五禽戏是华佗根据

虎、鹿、熊、猿、鸟

五种动物的活动特点

与人体脏腑、经络、气血等相结合

而创编的一套健身气功功法

今天我们带大家一起了解

五禽戏的魅力

走，跟着节奏练起来

01

虎戏

虎戏伸展筋骨，活动脊柱

主练肝与胆

包括虎举、虎扑这两式

虎爪是练习虎戏特有的手型

练习虎举动作时要注意“手上三部曲”和“胸前四转换”，此外，上举时要边旋边拉伸，在模仿老虎动作的同时也要揣摩它发威时的神态。

练习虎扑动作时除了保持虎爪的手型外，还要注意脚下的虚步，身体向前探时，重心在后腿，前脚脚后跟着地。该式能有效灵活脊柱，下扑时，注意收住下颚，腰胯松沉向下，模仿猛虎扑食的威猛。

02

鹿戏

鹿戏扭转腰脊，运转尾闾

主练肾与骨

包括鹿抵、鹿奔这两式

鹿指是鹿戏的特有手型

练习鹿抵动作时注意头部、大椎、脚跟呈直线，上肢动作是立圆和平圆的结合，脚下动作是一个弧形的上步，表现鹿的敏捷。

鹿戏中的第二式鹿奔是模仿鹿在草原奔跑的样子，练习时需注意迈大步、落小步，两臂向前划立圆，躯干形成两张“弓”，还要掌握鹿奔跑时轻盈的神态哦。

03

熊戏

熊戏运转腹腔

主练脾与胃

包括熊运、熊晃这两式

稳重中显灵敏，憨厚中生灵巧

这个动作是用熊戏的特有手型，“熊掌”在胸前画立圆，要注意找到四个穴位点充分挤压下肢、手型及间距保持不动。

熊戏的第二式熊晃能够起到改善脾胃功能的作用，练习时，不妨把自己想象成一只憨憨的熊，沉浸在情境当中效果更佳哦！别忘了提髋落步、转腰带臂、沉肩压肋这些要点。

04

猿戏

猿戏机灵迅捷

包括猿提、猿摘这两式

主练心神与血脉，养心健脑

五指展开，捏拢成钩

是猿戏的特有手型

猿猴秉性机警在猿提动作左右转头的过程中要凸显猿猴机警的神情，也是表现心主神志的功能。

猿摘既有屈膝下蹲、上步采摘等腿部动作，也有屈肘托捧、画弧钩提的手臂动作同时配合左顾右盼、目随手动，整套动作连绵不断，时而快而敏捷，时而悠然自得。

05

鸟戏

鸟戏取形于鹤

轻盈飘洒，盎然挺拔

让身体充分伸展

鸟戏包含鸟伸、鸟飞这两式

特别手型是鸟翅

主练肺与大肠

具有益气健肺的功效

在上举下伸的过程中激活肺经和大肠经的气血，改善肺功能。

鸟飞动作中单腿伸直独立，另一条腿屈膝提起，小腿自然下垂，同时两掌成展翅状，对人体协调性具有很好的锻炼作用，练习时，要注意胸腔打开幅度、控制身体平衡。

在一招一式中

感受传统文化的魅力

一起练起来吧

图文来源：央视一套、央视新闻