老年痴呆已经成为老年人第四大“健康杀手”，若不及时治疗，记忆力、语言能力、动手能力会逐渐丧失，还会出现幻觉、失语、生活不能自理等各种无法想象的事……早发现早治疗，就有可能阻止阿尔茨海默病的发生。2023年9月21日，是第三十个“世界阿尔茨海默病日”，今年主题“立防立治，无问早晚”，及早筛查，及早发现，及早干预，让生活方式干预同样成为痴呆预防的社会性行动。

阿尔茨海默病(AD)是最常见的认知障碍症类型，俗称“老年痴呆症”或“失智症”，占所有认知障碍症的62%左右。是一种隐匿起病，以认知功能进行性恶化为特征的神经退行性疾病，伴日常生活能力受损和精神行为改变。

十种预防阿尔茨海默病的方法

1.坚持运动

规律而适当的体育运动可降低认知功能衰退的风险，推荐每周150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。

2.长期学习

在生命的任何阶段接受教育都有助于降低认知能力衰退和阿尔茨海默病的风险，不断学习，就是不断地给大脑一定刺激，有助于预防痴呆，“活到老，学到老”。

3.远离吸烟

吸烟会增加认知功能衰退的风险。而且，吸烟的时间越长、量越大，对记忆的影响就越明显。戒烟可以将这种风险降低到与未吸烟者相当的水平。

4.关注心脏

心血管疾病和脑卒中的危险因素，如肥胖、高血压和糖尿病，同时会对认知功能产生负面影响。照顾好您的心脏，您的大脑也会随之健康。

5.保护头部

脑外伤会增加认知障碍和发生痴呆的风险。乘车时应系好安全带，进行可能有碰撞的户外运动时戴上头盔，防止摔倒造成脑损伤。

6.健康饮食

健康均衡的饮食有助于降低认知障碍的风险，推荐低脂肪、足量的新鲜蔬菜水果。可以参照“地中海饮食”，其特点包括：富含植物性食物、食品加工程度低、食用橄榄油、白肉为主，少红肉、少奶酪。

7.睡眠充足

研究显示，失眠是认知障碍的危险因素之一，应该避免睡眠障碍。

8.关注心理

重视抑郁、焦虑或其他心理健康问题的诊治，特别是老年期抑郁症，是痴呆的危险因素之一，需要高度重视和治疗。

9.广泛社交

保持社交活动有助于脑健康，鼓励老年人参与健康且有意义的社交活动，做一个积极的社交活动参与者。

10.挑战自我

挑战和活跃自己的思维对认知功能是有益的。如设计一套家具、完成一个拼图游戏、参加艺术活动、玩桥牌游戏等，这些促进思维能力的活动无论在当下还是对未来都是很有好处的。

健脑攻略：十步手指操

研究表明，手指的各类运动可以促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞老化，提高记忆力等，今天我们共同学习一套健脑攻略——预防老年痴呆的手指操。

以下十个动作，每天完整的做一遍，每个动作做两个八拍。

1.手心相对，上下摩擦。

2.手心搓手背。

3.双手十字交叉用力相握。

4.双手十字交叉握拳，顺时针转动。

5.单手指尖相对。

6.双手握拳，再用力放开。

7.一手握拳，一手五指散开。

8.一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展。

9.一手手心按压一手指尖。

10.两手拇指、食指做爬梯动作。

关注老人：老年痴呆十大预警

1.记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。

2.处理熟悉的事情遇到困难。

3.语言表达产生困难。

4.丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。

5.判断力与警觉性降低。

6.理解力或安排事务的能力下降。

7.常把东西乱放在不适当的地方。

8.情绪发生剧变，动辄发怒。

9.个性改变。

10.失去活动力，无法照顾自己。(华长军)

来源：重庆医药高专附一院