大家好，我是时运命位。这里分享我的静坐体验，养生知识，希望对大家有点用。
静坐坐法讲解其实不难，先抓主干，再抓枝叶就好。
静坐的主干就是静坐三要素：
一是姿势，也可称之为调身。
二是呼吸，也可称之为调息。
三是意念，也可称之为调心。
一、调身的原则和具体方法概论。
初学静坐的人一定要注意静坐的姿势，尽量要坐到端正。当然如果因为身体的原因做不到，那也不必强求。以前有一位朋友背部有些驼背，问我做不到脊柱挺直怎么办。如果做不到就不必强求，调身的原则就是坐到身体的舒适自然，利于久坐。
静坐中对姿势的要求有7点。
一、两足双盘。初学者一开始可以散盘，单盘，静坐一段时间后再双盘。最后还是要双盘，因为双盘这个姿势最稳固，利于久坐。
二、手结定印。左右两手圜结在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”，这种手势，也叫做三昧印（就是定印的意思）。手势的种类很多，道家常用的手印是子午决。
三、脊直。脊梁直竖，但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。
四、松肩。左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。
五、头正。后脑稍微向后收放。大概就是眼睛能平视前方的位置。
六、舌抵上腭。舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。说“尔”时的位置即上腭大致位置。
七、双目垂帘。双目微张，似闭还开，好像半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许。（如平常多用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳。）
二、调息的方法和要求。
静坐中的呼吸方法以腹式呼吸为主。腹式呼吸就是用鼻吸气到腹部为止。吸气时，小腹向外微凸。呼气时，气慢慢从鼻孔呼出，小腹微缩。
静坐呼吸的要求是慢慢做到深、长、缓、柔。最后若有似无，好似没有呼吸。
在静坐一开始坐好姿势后和静坐下坐前都要进行3次深呼吸。方法是：用鼻吸入气体吸到小腹鼓胀，不能再吸为止。停顿一会儿后，再用嘴慢慢的把气体呼出。这样连续做三次。
打坐时吞口水时呼吸。打坐时口水满嘴快要满出来时，舌头卷起来顶在口腔内最高处，呼气时，将津液吮至舌根，一口一口吞到腹部。
三、调心的方法。
心即是神，神即意念。调心就是调节你的意念。
静坐中如何调节意念呢？
一般人初静坐思想纷乱，意念繁杂，很难安静下来。
最适合新手的方法我认为是观呼吸。通过观察呼吸来调节自己的意念。
如何观呼吸呢？就是把自己的意念集中到呼吸上，观察自己的呼吸。是一种似看非看的感觉，只是微微关注不可过分用意。随着反复的观呼吸，渐渐做到心息相依。等呼吸变得深长缓柔后，你的意念也会慢慢的清静下来。
上面就是静坐中主要内容了，姿势、呼吸、意念三个大方面可以掌握，静坐就没有难度了。
下期再讲静坐收功方法，讲完收功内容，静坐的整个过程就讲得七七八八了。当然实际静坐中还有许多问题，许多细节要讲。
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