高冷的戈18A+，是一种什么样的体验？！|戈18a+|戈壁|玄奘之路|越野赛|越野跑|长跑|马拉松

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玄奘之路戈壁挑战赛这个多日团队制越野跑赛，已经全网爆款了。玄奘之路戈壁挑战赛A+这个个人制百公里越野赛，很快也要全网爆款了。

夜跑茫茫戈壁

日落时分

2023年10月3日晚上10时40分，甘肃瓜州戈壁。

我开着头灯，深一脚浅一脚在骆驼刺灌木中快速穿行，看着满天的星光与月光，我极力搜索着脑中贫乏的星座知识，然后果断关掉头灯，利用自然光照明，跑过堆满酒瓶等供奉祭祀用品的乱坟岗，继续追赶前方的伙伴。突然，我发现跑错了200米，赶紧找准正确方向，顾不得灌木阻拦，快速直插过去。我磕绊摔了一跤，迅速检查，还好没有扎刺更没有崴脚。

晚上11时，在身上的应急食物见底后，我终于见到了寄存箱中的自备食物。这时，我已经连续跑了7小时，在荒漠中穿行了60公里。几个朋友与素不相识志愿者的高声助威，让我的眼眶有些发酸。

我终于到了第十八届戈壁挑战赛A+（以下简称“戈18A+”）组别的唯一一个的寄存站，也是最大的补给站；这是赛道上唯一提供热食的地方。此时，在全场50位跑者中，我排在第11名。

根据训练中的经验，我在寄存箱中准备了含有1200大卡热量的医用能量粉，等量分装在两个500毫升矿泉水瓶中。我赶紧找出这两个瓶子，打算快速兑水喝掉。然而勾兑后的口味太过甜腻，再加上喝得太快，仅仅过了两三分钟，不可控制的剧烈呕吐让我一下子趴在地上，满身污秽。因为吐后十分虚弱，我在这里耽误了四十分钟时间。而计划中的停留时间不超过15分钟。

主要营养就这么全部浪费了。寄存箱里剩下的食物，肯定是无法让我在11小时内完成接下来的60公里。弹尽粮绝和山穷水尽，只是时间问题。“走到哪儿算哪儿吧。”我自言自语。天亮前的戈壁，烈风与降温随时可能到来。这时，一阵冷风让人浑身颤抖。我听从志愿者劝告，把短裤脱下塞进寄存箱，从背包里取出长裤更换，又穿上了两层保暖服和冲锋衣，打卡出站，继续前进。

此刻，冷风完全消失了，气温一下子又回到十多度。我走走跑跑，浑身憋得燥热无比。只能停下，借助头灯的照明，脱下两层保暖服和冲锋衣，胡乱塞进背包里。

在走走跑跑中，我思考算计再三，戈18A+，经历了9小时25分，最终止步于69公里；仍旧获得一个安慰奖证书和一面精美的奖牌。

什么是A+？

赛道总览，寄存点就是CP4, 61.8公里

以上，就是我在这个中国最有个性的“顶流”100公里越野赛中的经历。

它，只有一个提供饮食的补给换装点，要更仔细的规划餐饮与装备方案。

它，每年最多只开放150个名额，规模，可能是同类比赛中最“浓缩”的。

它，从来不以爬升量作为难度标杆；然而，它并不比多数100公里越野赛简单。

玄奘之路戈壁挑战赛（简称“戈赛”），是国内最具有话题争议性和商业价值的越野跑赛。它的A+项目诞生于2018年，至今已举办过6届。目前的赛道长度是122公里，累计上升约为1200米，累计下降约为900米。

简单理解，A+，就是把戈壁挑战赛的经典4日赛程，压缩到22小时内，此外，它要求自备饮食，只提供一个寄存点。口号是：“日夜兼程，荣光再燃”。它只面向参加过“玄奘之路”旗下戈壁挑战赛与工商大道等荒漠团队赛，且完成过50公里以上越野赛的人士开放报名。其中，大部分人来自商学院队伍，也有个别来自赞助商战队。

A+有什么规则？

A+，最突出的规则是什么？

全自补给、半自导航。

你需要自备比赛期间的全部食品与物资，并且只在61公里设立一个寄存点。只有在这个点位，你才能吃上这些食物；更换补充物资。不过，近年来规则略有松动，允许经过赛前批准的亲友团投喂；至于怎么获批，看与组委会的交情；而且这种投喂原则上需要惠及所有跑者，以示公平。北京大学光学管理学院的热心人，征得组委会同意，在这里设立了“深夜食堂”，为全体参赛者提供羊汤、大饼、泡面等简餐，被誉为“灵魂加油站”。

