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肠道被誉为“第二个大脑”。

肠道影响的远不止是它自身。肠道健康、肠道菌群平衡与免疫系统、心脑血管健康、心理健康都密切相关。越来越多的研究表明，关注肠道健康和肠道菌群平衡对于预防疾病、提升整体健康水平、延长寿命都具有积极作用。

根据中国《2021国民肠道健康调研报告》的数据显示，有90%的中国人都曾经遇到过肠道问题。今天，健康榨知机就跟大家分享伤害肠道的不良习惯，避免这些习惯，遵循良好的生活方式，我们就能更接近健康、长寿的目标。

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不健康的饮食习惯

不健康的饮食习惯会导致肠道功能紊乱，增加便秘、腹泻、肠道炎症等问题的风险。日积月累，可能有更严重的健康隐患。保证肠道健康，我们应做到：

  • 多吃膳食纤维：膳食纤维对于肠道健康至关重要，它有助于促进肠道蠕动、增加粪便体积、维持肠道菌群平衡。日常生活中应多吃新鲜蔬菜水果、全谷物食品。

  • 避免高碳水化合物的饮食模式：高碳水化合物饮食会逆转肠道微生物代谢的有益变化，可能引起肠道损伤。此外还有 研究表明，与精制碳水化合物饮食相比，简单碳水化合物饮食更有益于肠道菌群平衡。

  • 少吃超加工食品：超加工食品中可能含有添加剂、防腐剂、硝酸盐、亚硝酸盐等。大量研究证实，常吃超加工食品与多种癌症患病有关，其中也包含结直肠癌。

抽烟、喝酒

烟酒都可能导致肠道菌群失衡、损伤肠道粘膜，还可能增加结直肠癌患病风险。烟酒的使用没有安全剂量可言，只要接触，就会影响健康。不抽烟、不喝酒是最好的选择。

长期压力、焦虑

长期处在压力、焦虑状态下可能引起或加剧身体的炎症反应，还会改变肠道菌群的结构和组成，导致肠道菌群的多样性降低，进而影响肠道健康，增加肠道疾病患病风险。

冥想、瑜伽、散步或远离增加压力的事物都是不错的缓解方式。必要情况下也可以找专业的心理咨询师寻求帮助。

肥胖

肥胖不仅本身是一种疾病，还会对肠道健康产生危害。多项研究发现，超重或肥胖与胃贲门癌、结直肠癌风险之间存在因果关系。

其实肠道与肥胖之间是相互影响的。肠道菌群不平衡时，可能引发多种生理紊乱，包括代谢紊乱、脂质积累等。与肠道菌群中细菌丰富度高的个体相比，细菌丰富度低的个体总体肥胖、胰岛素抵抗和血脂异常更明显，炎症表型更明显。

长期使用或滥用抗生素

抗生素不仅对抗病原体，同样也影响共生细菌。滥用、长期使用抗生素会破坏肠道菌群平衡，影响肠道健康。

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日常生活中除了避免以上不良习惯之外，还应该多运动、定期体检。

运动有助于促进肠道蠕动，帮助排泄废物并维持肠道菌群平衡。世界卫生组织建议18-65岁的成人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟高强度有氧运动，或等量的中等和高强度有氧运动的组合。

除了每年要进行一次健康体检外，到一定年龄后还应进行癌症筛查。通过筛查早发现、早治疗，以防止癌症发展。

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参考资料

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