女生要是肩练的好，没有溜肩而是恰到好处的平肩，上半身不仅会挺拔很多。还会显得脖子长，锁骨也漂亮，视觉上也会减少10斤啊！

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推荐女生练肩的8个动作，

具体练习动作如下：

动作1

坐姿哑铃推举

3-4组*8-12次

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动作2

阿诺德哑铃推举

3-4组*8-12次

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动作3

坐姿哑铃竖举

3-4组*8-12次

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动作4

哑铃侧平举

3-4组*8-12次

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动作5

杠铃片做前平举

3-4组*8-12次

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动作6

绳索平躺前平举

3-4组*8-12次

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动作7

壶铃负重提拉

3-4组*8-12次

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动作8

绳索单臂侧平举

3-4组*8-12次

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可以在一次训练中

选择3-5个动作进行肩部训练，

每周进行1-2次练习即可。

练习过程中尽可能的慢一点，

体会肩部肌肉的发力。

刚开始练可能感觉不到。

但经过2次以上的训练后，

你一定能够体会肩部肌肉的发力，

并练出性感结实的肩膀。

健身迷

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