来自重庆大学商学院的白斗（上图左二），是戈18A+的一位较年轻跑者。五年前，他在父亲的影响下开始跑步，减掉了四分之一的体重，代表学校征战各地的马拉松和越野赛，父子二人多次参加过往届戈壁挑战赛。今年，白斗的父母、怀孕妻子、妹妹与年幼儿子一起踏上戈壁，为他和整A+战队助威。

不过，由于自补给规则限制，4日早上，在赛程的最后几公里，他的家庭啦啦队只能观看他完赛并呐喊加油，不能提供支援。他完成比赛后，兴高采烈的与亲人们在终点拍摄了一堆照片；纪念这段不平凡的旅程。

在绝大部分路段，你可以根据标志旗导航。但是，在少部分路旗被大风刮走但尚未补全或格外蜿蜒曲折的路段，你必须能熟练使用手持GPS终端，GPS运动手表或者安装了导航app的手机；根据预装的轨迹导航。

复旦大学管理学院的“老戈壁”陈月飞，在比赛的后半段误走岔路，犯了严重的导航错误，错过了检查站，等到他发现时，已经跑偏了6公里。经过几分钟的短暂气恼失望，他调整好了心态，原路折返，回到检查站重新打卡签到。尽管比其他人多跑了12公里多，浪费了将近3个小时，他仍旧在17小时内完赛。“我的每公里报名费均价，全场最低！”完成后，他仍旧充满喜悦。

A+为什么好玩？

个人照

1 它是国内乃至世界上极少的个人戈壁荒漠越野赛。然而，西北与青藏高原荒漠所占中国国土的面积，与在这些荒漠中举办的越野跑比赛数量，极不成比例。

2 它具有完全不同于山地越野赛的难度。在看似平坦的戈壁荒漠上，有着无数的雅丹沟壑地貌、松软粉尘小径、荆棘灌木植被，如此多样化的地表形态，不用再靠爬升下降去加持，就能极大拖慢速度。

3 它给参赛者满满的荣誉感。在16小时内完成，可获得金奖。16-18小时完成，可获得银奖。其余完成者，被授予铜奖。对男、女年龄组的前三名，还设有单独表彰。比赛前拍摄个人照环节大受欢迎，承包了跑者们一年以内的微信头像。每完成一次，在下次参赛时，就能在授勋仪式上获得一颗将星。目前，已经诞生了一位“五星上将”。他，就是厦门大学商学院戈友，跑界花名“穿山羊”的龚明程，从首届A+至今，他实现全勤，“五星上将”实至名归，更被组委会授予“001”的终身参赛号码。

龚明程对戈壁的环境极为熟悉，被广大戈友誉为“人肉GPS”、“戈壁活地图”。在繁忙商务之余，他酷爱马拉松、越野跑与铁人三项赛这些耐力运动，通过认真钻研与刻苦训练，玩出了成绩与名气，成为同学、同行、同龄人中人人羡慕的体力佼佼者；也带动了许多伙伴跑起来。玄奘之路戈壁挑战赛（简称“戈赛”），是国内最具有话题争议性和商业价值的越野跑赛。它的A+项目诞生于2018年，至今已举办过6届。目前的赛道长度是122公里，累计上升约为1200米，累计下降约为900米。

西安交通大学UTA戈友，跑界花名“大头”的耿辉，是个身高1.88米的“80后”西北汉子，马拉松PB257。他能完美演绎律师、主持人、运动Vlog博主和两个孩子的父亲这些身份，是戈友群体中有名的斜杠青年。戈18，除了主持开幕式与第三次参加A+，他还带着儿子在敦煌深度旅游了几天。他尽管遇到了严重的抽筋，一度只能靠走，依然实现了成绩进步。赛后，耿辉立刻决定参加2024年十一期间的戈19A+，领取第三颗将星。

此外，未能行至终点者，也可或完成实际距离与时间进度的证书，按照到达最后一个补给站的时间计算；算是劝诱你来年继续参赛的安慰奖。简单理解，A+，就是把戈壁挑战赛的经典4日赛程，压缩到22小时内，此外，它要求自备饮食，只提供一个寄存点。口号是：“日夜兼程，荣光再燃”。它只面向参加过“玄奘之路”旗下戈壁挑战赛与工商大道等荒漠团队赛，且完成过50公里以上越野赛的人士开放报名。其中，大部分人来自商学院队伍，也有个别来自赞助商战队。

