脂肪肝相信大家都有，听说在日常生活中很多人由于不良生活习惯和饮食习惯，增加脂肪肝，患病风险。

脂肪肝属于一种可逆性疾病，如果发生脂肪肝后，积极调节自己饮食，改变生活习惯，参加体育锻炼等都能有效改善脂肪肝问题，呵护身体更强壮。

仅靠运动，是否能改善“脂肪肝”？

运动是一种非常理想的养生方式，因为脂肪肝类型有很多，主要包括酒精性和非酒精性两大类，前者主要是酗酒，其最重要解决方法就是应该先戒酒。

如果是非酒精性脂肪肝，主要和不合理饮食有密切联系，尤其是身材过度肥胖者，占比达到80%~90%，所以运动可以消除非酒精性脂肪肝，这也是有效手段之一。

什么样的运动，才能消除脂肪肝？

每个脂肪肝患者的具体情况不同，比如身体素质有无其他基础疾病等，都存在差异，所以具体运动方案，大家可以根据实际情况，让医生帮助你制定运动方案。

一般而言，最适合脂肪肝患者的运动是有氧运动，包括中步速步行，慢跑，骑自行车，游泳等都是非常好的选择，并且这些运动持续性比较强。

但是，患有脂肪肝的人，在运动时一定要以中低强度有氧运动为主，循序渐进不要开始就进行剧烈运动，否则，会导致你的身体受到更严重伤害。

并不是每个脂肪肝患者，都适合通过运动消除脂肪肝，有的脂肪肝患者，运动治疗是无效的，盲目进行运动，反而会增加多种并发症风险，尤其是以下这几类人，别轻易尝试运动。

提醒：这三类患者，别轻易尝试

首先，就是酒精性脂肪肝。

如果是因为喝酒引发的酒精性脂肪肝，首先，需要赶紧戒酒，因为长时间酗酒导致肝细胞不能正常分解代谢脂肪，致使脂肪堆积在肝脏内，引发脂肪肝，这类人群，一定要积极调整，做到滴酒不沾。

其次，就是营养不良性脂肪肝。

主要是因为节食，减肥偏食等原因导致没有足够能量，用来正常消耗，只能消耗体内储存的脂肪，脂肪一旦超量进入肝脏就容易出现脂肪肝，所以对于营养不良行脂肪肝患者最好先积极调节自己饮食，尤其是一定要按时吃饭。

再次，糖尿病等慢性疾病引发的脂肪肝。

想要通过运动来改善，效果也是不理想的，针对这类脂肪肝，只能先积极治疗原发病，根本问题解决了，脂肪肝自然也就没了。当然血糖想要调控是非常困难的，建议大家还是要谨遵医嘱服用药物并且养成好习惯。

保护肝脏，做好3件事，肝会越来越好！

第一：以茶代酒，促进排毒

酒，对肝脏的损伤是慢性、长期的。建议大家在平时生活中，可以以茶代酒，促进身体排毒，还有助保护肝脏健康。

蒲公英，可预防酒精引起的肝损伤，降低血清中谷丙转氨酶和谷草转氨酶。

玉兰根提取物，加速磷脂合成的胆碱存在，加速细胞修复速度，对肝脏有保护作用。

两者搭配在一起泡水喝，能够帮助减少脂肪残留，有助增强肝细胞修复能力，促进有害物质排泄，让身体越来越强壮，喝水时一定要小口慢喝，让身体充分吸收身份。

第二：以动制静，提高代谢

久坐不运动会导致身材越来越胖，建议大家一定要先控制自己体重，不要让身材过度肥胖配合适合自己的运动，效果更理想。

运动项目有很多，建议以有氧运动为主，每周至少运动3~5次，每次坚持40分钟以上，能够达到控制体重的效果，对于预防脂肪肝更有不错作用。

第三：多素少肉，控制热量摄入

饮食上，多素少肉，控制肉的摄入，不是一口不吃。建议脂肪肝患者，每天蔬菜摄入量达到500克，比如芹菜，海带，西红柿，洋葱等有助降脂的食物。

肉类可选择一些瘦肉、鸡蛋、鱼虾等，每天合计约150克，提供优质蛋白，也利于改善脂肪肝。每日食用油摄入量最好控制在20~25克，不吃油炸以及动物性油脂，以植物油为主。

饮食结构缺少合理搭配,生活又无正常规律,让外面的寒邪得以入侵,阴阳失去平衡,胆囊受此影响收缩功能下降,胆汁减少,食物停留过久,就会导致胃的负担加大,刺激胃酸不停分泌,继而产生胀气,气往上行,出现老想打嗝,犯困等情况,胆不好在右腹肋骨边缘处隐隐不舒服,自己会感觉到,夫肝者中之将也，取决于胆，咽为之使。胆汁和毒素是肝分泌和分离出来的，通过胆囊收缩排出体外，胆不好，就会使得部分胆汁和毒素滞留肝内，影响肝的正常代谢，继而导致肝的局部损伤，短期是感觉不到的，其会自行修复，根源在胆，胆调养好了，肝也会逐渐恢复正常。

胆好了，其他症状也就慢慢的恢复了，有空在闲暇的时候到农村野地挖点灌南苦菜，回来去除杂质，洗净后煮汤，熬水喝，红糖搁一点，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时在饮食方面不要再向以前那样暴饮暴食了，要少吃多顿，不能再像以前那样经常熬夜了，慢慢的以后就会好起来的。

想要养护肝脏健康，一定要注意自己生活习惯和饮食习惯，另外，还应该保证充足睡眠，并且调整自己心态，定期去医院复查，及时了解身体健康状况，将疾病扼杀在摇篮之中。