赵亮介绍：

第一届男子青年组400米第二名。

问

比赛前做了什么准备？

答

第一会做日常训练，每周一般情况下会跑步4次，每周50公里左右。第二会做针对训练，在赛前，一般会为了这次400米，会在每次长跑后练一下冲刺跑，肌肉形成记忆。第三会在开跑前做好热身。由于上上周在训练过程中腿出现了一点伤，这两周一直处于恢复过程，会以骑自行车代替跑步训练，做恢复性训练，争取能在本次运动会前得到恢复到较好状态。

问

整场比赛下来有什么感受？

答

当时比赛同事都非常热情，竞争比较激烈，气氛比较好。不过第一次运动会比赛前一周刚跑完马拉松还在恢复期，最后耐力有点欠缺，后程有点欠缺，希望下此比赛会更近一步。

问

觉得自己为什么可以赢得比赛？

答

上次运动会获得400米第二名，主要是因为前期一直在准备马拉松比赛，并跑了几场马拉松，有氧基础比较好，而且原来我短跑一直还不错。

问

上一届比赛最大的收获是什么？

答

上一届比赛最大收获是通过运动会获得了奋进勃发、向上进取的精神以及自信心，对工作、生活、后续马拉松比赛带来非常积极影响，当年马拉松比赛一直持续在PB。

问

今年看您除了400米，还参加5000米比赛，从速度到耐力的转变，为什么有如此大的调整？

答

由于一直在持续进行日常马拉松的训练，有较好的有氧训练基础，所以今年新设了5000米比赛就报名了，也希望我们这次比赛能带动更多赛迪员工通过长跑锻炼身体，增强体质，能将积极地态度更好地投入到生活和工作中。

问

对第二届运动有什么寄语？

答

释放激情、团结拼搏、奋进勃发、争创佳绩。

比赛小技巧：

1.跑前的准备热身运动必须做到位。热身运动包括左右正三个方向的压腿，还有慢跑一到两圈，把身体的各个部位全部活动开，身上再出一点汗，让各个肌肉都达到比较活跃的状态，这主要是防止在跑步时受伤。

2.跑步过程中各个距离段的速度不一样。从起跑到第一个弯道，不需要全速跑，只需要拿出90%的功力就可以，最好能沿着跑道的切线跑，过了第一个弯道后，步幅要稍微加大，挥动手臂幅度大一点，但是速度不要达到100%。直到跑过第2个弯道后，就可以加速冲刺，咬紧牙关冲冲冲直到终点。

3.呼吸要与脚步产生协调性。跑步时的呼吸不可能像正常走路时一样，要遵循嘴和鼻子同时呼吸的原则，增加有氧的耐力，并且随着速度及时调整呼吸的频率，呼吸频率不能一成不变，只有正确的呼吸速率才能保证身体的有氧状态，一般采取3步呼吸法，就是跑3步呼吸一次。

9月22日上午，北京石景山体育场，赛迪人，一起来吧！

来源 | 运动会筹备组宣传组

编辑 | 办公室