4 因为名额少，又是戈壁老玩家圈子内的半邀请赛，所以跑者之间的人际关系十分紧密友好。跑者们在敦煌停留期间，不是在比赛，就是在聚餐。朋友的含义，要远远大于对手。

10月1日，我与南京大学商学院的陈建同在兰州机场中转，在大排档吃面时，我们终于线下相认了。他马拉松实力不俗，曾经完成过一届A+。戈18A+，经过20多个小时的跋涉，陈建艰辛完成。虽然未能如愿刷新成绩，但是一向幽默乐观的他并不把结果看得太重，仍旧与朋友们开心聚会，大口喝酒，大碗吃肉。他已经决定参加戈19A+。

在比赛前，我给湖南大学商学院周国辉邮寄了一个包裹，附了一张卡片，写了“荣光再燃”的赠言。无奈我写字太烂，被他发到队员群里后，引起对“菜光再燃”的一片嬉笑打趣。

在比赛中，周国辉仗义陪跑，帮助中欧商学院的陈鸣获得了女子第二名。

遇到另外49个志趣投合的有趣灵魂，就是戈18A+的参赛者们最深刻的集体记忆。为了参加和准备参加A+，付出时间、体力、财力与精力，是我们喜爱的一种生活方式。

5它是国内星空最美的越野跑赛。因为晴朗干旱天气的概率极大，毫无人为噪光干扰，戈壁上有着最好的夜间自然光线照明。

吐到趴在地上难以起身的疼痛，我会记很久。但是，戈18A+留给我的快乐与温暖回忆，我会记得更久。以上，就是我在这个中国最有个性的“顶流”100公里越野赛中的经历。

A+选什么装备？

强制装备

众所周知，干旱、烈风与强烈的温差，是戈壁全年气候的主旋律。这里年降水只有几十毫米，四五级风只是小意思，体感昼夜温差最多会达到50多度。

很自然的一个问题就是，A+，必须携带什么装备？

· 强制装备

1全防水服装：应对暴雪与烈风。

2保暖套装：包括保暖服装、保温毯、护耳保暖帽与手套，帮你扛过低温。

3急救包：包括眼药水、碘伏、伤口敷料与弹力绷带，应对眼异物、水泡、小型外伤与崴脚。

4:通讯导航电子设备：具有GPS导航功能的手机、手持机或手机，以及备用电源。

5照明电子设备：包括两个头灯，一个闪灯，以及配合头灯的足量电池。

6餐饮用具：容量不低于1.5升水的饮用水容器。如果想吃热食，还得自行准备盛放热食折叠杯与勺子。

寄存物品

在跑或走的时候，如果温度没有降低至不可忍受，那么不要轻易增加衣物。因为穿多了暴汗，导致贴身衣物全湿，在遇到强风降温时，反而更容易失温。频繁停下脚步穿脱服装，不但耽误大量时间，而且极易感冒。

A+ 该怎么吃？

补充电解质十分重要

参加A+，如果没有深夜食堂那样的“特批”亲友团投喂，那么比赛期间的食品就得全靠自理。9个检查点，除了寄存点，其他8个只提供凉水、热水与热姜茶。

因此，需要准备的两类食品。

1随身携带不低于500卡热量的应急食品，边走边吃，补充电解质和一部分热量，或应对受困待援等紧急场合。这是强制物品的一部分。

2在寄存点，必须存放符合个人口味、能够作为后60公里主要热量来源的食品。为了有足够的体力去完赛，这些食品，热量值怎么也得至少800大卡起步。肠道是人体最主要的吸收器官，长时间运动时，更是这样。理论上，这部分食物应当同时具备“高热量、低残余、快吸收、少刺激”四项属性。

A+ 该怎么练？

跑戈壁就是最好的针对性训练

要想有较大把握完成A+，针对性训练期，至少要有3-4个月。50-70公里的长跑，是对个人能力进行定期评估和适应长时间奔跑的最有效方式，没有之一。训练，是一个工程项目，既包括跑的专项，也包括提高跑戈壁能力的辅助体能训练；以及通过试错来选择参赛时的饮食方案。当然，最好的针对性训练，就是在瓜州的戈壁上跑。

跑，最重要的是高质量的50-70公里这样的消耗式长跑，以及在这个过程中不断尝试与优化饮食。如果在3个月的备战期内，每月能保证2-3次单次距离不少于60公里的长课，哪怕月跑量不到300公里，也是足够用的。

