于可能脱离自己掌控事物的恐惧。但是这个世界唯一不变的就是变化呀，当我们接受一切的发生，就会维持一个开放的心态，也会更加扎根于当下，对未来充满正面的期待。
好啦，这就是今天欧欧的减少内耗小方法分享啦～
情绪这个东西，我们都先觉察它，再了解它，而后再调整它，慢慢就会对自己身心掌控力越来越强了。
这个社会很焦虑，那股洪流冲向所有人，所以这时候扎根自己变得更为重要。
对抗内耗最重要的， 就是想当下事，做当下事，关注当下的自己，再将心打开，让能量场流动起来，时间会给用心的人答案的。
最后，你们有哪些反内耗的小妙招，也欢迎留言区分享给大家呀，抽一位走心姐妹送今日推荐同款手链一条~
一直想要首饰的姐妹全部看过来！被欧欧挖掘到了一套爆炸好看的碎银+珍珠组合项链和手链。
呜呜呜，就像月光下闪闪发光的鱼鳞片一样，BlingBling泛着眨巴眨巴的光。
暗夜里约会戴着它都好似有神明来保佑。
搭衣服真的太好看了，不论是度假仙女风、还是职场通勤范儿。
显白衬贵气，温柔刀刀刀戳我心的白月光范儿拿捏了！
其实秋冬季，或者穿高领单品、深色系单品的时候，也是画龙点睛般的点缀。
欧欧今天就这么搭的，心情都亮堂了些。
虽然价格只要百来块，但质感超好。
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