在现实生活中,有很多人都对手机产生了依赖性,他们会慢慢地成为一个低头族,他们会一直低着头,用手机刷短视频,玩游戏,看影视剧,这样会在不知不觉中浪费掉大量的时间。长期低头,会对颈椎功能造成一定的影响,容易引起颈椎病,颈椎僵硬,以后一动脖子就会有疼痛感,需要改变一些坏习惯,控制好自己的动作。

1、抬起头,点头

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想要缓解颈部僵硬,可以通过很多的动作来进行,比如点头和抬头,由于大部分人都是低着头在玩手机,长时间的低着头,会导致颈椎的弯曲,导致肌肉紧绷,局部的血液循环变得很差,所以可以交替着做,点头,就是让颈部有了一定的活动,当你抬起头的时候,就会觉得脖子很舒服,还会有一种隐隐作痛的感觉,这个过程可以让你的肌肉得到放松,加快身体的循环。

2、颈部旋转

做头部圆周运动,坐姿端正,头部绕着周围转一圈,尽量舒展,转动的时候可以转动颈部360度,尽量伸展自己的肌肉,起到牵拉,拉伸的效果,会有轻微的疼痛,但是转动后颈部,肩膀的舒适度会增加,可以缓解长时间低头玩手机造成的脖子僵硬。

3、向上和向后摇头的行为

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抬头,靠后点头,可以缓解颈部僵硬。首先将自己的头45度向上抬起,然后尽量将自己的后脑勺向后,不停的做蜻蜓点水的动作,一秒钟点头两三次,也可以放慢速度,在不断抬头靠后做点头的过程中,可以感受到后脑勺,颈部等部位的酸胀感,长期低头的人,疼痛会更加明显,但可以缓解脖子僵硬。

4、拧肩

放松自己的肩膀,两臂自然下垂,以肘部为中心,分别向上下,左右用力去旋转,尽量增加旋转的幅度,同时在旋转的过程中,既可以使颈部肌肉放松,也可以带动颈椎运动,减少长时间低头玩手机所带来的影响。在旋转的时候一定要尽可能的多,先顺着转,再逆着转,这样才会有好的效果。

5、模仿飞鸟飞行的动作

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模仿鸟儿的飞行姿势,可以缓解脖子的疼痛和僵硬。首先,端正个人站姿,两脚分开与肩膀等宽,左右手在身后交叉握手,最大程度地向后拉伸,头部和颈部要尽量向后伸展,通过后仰,使背部、肩膀、颈椎肌肉持续收缩,每次拉伸5-10秒钟,拉伸后再恢复原位,每周进行4-6次,可反复做。

除了以上这些,生活中还要做点什么?

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年龄的增长,人体的骨骼也就会开始衰退,随之而来的就是骨骼的健康问题,都听过一句话“人老腿先老”,很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题,尤其是日常生活不注意保养和饮食的,严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题,可以补充曲那丁肽调节,曲那丁肽包含多种骨骼营养物,如骨胶原蛋白肽,水解二型胶原蛋白,初乳碱性蛋白等等,通过刺激滑液产生,降低疼痛因子活性,增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长,达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入,也需要每天保持,时蔬中含有大量的维生素,纤维素,可以促进血液循环,帮助身体的新陈代谢,同时钙质的食物也要每日也要进行补充。