当肩颈疼痛困扰着你，无论是因为长时间坐姿不良、工作压力还是其他原因，都让你难以忍受。在本篇文章中，徐医生将为你介绍这三个步骤，并提供相关的技巧和建议，帮助你摆脱肩颈疼痛的困扰。

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长期坐着工作，你是不是也有肩膀疼痛的问题呢？其实造成肩膀疼痛的其中一个原因，是因为脖子的活动遭到限制，颈部肌肉僵硬带来的不舒服感。由上下左右活动脖颈，改变脖颈的位置，确认颈关节活动是否遭到限制。以下将介绍一种简易测试法，只需面对牆壁活动肩颈，就能知道你的颈部是否出问题。当然若有其他疼痛问题，建议就医谘询医生或专业人士。

面向墙壁。

脸朝向右边，将下巴与左脸颊贴在墙上，再将两肩贴到墙上。若颈关节有问题，当两肩贴上墙壁时，脖子会有疼痛与不舒服，使肩膀不自觉上扬。

换另一边做做看，是否也有颈部疼痛、不舒服感，两肩上扬的感觉。

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一般认为，脖颈不好只需要上下摆头，刺激肌肉活动就可以舒展肌肉僵硬，但其实根据颈椎状况不同，不适当的运动方式可能会加重颈部的负担！以下介绍的1分钟简易舒展操，将上述疑虑纳入考量，让你安心做操没烦恼！

耸起右肩，脸向左斜上方望去。

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肩头贴近耳朵，以1次5秒的规律，将右肩转3次。

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看向左斜下方，头慢慢垂下时，弯曲右手肘。 当头完全低下后，右手肘向地板的方向垂下，伸展脖子到肩膀之间的肌肉。换另一边再做一次。

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小提醒：在进行耸肩、倾斜脖颈等动作的时候，若有不舒服的感觉，例如脖颈感到疼痛、麻痺、头晕目眩等症状时，请终止运动。