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北京广播电视台“养生堂”推荐

常言道：

“药补不如食补，食补不如睡补”

良好的睡眠能缓解疲劳

提升脑力、增强抵抗力

但很多人一到晚上就备受煎熬

熬夜VS失眠，有何区别？

熬夜=睡得晚+睡得少

通常，成年人的最佳睡眠时长是7-9小时。当我们晚睡且睡眠不足6小时，就称之为“熬夜”。

失眠=被动型熬夜

通常有4个特点：

1、入睡困难，准备入睡时间超过30分钟；

2、睡眠时间不足，小于6小时；

3、睡眠质量差，整夜觉醒次数≥2次，易早醒；

4、影响到白天状态，出现疲劳头晕、注意力记忆力减退、情绪波动大、日间思睡等症状。

熬夜VS失眠，哪个更伤身？

民间素有“人睡三觉，命比纸薄”一说。熬夜和失眠，都有睡眠不足6小时的情况，时间久了，对人体的危害都不小：

1、增加老年痴呆风险：长期失眠导致记忆力退化，是老年痴呆的诱因之一。可怕的是这种对大脑损害是不可逆的，睡再多觉也补不回来。

2、免疫力下降：睡眠不足的人，往往更容易出现感冒、腹泻等疾病。尤其是中老年人、女性朋友、孩子等抵抗力较差的人群。

3、抑郁症风险增加：睡眠不足，脑内的杏仁核得不到有效更新，易导致控制情绪能力减弱，更易产生负面情绪，大大提高抑郁症的风险。

4、伤害肝脏：人体进行营养代谢后会产生一些有害物质和废物，主要依靠“肝脏”来解毒。长期睡不好易耗损精力，还会影响夜间阳气的自我修复、养护，长期以往易导致肝肾亏虚。

5、患癌风险更高：长期失眠的人，往往睡眠不规律，容易造成生物钟紊乱。调查发现，长期上夜班的女性患癌率提高19%，其中乳腺癌风险增加了32%。还会加速人体衰老，导致引发心血管疾病、肥胖、脱发、血压升高等一系列健康问题。

专治失眠——“东方睡果”

不少人尝试过各种方法对抗失眠：吃安眠药、针灸、推拿，要么没效果，要么产生依赖。如何才能补足气血+调养五脏六腑，实现高质量睡眠呢？可以喝酸枣仁汤来改善。

酸枣仁被称为“东方睡果”，中医认为它味甘性平，入心、肝经，可养心安神、滋养心肝，对失眠多梦有一定的缓解作用。

关键是，它作为药食两用的食材，长期吃也不用担心对身体不好。

安神汤做法

酸枣仁+桂圆 针对血虚失眠人群

吃法：

龙眼4-5粒，炒制过的酸枣仁20克。

用来泡水或者煮粥都可以。

酸枣仁汤做法

延续1800年的“安神第一方”在调整配伍后，更适合现代人食用的方子——酸枣仁。

酸枣仁30g、甘草5g、知母10g、茯苓10g、川穹10g。

水煎，分3次温服。

睡眠大问题

睡得好精神充沛

睡不好人老神衰

一捧酸枣仁制汤、制膏

每日调养

愿你睡个好觉～

来源：BRTV北京时间

整理编辑：顺义区妇联宣传部

2023年9月25日

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