工会“心”关爱服务是无锡市总工会为职工提供情绪疏导、情感支持、危机干预以及心理健康知识普及等心理服务的工会普惠服务品牌。通过4000850966心理咨询热线、线下心理咨询服务、进企业宣讲心理健康知识、“空中微课堂”等形式，解决职工情绪方面的需求，增强职工对生活的幸福感和满足感。

本期“心”关爱服务系列活动

开放了10月线下心理咨询预约通道，

有需求的职工朋友们可通过

以下预约方式进行预约咨询哦！

同时，为进一步促进职工身心健康，本期的健康知识为大家介绍了一些缓解焦虑的小方法，希望能帮助职工朋友们更好地释放压力，保持积极乐观的心态面对工作和生活。

2023年10月

无锡市总工会特邀心理咨询专家

专家介绍

★国家二级心理咨询师

★家庭教育指导师

★叙事治疗实践者

★中级沙盘游戏分析师

★OH卡整合分析师

王玉华老师擅长于人际关系辅导、家庭教育指导、情绪疏导以及压力舒缓。将后现代叙事治疗与艺术性表达治疗相结合，创造出安全且保护的心理空间，引导来访者看到自己的潜能和积极资源，从而激发行动。倾听就是爱，看见就是疗愈！

健康知识——如何轻松缓解焦虑

忙忙碌碌的我们，可能时常面临如下困扰：选择困难症，每做一个决定都会思虑过度？想给他人留下好印象，担心说错话而保持沉默？脑子里塞满事情，无法放下，无法放松？担心错过什么，不停地看手机？ 不自信，无法确定自己是否做出了最佳决策？当看见他人的脸色一变，总觉得自己做错了什么？入睡困难或睡不好觉？......甚至于体验过焦虑带来的崩溃、压迫感和紊乱。

对许多人来说，焦虑就像一直伴在我们身后的影子，时不时跳出来吓唬我们，阻挡我们的人生之路。近几年来，焦虑症及相关精神疾病更是呈持续上升趋势，以残忍的方式影响着我们。面对如此残酷的现实和挑战，我们可以采取的措施之一就是掌握更多情绪舒缓方法，让焦虑重归平静。

我们知道，焦虑是一种情绪，情绪没有好坏之分，它们只是向我们身体传递一些信息。当我们读懂这些信息，就可以帮助我们接纳和理解那些让人不舒服的感受。因此，这篇文章向你分享舒缓焦虑的三个步骤，希望对你有所帮助。

第一步——察觉情绪：

找寻你的焦虑信号，及时识别

觉察你的情绪，识别它并给予客观的评价，这对缓解焦虑有很大帮助。焦虑，包括所有情绪都有生理方面的反应，我们通常也更容易注意到它们的生理信号。研究表明，焦虑会消耗我们大脑和身体的能量，如肚子不舒服、头晕、胸闷或肩颈持续疼痛。

当我们的压力反应系统被激活时，身体和头脑中的许多相关程序会关闭，例如长期免疫系统、生殖系统、消化系统以及我们的高阶思维——也就是同理心和分析能力等都会关闭。对于某些人来说，焦虑也是完美主义的一部分，当过度追求完美时，会认为任何事情都不够好，从而导致不作为或破坏性思维。

你能分辨出自己何时感到过度紧张或焦虑吗？试着识别你的压力信号，在日历上记录下来，发现你的焦虑源头在哪里。在你做晚饭的时候？还是辅导孩子作业，他却磨磨蹭蹭？或是面临一堆工作报告？

觉察到这些情绪时，我们可以通过深呼吸和冥想来接纳情绪：深呼吸可帮助平静身心，减轻焦虑感。试试深吸气，然后慢慢吐气，专注于呼吸过程是一种非常有效的放松技巧，可以快速让身体放松，同时减轻焦虑。

第二步——行动起来：

尝试新的方式来应对焦虑，替代旧模式

你的焦虑会驱使你做什么？退缩？保护？攻击？当我们感觉到达自己的极限时，就会做出一些习以为常的反应。花点时间看看我们的自动化反应背后的原因是什么，这会给我们一些启示。记住：任何时候，你都有更多选择。所以，还有什么是你没有尝试过的呢？

研究表明，焦虑会让我们重蹈覆辙。当我们感到压力很大时，大脑为了寻求安全，会重复做以前做过的事。这种遵循旧模式的推动力会导致我们的大脑适应压力，从而减少工作中的协作和创新。

当你陷入焦虑循环时，花点时间为自己创造一些新的选择。对于老板最后一分钟提出的要求、销售业绩无法按时完成、孩子老师打来的电话......思考还有哪些可能的应对措施？缓解焦虑的第二步，就是行动起来，我们需要主动回应：积攒能量，积极应对。而不是启用旧模式：被动反应、退缩或者回避、甚至是否认。可以提前制定一个替代性回应的清单 （如：听音乐、画画、烹饪美食、书写、看书、看电影），当然运动也是缓解焦虑的有效方法。可以进行适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳或瑜伽，释放身体紧张和焦虑情绪。

第三步——社会支持：

你并不孤单，请与外界进行连接以解除焦虑

研究表明：信任、同理心和创造力与焦虑成反比。当我们感到压力时，随之而来的生理反应会降低我们的创造力、同理心和远见。与压力有关的荷尔蒙皮质醇实际上阻断了催产素（可以产生信任的化学物质）的释放。

当焦虑像巨浪一样袭来时，我们要寻找社会支持，而不是自我封闭。我们与亲友、家人或支持团体交流，分享自己的感受和困扰，寻求他人的支持和理解，这可以引导我们摆脱压力反应循环，养成新的习惯。请记住，当我们开启任何新生事物时，一开始都会感到很有挑战性，所以请试一试，不要一开始就放弃。

每个人的焦虑源和应对方式都有所不同，有些方法可能需要时间和实践才能产生积极的效果，因此选择适合自己的方法尤为重要。如果你觉得自己无法应对焦虑或症状持续加重，建议积极咨询专业人士以获取更详细的建议和支持。