【科普文创】秋季养生当养肺润燥|养肺润燥|凉燥|润肺|清晨|温燥|秋天|秋季养生|秋燥

秋季养生

秋季在一年“生、长、化、收、藏”中处于“收”的阶段，在五气中为燥，五行为金，在人体脏腑中为肺。肺的制约和收敛功能在秋季最为旺盛，应当顺而养之。而且秋令之时，燥气当令，易耗伤肺之津液，使肺失清肃而发生干咳、口鼻干燥等症状。如何避免因秋燥而伤肺，减少感染呢？沈医二院中医科主任医师武秀芳建议：秋季养生当养肺润燥。

秋燥之气以中秋为界，又有“温燥”与“凉燥”之分。如秋初久晴无雨，秋阳暴烈，属温燥性质。深秋初凉，西风肃杀，属凉燥性质。但无论温燥、凉燥，燥邪伤人，皆容易耗伤津液，所谓“燥胜则干”，津液既耗，必出现一派燥象，表现为皮肤干燥、体液缺乏为其特征。另外肺主气，司呼吸，开窍于鼻，外合皮毛，于季节为秋。肺为娇脏，“喜润恶燥”，易受外来邪气的侵袭，尤其是秋令时节之燥邪。“燥易伤肺”，容易发生咳嗽或干咳无痰、口干舌燥等症。秋季对应腑之大肠，肺津伤则见口干、舌燥、咽痛、目涩、鼻衄、干咳少痰、皮肤粗糙、大便干结等症状。所以秋令时节，为防止秋燥伤肺，武秀芳主任提出以下几点建议：

1.锻炼：秋季早晚气温较低，中午阳光较强，尘土飞扬。因此，秋季的体育锻炼宜选择清晨空气清新、环境安静优美之所，尤以晨间林荫道旁锻炼为宜。具体应注意以下事宜：第一，早动晚静，动静结合。早晨宜行太极拳等运动为主的项目最适宜，晚上则以静养打坐为锻炼的最佳形式。第二，秋季体育锻炼要循序渐进，持之以恒，由简到繁、由易到难、运动量由小到大。第三，秋季运动要量力而行，具体而言衡量一个人的最适宜运动量以微汗为宜。第四，秋季锻炼时要注意防寒保暖。秋季清晨气温低，不可穿单衣做户外运动，应根据户外气温变化来增减衣物。

2.饮水：多喝水是除“秋燥”之良方，干燥的秋天，人体每天通过皮肤蒸发的水分很多，补水是秋天养肺的重要措施之一。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，才能保证肺和呼吸道的润滑。每天最好在清晨和晚上临睡前各饮适量的水，但只喝白开水则不妥。最佳方法是“朝盐水，晚蜜汤”，即白天喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水。这既是补充水分的好方法，也是秋季养生、抗衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而导致的便秘，可谓一举三得。

3.饮食：根据中医学理论，五脏之肺脏对应五色之白色。因此，秋季常吃白色食物可收到润肺之效果。生活中可选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等食物。在药膳调补中也可适量的加入诸如沙参、百合、麦冬、枸杞等滋阴润燥之品。此外，秋季还应避免食用辛辣之品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱蒜、酒等，尤其是生姜。多食这些温性食品易伤阴液，容易上火，加重秋燥对人体的伤害。古代医书记载：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”，即是此道理。

4.情志：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情皆可影响气机而致病，其中以悲忧伤肺最甚。现代医学研究证实，常忧愁伤感之人易患外感等症。特别是到了秋季，面对草枯叶落花凋零的景象，在外游子与老人最易伤感，使抗病能力下降，致哮喘等宿疾复发和加重。因此，秋天应特别注意保持内心平静，以保养肺气。

5.按摩：可以通过简单的穴位按摩，防“秋燥”之侵害。如压揉承浆：承浆穴位于下唇凹陷处，用食指指腹用力压揉，口腔内就会涌出分泌液。糖尿病患者用力压揉此处十余次，口渴感即可消失，可减少饮水的次数。这样不仅可预防秋燥，在分泌液中还有延缓衰老的腮腺素，可使老人面色红润。摩鼻：先用冷水清洗鼻腔，然后再对鼻子进行按摩，如点压迎香等穴位，用双手大拇指上下摩擦鼻梁两侧，或按住鼻孔一侧让另一侧鼻孔通通气。摩鼻可强健鼻腔功能、保护呼吸道。此外，还可以咀嚼鼓漱：晨起和睡前做上下颚运动。闭嘴，舌抵上颚，鼓漱一百次，使津液满口，徐徐咽下。咀嚼时，胃肠血流量增加，可抵御秋季凉气对胃肠的损伤。