特种兵的假期

怎么能宅在家呢

出去嗨

必不可少

出门游玩，每个人都有自己的方式

有的人，一上车就睡觉

有的人，一到景点就拍照

有的人，一到景点就狂炫小吃

有的人，一到景点就

找厕所

为什么一出门就腹泻啊

可能的原因是

你拥有一个

娇嫩的「林妹妹肠」

太累了，肠子：

压力太大了，拉一下吧

肠胃

是一个很敏感、很重规律的部门

有些人打破时间规律

会出现便秘

有些人事情一多压力一大

会出现拉稀

我们的身体中存在一个脑-肠轴

如果你本身肠道敏感

加上精神精神紧张、劳累等

肠道动力就会发生改变，比如：

结肠蠕动增加，让人排便次数增加

肠道通透性增加，让大量的水分渗入

一番操作下来

会让加了水稀释了的未消化完全的食物提前排出

通俗来说，就是

腹泻

在旅行的过程中

难免会有一些劳累

一些你看起来毫无压力的事情

可能都会诱发「林妹妹肠」的抗议：

睡眠不足时

过度劳累时

精神紧张时

结果，你刚出门

你的肠胃

开始腹泻了！

吃了新东西，肠子：

没见过，拉一下吧

在旅行过程中

品尝当地美食是必不可少的一环

什么淄博的烧烤

潮汕的牛肉、生腌

西北的烤羊，成都火锅

没吃过的统统使劲，炫！

肠胃，和人很像

有人是社牛，有人是社恐

肠子也一样

大量突然到来的从没见过的「新朋友」

钝感力十足的肠道毫无压力

但那些敏感的林妹妹肠焦虑倍增

对于肠道本身就敏感的人来说

如果饮食发生突然或剧烈的变化

可能会导致肠道菌群紊乱

导致威胁肠道健康的「坏菌」更多了

而对健康有益处的「好菌」少了

肠道的消化吸收和屏障功能被破坏

结果就是腹泻

开始狂炫美食时

你的肠胃：

开始腹泻了！

吃了脏东西，肠子：

我脏了，拉一下吧

你可能想着

换一个地方，体验当地的风土人情

去见识无尽的远方和无穷的人们

当你到达远方开始享受的时候

但你的肠胃

开始腹泻了！

很多人换了一个地方

最明显的感觉就是「水土不服」

这个在医学上叫做：旅行者腹泻

从全球来看，旅行者腹泻的发病率为 10%～40%

大多数原因为感染性腹泻（分泌型或渗出型）

主要是吃了受污染的水或者食物引起

不同地区的不同饮食

除了食材、风味不一样

潜在的风险微生物也不同

特别是一些沙拉、贝类及未加工的肉类等

以及卫生难保证的地方特色苍蝇馆子

可能藏有特色的细菌、病毒、寄生虫、真菌

这些食物对于当地人来说可能是安全的

他们对部分致病菌已经建立了一定程度的耐受

而初来乍到的你，没有

而旅途劳累奔波、精神压力大

也可能让身体免疫力变弱

细菌更容易趁虚而入

结果，当你开始发掘隐藏美食

你的肠胃

开始腹泻了！

出门在外，林妹妹肠属实是有些烦人

别人胡吃海喝，你在找厕所

别人咔咔拍美照，你在找厕所

别人呼呼大睡，你在找厕所

但是脆弱的肠胃或许更懂你

它知道你的压力

知道你的劳累

也知道一些新的食物可能对你的身体造成伤害

所以及时发起了报警

正因如此

肠胃也更需要你呀

只要你好好爱自己

别给自己太大的压力、别太累、也别乱吃东西

你的肠胃，也会好起来的～！

出门护肠小妙招

1. 水烧开、尽可能饮用瓶装水；

2. 食物彻底煮熟，避免食用冰块、餐桌上的调味品，避免食用沙拉及自助餐，这些食物有可能数小时未冷藏；

3. 小心食用陌生贝类，蔬果尽量削皮；

4. 养成良好的手卫生习惯，有研究显示，用肥皂洗手降低腹泻发病率达 30%～40%；

5. 轻度腹泻，记得补充电解质水

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合作专家魏玮

消化内科 主治医师

科学审核陈辉

消化内科 主治医师

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策划小羊、小乙

监制feidi

插画壮壮

封面图来源壮壮