艾滋病恐惧症是一种复杂的心理神经官能症，是艾滋病恐惧综合征的进阶状态。很多恐艾朋友一开始只是存在一点点艾滋病恐惧应激反应，在受到与艾滋病相关事件刺激以后，产生了轻微的焦虑，抑郁，强迫倾向，这时候称之为艾滋病恐惧综合征，俗称恐艾，如果在该时期降低各种网络言行不一致的信息对他们的精神和认知伤害，并透过现象着重本质，解释辩证统一的恐艾干预与社会心理的观点，恐友是很容易达到自我平衡，短时间内恢复到一个较为良好的状态。希望恐友们在经历最初恐艾应激期的时候，尽可能降低滞留于网络搜索的时间和频率，少听信于症状相关的观点，减少躯体化障碍的形成，也不会那么容易就把自己变成泛化或恐惧日常的恐艾症群体了。

恐艾症里的焦虑，强迫和抑郁，甚至合并了其他心理类共病，对恐友的脱恐恢复影响巨大。尤其是恐艾持续了三个月以上，建议使用中心公号上艾滋病恐惧症严重程度自评量表测试，看看目前自己所处的情境，再请专业人员进行综合分析评估并针对性调整。

图片1：过度搜索信息 反而更容易引起焦虑

今天主要谈谈恐艾焦虑，恐艾焦虑发作是一种对艾滋病相关信息的极端认识，过度担忧引起的不适或恐惧发作，伴有各种身体反应，包括肠胃功能紊乱、心悸、无法控制的想法、恐慌感等，甚至引起皮疹，低热、腹泻，淋巴肿大等躯体化症状。恐艾症恐友大多经历过焦虑发作，明白它们来势汹汹，摧毁我们的认知世界有多可怕。很多恐友向张老师表达过，正是无法控制自己的身心，才觉得是肯定是忽略了的客观因素造成的，作为一名没有任何专家指导的恐友，一般认为什么是最可怕的客观呢，自然而然就把艾滋病信息刺激的偶然性获得，认为是冥冥之中的连接。

为什么在早期寻求焦虑发作的恐艾干预很重要，越早的进行认知矫正和心理干预，就能越早的摆脱恐艾心理产生的惯性思维作用，越能更早的恢复到未脱恐的状态。事实是，对抗焦虑的行为需要耗费巨大的时间和精力，所以每一步我们都得小心翼翼，以避免前期不熟悉和信任，带来更多的压力。很多恐艾症恐友没有太丰富的经验，很多经验都是听个别老恐友谈他们自己个人经验，别人的经验并不一定适合自己，恐友们试图强行于焦虑作斗争，这迫使他们过多地关注自己的焦虑心境，产生不好的体验，造成对未来有所迷茫。

图2：面对面更容易获得信任降低焦虑

下面结合恐艾干预的经验，谈谈减少恐艾焦虑的小技巧。

第一就是定一个短期中期长期的锻炼计划，这对恐艾心理健康非常重要，定期锻炼身体是对抗焦虑和抑郁的最有力方法之一，不仅是恐友，就算是咨询医生老师，也是很常用的方法。就像中心陈晓宇老师，当恐友通过一对一沟通将大量的负能量转移给他的时候，他就会去绿心公园跑十公里步，他主要用持续锻炼，刺激内啡肽等镇静神经化学物质的产生，并降低皮质醇压力荷尔蒙水平这样的方式来消除自己因为投射性认同带来的心理反噬。这里主要强调一个持续和计划，希望恐友们不要两天打渔三天晒网，持续性的正向刺激可以达到从量变到质变的转换。

第二是避免某些物质依赖和寄托，对于艾滋病恐惧症恐友来说，过度进行艾滋病检测，滥用艾滋病毒阻断药物都属于这类情况。转移注意力，形成逃避回避模型，是一种能在短期内减少焦虑的策略，然而，一旦恐友们停止使用该策略，恐艾的焦虑心理就会死灰复燃。的确有高危行为，在艾滋病窗口期后进行1-2次的检测完全可以排除艾滋病的感染风险。检测后瞬间形成相对安全感，感觉自己的幸福指数飙升，但是艾滋病检测并不能改变您对艾滋病本身的认知状态，当下一次又觉得内心不太稳定，担心万一的可能性时，可能恐友们又想着要不我再去检测一下艾滋病，是否就能彻底排除。一来二去，检测次数不断增多，最终变成了依赖和滥用。听管理Q群的李老师说，有部分恐友已经检测了几百次，却依旧没有走出恐艾症。从长远来看，恐友们并没有提高自我，学会应对恐艾症的核心方法。

第三就是如果恐友过去曾经为恐艾焦虑症寻求过专业的心理老师帮助，那么基本都会知道一些放松策略的方法，比如正念冥想中的初级阶段，关注呼吸的变化，又比如，一些认知行为疗法中的关于内观，可视化、渐进式肌肉放松等方法。

图3：放下你的阻抗 才能最终战胜恐艾的焦虑

一千个人有一千个哈姆雷特，每个策略的效果产生可能因人而异，有的人阻抗较小，和咨询的老师熟悉，信任度高，快速产生的效果较为明显，反之，如果仅仅才刚认识和了解帮助到您的老师，则需要很长时间才能感受到特定方法的好处。部分原因是在开始的时候，恐友们会思考这个人是谁，在哪里工作，他真的是做相关工作的人吗，能不能真正帮助到我。当有这些疑惑存在于大脑中的时候，恐友的头脑陷入了惯性常态的分析之中，而不是真正的敞开心扉，真正的放松。

所以，当有恐友想选择中心一对一服务的时候，我们都是建议恐友务必了解我们机构的状况和老师们的基本信息，如果没有更多的熟悉信任，咨询关系中存在着大量的阻抗，恐友还是习惯于按照自己在网络上习得的经验去脱恐，那样无法提高脱恐效率，我们希望大家是脚踏实地走好脱恐每一步，中心希望大家成为中心脱恐成功人群中的一份子。

为了使放松方法有效，恐友必须不断地做，坚持下去，并期待着小的结果，直到练习本身变得既无聊又自然。特别是在利用数学建模搭建了脱恐的模型以后，积极的接受家庭作业并且去执行，只要能够在不思考的情况下进行放松练习，或专注于每个单独的部分，阻抗越来越小了，脱恐的种子就生根发芽开始起作用了。

最后降低恐艾焦虑的是规律的生活，没有规律，大家就会对未来产生更多的不可控感觉，如果我们在没有任何辅助方法的前提条件下，让生活更有规律，时间能够被管理，焦虑就会下降很多分。更好的规律睡眠，将经历更少的不适，并帮助恐友们获得更好能量来应对焦虑。有很多自然规律和健康方式的选择，恐友们都可以尝试，特别在每次一对一沟通的时候，尽可能把所见所闻以及相关的感想都告诉您的老师，让他更了解您。当您同时也知道有这么一个机构正在尝试了解您，努力帮助您，并做您最后那座最稳的靠山，您的恐艾焦虑也会随之快速降低。