便秘之十一：便秘的运动疗法

适当的运动锻炼可以促进胃肠蠕动，加强腹肌收缩力和增加排便动力。便秘患者运动贵在有恒和适度。适度的运动，可以增进健康，延年益寿，否则适得其反。

扭腰，两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针或逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

太极拳是我国具有浓厚民族特色的保健操，国外称之为中国传统体操。它的特点是动作柔韧、稳定、圆活、缓慢。非常适合便秘患者和体弱多病的人采用。

练太极拳时，呼吸匀细深长，又由于各个动作以腰为轴，腰的活动多，能加强腹腔内的血液循环，消除淤血，促进胃肠蠕动，有利于直肠、肛管的血液循环，防止局部淤血，对防治便秘有良好作用。

托腹治便秘，方法是两手叉在一起，手心向上，身子下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动200次，对五脏六腑能起到按摩调理作用，有防治习惯性便秘和肠胃病的效果。

腹部按摩。在床上取卧位，双腿弯曲，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，以拇指以外的四指指腹，从右道左沿结肠走向轻轻按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强按摩力度，以不感疼痛为宜。注意按压时呼气，放松时吸气。每次按摩约10分钟左右。揉腹和腹部按摩可以随时进行，但一般应选择晚上临睡前或早晨起床时为佳。注意揉腹前应排空小便，不宜在过饱或过于饥饿的情况下按摩腹部。

运动疗法方法多种多样，内容十分丰富，如何选择，要根据个人的年龄、体力、经济状况、环境条件等综合考虑，因人而异，不可千篇一律，更不能勉强。现代普遍适用的健身法还有游泳、舞蹈、球类等，便秘患者可根据自身实际情况选择。

（感谢您的阅读，明日更新：便秘之十二：便秘患者的饮食需要注意什么？）

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