得了糖尿病，糖友们不仅要进行饮食控制，坚持运动还要定期地监测血糖，以便于及时了解自己的病情。

首先对于关注空腹血糖的糖友们，要记住三个数字，4、6和8，什么意思呢？

也就是我们所说的血糖的最低值不能小于4，小于4容易出现低血糖症状，无论是通过饮食运动还是药物控制，血糖最好要控制在6以内，如果年龄大了，到了80岁或者有严重的并发症患者，可以适当的放宽，空腹血糖的标准在8以内也是可以接受的。

不过患者在关注血糖的时候，经常反映餐后血糖更加不好控制，今天给大家几个建议来帮助大家巧控餐后血糖。

第一，吃硬不吃软，吃干不吃稀。

因为软的、稀的食物淀粉含量一般比较高，食物越烂、越稀的食物，经过烹饪的时间越长越好消化，升糖也就很快，比如米粉、面条这类软软的食物比馒头、大饼等升糖更快，稀粥比大米饭更容易被人体吸收，升糖指数非常高，对血糖造成很大的影响。

第二，吃淡不吃油，适当增加蔬菜。

饮食上应该偏清淡，常吃油腻食物不仅升糖快，易长胖，还容易使其他指标上升，比如甘油三酯等。适当增加蔬菜，尤其是叶菜的比例，因为叶菜可以提供丰富的膳食纤维，有助于延缓咱们餐后血糖的吸收，如果胃肠道能够耐受的话，建议每餐最好能保证150~200克的绿叶蔬菜。

第三，适当多喝水。

因为多喝水有助于加快我们体内糖分的一个代谢，对缓解餐后血糖是有帮助的。尤其是服用列净类的药物，比如说服用完达格列净这一类的降糖药以后，一定要保证一天有1500到2000ml的水量，因为这类药物其实就是把您的血糖转化成尿糖，最后通过尿液排出去，从而达到降糖的作用。

第四，调整进餐顺序。

我们建议先蔬菜，因为蔬菜富含纤维，再肉蛋，因为肉蛋富含充足的蛋白质，最后主食，因为主食里面淀粉含量高。最后主食就着剩下的菜和肉，您会惊喜的发现总量没有变，进餐顺序调整了一下，血糖降低了。

最后再次提醒各位糖友，管住嘴，迈开腿，养成良好的生活习惯，有助于让血糖更平稳！