体能，增强膝关节与踝关节的力量，避免在盐碱地或面粉路上崴脚。每周大约需要3次，每次的时间约为半小时。主要包括纵跳与单腿蹲起等。如果有足够的时间和购买力，去医院康复科，在专用设备上进行振动反馈训练、膝关节与踝关节等速训练，效率更高。

再说回我的经历，如果在准备食品时，算错了浓度配比，或者数量不足，那么中途止步，大概只是迟早的事。正如我在开篇的描述。我在比赛中使用的液体营养食品，在训练时反复尝试十分稳妥。但是，训练时，我总是先充分漱口，然后每次只喝一瓶，喝得更慢，浓度与味道也相对淡一些。怎能想到，在比赛时，同样品牌与成份的东西，浓度较高时连续喝两瓶，竟然遇到呕吐。

看来，要想完成明年十一期间的戈19A+，改进营养方案的思路，一是在训练中强迫适应连续快速喝两瓶高浓度医用能量粉营养液；准备四瓶，其中两瓶作为备用；当然，这个办法受制于胃的耐受上限，并且未必能够实现完全适应。二是准备同样总重量的干粉，按照浓度从低到高，准备三瓶，从低浓度开始慢慢喝，代价是成倍增加在寄存点的停留时间。

我非常、非常羡慕能完成的40多位小伙伴。

A+ 该如何制定战术？

#战术篇

1 关于成绩
翻看历届成绩，不难发现战术层面的共性。如果以寄存点为分界线，金、银、铜三个等级的最慢要求分别是：
1）金奖
在7小时以内离开寄存点。
2）银奖
在7.5小时以内离开寄存点。
3）铜奖
在10小时以内离开寄存点。

2 生活细节
一些生活细节，也会影响成绩，甚至完赛的概率。最重要的是睡眠与忌口

1）睡眠
赛前三天，长时间的优质睡眠必不可少。

由于比赛在下午四点起跑，必须跨夜，故比赛当天上午一心一意的赖床睡觉，对保证夜间精力十分重要。

2）忌口
比赛前40小时以内，不要吃任何不熟悉，太过油腻荤腥，或者容易产气的食物。

来自广州的女子精英跑者杨真真担任过中国人民大学商学院工商大道戈壁远征代表队的教练，她是网粉丝超过百万的运动健身领域优质内容创作者，各类商业推广接到手软。跑步，是她坚持十多年的兴趣爱好，更是她现在的职业。

在A+开始前的几个小时，她吃了没有经过充分适应的食物，再加上这几个月工作过度疲劳和感冒症状持续，跑了20公里以后，在不到2小时内反复呕吐6次，还感觉胸闷，为了安全，只好选择退赛。不过，这个心里时刻装着朋友，眼里时刻有活儿的姑娘，在稍事休息后，就跑前跑后忙碌起来，为还在坚持的伙伴们加油和录制精彩短视频，积极帮助组委会工作人员分担现场工作。

杨真真说: “我会回来‘复仇’的.”

戈18A+ 有哪些好玩瞬间？

顾冰帽子戏法三连冠

1 完成率
本届A+，虽然人少，但是很“卷”——共有5人因上吐下泻失温等身体不适退赛，诞生了6个金奖跑者，为史上完成率较高与金奖率都较高的一届。

2 顾冰

来自北大国发院的顾冰，曾经是专业田径运动员，是国内较早接触山地越野跑的高水平跑者。后来，他为了事业发展，在北大国发院攻读MBA课程并顺利毕业。

2021年戈16，顾冰首次参加A+就喜获冠军。今年的戈17与戈18，他连续两届成功卫冕。本届成绩是12小时23分。不过，顾冰表示，由于上半年感染新冠肺炎病程长病情重，戈17与戈18，他都没有以最佳状态出征。即使这样，他依然是A+历史上的绝对王者。

顾冰表示，要抓紧购买外接键盘和中性笔芯了，因为他打算好好练笔，多写参赛夺冠的心得感受，分享个小伙伴们。

3 励建安

72岁的康复医学专家、曾任南京医科大学康复医学院院长的励建安教授，是戈18的医疗顾问，也是A+的最高龄完成者。

退休后的励教授酷爱跑步，曾成功跑完青海湖“7天7个马拉松”等许多长跑比赛。他以运动医学与康复专家的身份，倡议社会各界动起来，跑起来，让更多人成为靠科学运动促进自身健康的第一责任人。

致谢