你是否常常受到腰痛和膝盖痛的困扰？如果是的话，我有一个简单的解决方案，只需自制一个按摩球，就能在短短30秒内缓解这些不适。在本文中，徐医生将与大家分享如何制作这个按摩球，让你摆脱疼痛的困扰。

运动不足、工作伤害等问题，常让我们走路时膝盖酸痛，躺著、坐著又坐骨神经痛，只好赶紧去按摩松一下，可是往往过没多久又再次痛了起来‧‧‧常常跑按摩院不仅麻烦，荷包也跟著大缩水，简直是“劳民伤财”！徐医生教一招，竟然只要把毛巾打结，就可以用来帮助改善坐骨神经痛、膝盖痛等问题！

生活习惯、姿势不良恐造成“激痛点”

日常生活中经常维持同样姿势、或进行同样动作的话，长期下来可能会让某些部位的肌肉僵硬、血液循环变差，而产生疼痛麻痺等症状，形成所谓的“激痛点，有时稍微压迫就会引起疼痛，而且不容易消除，斋藤究甚至以“疼痛中的老大”来称呼激痛点。

徐医生表示，他开设的整体院所收治的患者，也经常是因为激痛点问题前来求诊，许多人因为走路姿势不正确，或是生活习惯不良等问题，造成某些特定部位僵硬、疼痛，形成激痛点。

因此中野耕助替患者治疗疼痛的方式，正是以“激痛点疗法”为主，透过暂时阻断激痛点的血液流动再放开，让血液流量从很低的状态突然恢复正常，如此一来，就可望让患部的血液流动得到改善，达到消除僵硬疼痛的效果。他也透露，其实不一定要到按摩院去，只要简单透过一条毛巾，在家就能自我照护、改善疼痛！

自制毛巾按摩球，改善各部位疼痛

※如果患部发炎不可以做。

※请不要在饭后、喝酒后做。

※可以穿著衣服做，但要避免穿太厚的衣服做。

制作方法

长毛巾对折2次成长条状，扭成一条绳子，尽可能拉直。

拉住绳子两端，在正中间打结2次就完成了。

使用方法

原理类似刺激穴道，但不需要非常精准，只要用毛巾打结处压在激痛点或附近、“压住会同时感到又痛又舒服的位置”就可以了，一次按压30秒～1分钟再放开，如果压太久反而会影响血液循环，造成反效果。

如果觉得压迫时产生了无法忍受的剧烈疼痛，也建议先暂停动作，并谘询医师意见与治疗，才能避免疼痛问题加剧。

改善髋关节痛、坐骨神经痛：找到位于臀部边缘的激痛点，坐在毛巾球上面，利用自身体重来刺激。

改善膝盖痛：将毛巾球夹在大腿和小腿之间的激痛点，再用手辅助向内压来刺激。

改善腰痛、脊椎管狭窄症：大约在骶骨附近，找到激痛点位置后躺下，让毛巾球被身体压住，利用自身体重，达到刺激效果。

改善肩膀僵硬痠痛、脖子痛、头痛：找到肩胛骨内侧的激痛点，再躺下，利用自身体重来刺激。