往者不可谏，
来者犹可追。
近日，消息传来，重庆广播电视台知名主持人李林因病离世，年仅42岁。据了解，李林于9月2日晚锻炼身体时突发心肌梗塞，未能挽回生命。这一消息令人震惊和痛心，引起了广大听众和朋友们的深切哀悼。
时间再回到去年，2022年10月7日夜间，华为心声社区突发讣告表示：“我们怀着沉痛的心情通知，丁耘因突发疾病，于2022年10月7日凌晨不幸去世，享年53岁（1969 ~2022）。”
以上的案例不胜枚举，正值壮年的社会精英阶层，免不了工作压力巨大，日常差旅应酬繁重，如何平衡好事业和家庭？如何保护好自己的身体健康同时照顾好家人？是中年人非常值得思考的问题。
在这里，鹞石周整理了一些网络上通用的建议和做法，同时也把最近一段时间听樊登老师介绍了一本好书推荐给大家。
01
人到中年，健康是一种责任
人到中年，上有老；慢慢老去的父母亲通常都退休在家，需要去陪伴和照顾，不能因为健康问题，反而让老人挂牵和担心。
人到中年，有伴侣；面对结发的爱人，如果没了健康，会影响家庭幸福和睦，还会给家庭带来沉重的精神和经济负担。身体欠佳，给家庭带来的都是负面情绪和巨大压力。
人到中年，下有小；面对自己的孩子，如果没有了健康，就不能时常陪伴孩子一起学习、玩耍，不仅影响孩子学业，也给孩子的人生带来抹不去的阴影，就好比鲁迅先生在《从百草园到三味书屋》中提到的药引子的故事一般。
人到中年，工作压力巨大。当然，工作不仅是安身立命的经济基础，同时也是一个普通人在人生中小有建树、自我成长的基础。但是，俗话也说得好：“地球，少了谁都会转”。所以，人到中年不论是基础岗位，还是重要管理岗位，又或是创业成功，志得意满，平衡好事业和家庭的关系，平衡好压力与健康的关系，是每一个中年人应该思量的课题！这不仅是对家庭的责任，也是对工作的、事业的责任！
人到中年，工作和生活的压力确实很大，肩上背负的担子确实很重；上有老，下有小，身边还围着一圈的人，经营好自己的身体的健康，是一份责任，也是一种担当。因为一旦我们倒下，留给家人、亲人、友人的是无限的痛苦和难题。
02
健康，需要科学的指导
随着科技的发展，医疗技术的进步，掌控健康有据可查，比过去先进了很多倍，同时，国家层面也积极引导国人强身健体，这些年国人也更加重体育锻炼和身体健康的防治工作。一个中年人，每年的例行体检自然必不可少，也可以订阅健康类APP、手环等帮助我们掌控身体健康。
作为一名商务职场人士，文山会海，觥筹交错在所难免。但是千万不要对健康放松警惕，更不可对自己的健康问题、体检结果置若罔闻。总是觉得都是小毛病再坚持坚持，碍于情面再喝上一壶酒，往往一次次的放松警惕，一次次的忘乎所以，不慎就会弄巧成拙，万劫不复。
之前听过一句话：人最大敌人其实是自己，也是自己最喜欢骗自己，还往往自己骗了自己，自己都不知道。健康问题没有小事，容不得半点马虎和松懈。
鹞石周去年购买了《樊登读书》的年卡，买一赠一再送一，于是每天上班、出差的路上便是有了3件套：樊登、喜马拉雅和QQ音乐。今年的其中一期的作者光临栏目，樊登老师邀请《掌控》一书的作者张展晖一起解读如何健康层面掌控自己的人生，这个解说课程鹞石周断断续续听了至少5遍。还是觉得意犹未尽不过瘾，于是买书回来继续学习。
这里简单介绍一下这本书，
顺便说说鹞石周的一点学习心得。
1、科学的锻炼身体，不仅能维护身体健康，而且还能让个人的精力管理做到更好。好的锻炼未必是健身房挥汗如雨，适当的体育锻炼越适合自己越好。
2、最重要的健康是：心肺功能的健康。健身房的肌肉训练、刺激潜能可能适得其反，会让人焦虑，甚至还有猝死。循序渐进的科学锻炼从心肺功能开始。
3、跑步不一定减肥。控制心率的慢跑，才可以减肥，如果运动量过大小消耗掉的不是脂肪，是糖。书中有科学的心率计算公式，和详细阐述跑步减肥、健身的原理。文章开头的两位名人，应该说都是运动达人，可能还是在运动健康上有一点知识点盲区，不应该新冠、感冒后着急恢复训练。
4、科学饮食非常重要！过去鹞石周从来不看食品的营养成分表，自从看了这本书之后，几乎每个食品先看看营养成分表，看看热量有多少，碳水多不多，有没有添加剂，碳粉高不高，蛋白质好不好？
书中还有很多读书会语音课程1个小时没有涵盖的很多内容，这里最后说一个关于减肥的案例，是语音课程中樊登老师和张展晖老师聊天谈到的。
樊登老师问：“比如说开会，桌上摆着小点心，小饼干，都很小，难道我就吃一个就不行吗？”
张展晖老师说：“确实，你觉得这么小的东西，吃下去看上去确实没有什么，但是其中的热量、能量可能就会打破你身体之前建立的平衡，让之前的努力都付诸东流了。”
最后推荐此好书，
开启健康中年，随时掌控精力管理
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