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坐姿肩推——一般我们将它作为站姿肩推遇到瓶颈后的替代方案。

相比站姿来说，坐姿用的重量更大，由于坐姿身体有支撑，某些结构更容易出错。今天分析两大常见错误以及其延伸出来的一些小错误。

视频讲解版：

难度是卧推3倍！练好它，你绝对不算新手
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难度是卧推3倍！练好它，你绝对不算新手

错误1：上半身倾角过大

-一般的健身房里很少会配备专门的坐姿肩推凳，我们用卧推凳和深蹲架拼凑出一个肩推的结构。

-杠铃架设的位置，在练前要斟酌好前后上下的距离，保证只需做一个简单的锁肘就能端出杠铃。

-凳角调直一点。倾角如果过大，干脆不要倚靠，注意双脚放重心下面，不要往前放。

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错误2：头部位置不对

-颈前杠铃肩推：下降时头不要太中立，要仰起下巴，推起杠铃后头回来。杠铃需要在脊柱正上方运动。

-颈后杠铃肩推：不要过于低头或前移，有颈椎拉伤风险，双眼始终看向前面的镜子。

-坐姿哑铃肩推：头完全保持中立，它的优势就在于完全解放了头部。

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