作为一个公路自行车爱好者，在爬坡时总是出现心跳加速、肌肉酸痛、呼天抢地、甚至爬的姿势变形是吗？ 通过学习，在力量还未完全建立之前，最好一切从正确的骑行姿势开始，这样才会在爬坡时更快、更轻松的状态！

今天就和小编一起来看看爬坡骑行的时候，我们应该注意的骑行姿势和注意事项。

头部

骑行爬 坡 时头部必须能抬起看前方的路况，切忌将头低下"埋头苦干"。并且低头骑车会有一定的安全问题，也会影响到你的呼吸顺畅。

腹部

爬坡时腹部的发力并不明显，但实际上腹部扮演着支撑的角色，当爬坡时腹部两侧要绷住的感觉，让腹部支撑上半身的出力，同时保持身体平衡，腰腹部力量不足的车友在爬坡时平衡较差，需要 针对加强腹部力量训练，来进行补强腹部力量。

座垫

在适当的座垫高度前提之下，找到座垫前后位置以及座垫角度是非常重要的，一般而言，座垫中心会在齿盘中轴的后方，但具体的位置就因人而异，必须多尝试或者做fitting。另一方面，座垫角度多半是以座垫前后端呈水平为基准，以座垫凹下的部分去符合 骑友的臀部，但每个品牌的坐垫凹下的程度并不同，也是要骑友们去适应。

膝盖

爬坡骑行时尽量保持膝盖和车架平行的姿势踩踏，这样在下踩动作时才能够充分利用大腿及股外侧的肌肉。千万不要采用膝盖外八字的姿势，这样将会损失和浪费你的力量输出，还会伤及你的膝盖。

手掌

当爬坡站立摇车时，建议使用上把位进行骑行，这样会比较轻松，没有一定的水平，千万不要采用下把位的姿势。因为重心向前时更弯的腰背部受力更大，加上头部的角度不利于呼吸，所以这样并不容易，这招只有在进攻冲刺时才会比较常见。

摇车

爬坡摇车的姿势就像是在单车上跑步，唯一 不同的区别是将往前跨步的姿势变成向下踩动 踏板的姿势，直至底部最低点。在上拉时也要发力来维持平衡，做到完整的提拉踩踏过程。

胸部

爬坡骑行时，需要保持胸部舒张就如同你上下楼梯时一般自然，紧缩的胸部会因为扰乱横隔膜而影响到呼吸，使得能量转换的效率降低。

手肘

爬坡 骑行时 ，保持手肘略为弯曲，当腿部向前出力时，手部可以平行的往后拉同时出力，这会让你的全身同时有效率的作动；摇车时手拉的动作变成往后上方，并且配合脚部往下踩踏的力量作单边轮流出力。陡坡摇车手部发力可提升速度。

臀部

臀大肌是人体最大的肌肉，并且延伸至大腿后肌，以坐姿爬坡时若能运用到此处的肌肉便会更有效率，发力的感觉是和你从椅子上仅靠腿部力量准备站起来时的感觉类似，在单车上要做到这样的发力，则必须注意到回转后勾的动作，但车座高度必须合适，以免伤及脚后跟的肌腱。

在爬坡时用身体正确的姿势，能够帮助你在骑乘时建立一个良好的基础，大家在爬坡时多注意下自己的姿势，勤加练习，争取让大家爬得更快更轻松。

细节决定成败
大家觉得还需要注意哪些呢？

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