作为最简单、最基础
也是最实用、最有效的锻炼动作
俯卧撑简直是一个神奇的存在
上至80下到8岁
无论男女老少
都能从这个健身动作受益...
只需要一个简单的动作,就可以锻炼到胸肌、肩肌、背阔肌、肱三头肌等核心肌群,能够提升我们的体力,帮助我们塑造理想身材。
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不过,科学健身时代,你还需要一款好用的健身器械辅助才能更加事半功倍~比如今天给大家带来这款居家健身专家级品牌VAN梵品推出——VAN梵品俯卧撑训练板
科学健身更高效更安全
VAN梵品俯卧撑训练板
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相比徒手做俯卧撑动作太单一,效率太低,而且对于刚开始练,力量差的朋友或妹子们来说很容易受伤,还总要考虑自己的手臂的宽度是否放的合理...
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而VAN梵品俯卧撑训练板设计了科学的引导线~
只需将握把插入到对应的卡槽中,跟着引导线做,无需私教就能达到标准动作。
同时,手握握把锻炼,相当于拿着一个小哑铃,与传统的俯卧撑相比可以消除手和手腕的阻力,防滑舒适,安全性大大提高。
而且,红黄蓝紫四种不同颜色的引导线,对应不同分区,同时也对应锻炼的不同肌肉群,可以针对某一个分区着重训练,从而提高你的健身效率。
黄色区域
主要锻炼胸肌
很多人练完俯卧撑胸肌没有感觉,肩膀和手臂却酸胀不已...而这叫代偿,说明肩膀和手臂的的训练效果,大于胸肌的训练效果,说白了就是姿势不对,练错地方了...
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而有了科学的引导线帮助,可以帮你纠正错误姿势,堪称最简单粗暴的小秘技,让你的胸部变得更挺拔、更紧致,更炸裂...增加对异性的杀伤力~
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蓝色区域
主要锻炼肱三头肌
长期锻炼可以使男士的手臂更有力量、女士的手臂更加纤细。而且,锻炼三头肌还可以促进身体健康,保护肩关节,有利于脏器功能的发挥,好处十分的多。
紫色区域
主要锻炼背阔肌
锻炼背阔肌可以让背部更加挺拔,修饰上身整体肌肉线条。不仅如此,有轻微驼背、腰疼的人锻炼背阔肌可以减少腰部不适,非常适合久坐上班族。
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红色区域
主要锻炼肩肌
锻炼肩肌可以让肩部减少弯曲现象,提升个人气质,还能预防肩周炎、颈椎病,好处也是蛮多的。
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此外更贴心的是,红黄蓝紫四大分区,每一个颜色的引导线还分别从易到难设置了4种训练模式,总共16种动作可选,在使用时可以根据自身的强度需求选择不同的动作,无论你是健身小白还是健身达人都能满足。
从标准难度到中等、高阶难度
可以根据自身的强度需求
选择不同的动作
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如果你觉得这些还不够,还可以自行购买拉力绳安装在俯卧撑板的两侧 ,满足更多的体态训练需求,让全身动起来~
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细节方面,市面上一般的俯卧撑板整个板身基本上都是塑料材质,而梵品俯卧撑板在板面上采用了强化胡桃木及桦木和ABS塑料相结合,能够更大的提高它的使用强度,也有更高的韧性。
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高级舒适的手握把,具有很强的稳定性和承重性,即使是400斤的大胖子也完全无压力,让家庭健身变得更加安全。
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底部的防滑脚垫设计,在瓷砖、水泥地、地板、地毯等各种地面都能适用,强力抓地不打滑,保证你每一次的训练质量。
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760*260*40mm的小巧身材,可轻松收纳不占地,家中的任何角落、缝隙都能容身,且方便随时取用,随时开启训练时间。
最后给大家推荐一组训练动作,保证你练完胸部炸裂~
动作一:标准距离俯卧撑
锻炼整体胸部以及手臂肱三头肌,做的时候注意挺胸让胸部更好的收缩,12个一组,做4组。
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动作二:窄距内旋俯卧撑
刺激上胸跟肱三头肌,下放过程速度不用太快,做离心下放,让胸部有更好的张力,12个一组,做4组。
动作三:并手窄距俯卧撑
训练胸部中缝,每组间休息时间可以控制在1分钟左右,12个一组,做4组。
最后动作四:外旋挺胸俯卧撑
锻炼我们下胸,可以在每一次推起的时候有一个小停顿,做一次顶峰的收缩,同样12个一组,做4组,练完胸部炸裂~!
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