在咨询工作中，接触了不少失眠人群，我发现，绝大多数的失眠是由焦虑情绪或恐惧情绪引起的，真正病理上的失眠者少之又少。

很多人由于害怕睡不着而焦虑，又因太过焦虑而睡不着，陷入一种恶性循环。

有一位失眠者这样描述自己的状态：

“我刚进入一家公司上班，感觉压力好大，白天很累，晚上该睡觉了，却还在反复想着白天发生的事情。同事说了一个笑话，是不是在嘲讽我？领导开会，说上周的工作进度太慢，是不是我没做好？越想越痛苦，想辞职又找不到更好的工作，左右为难。

每天都在坚持几天和再也不想上班之间纠结，真的好累。没有大悲大喜的事情发生，但总感觉像是缺了点什么，有一种忐忑不安，担惊受怕的感觉，发生不好的事情，害怕自己无法应对。心脏紧绷，胸口堵着一块大石头，能清晰地听到自己的心跳很快，又害怕自己得心脏病，治不好的那种。想到可能得的病，更睡不着了，马上拿手机去网上查，然后和自己的症状进行对照，天快亮了才能眯一会，太难受了”。

多数失眠者喜欢关注自己的睡眠状态，然而，越关注越睡不着，躯体症状也越来越多。

有一句话说得非常好：失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠。这句话道破了无数人的失眠真相。

我们的身体有一套自己的系统，它知道什么时候应该起床，什么时候应该吃饭，什么时候应该休息。新生儿没有学习过任何睡眠技巧，吃饱了可以秒睡。

随着年龄的增长，我们学会了说话，学会了化学公式和复杂的计算题，却丢掉了睡眠的能力。

其实，并不是身体机能真的退化了，而是我们受认知的影响超过了本能。

你知道的越多，认同的理念越多，对睡眠的影响越大。

当你认同睡眠8小时理论，只要没睡够8小时，你就会焦虑。

当你认同了深度睡眠理论，只要晚上做梦了，第二天早上就会惶恐不安。

当你认同了中医理念，肝经当令时不睡，肝脏得不到休息，损害健康，你会频繁看时间。

所以，你的睡眠本身不存在问题，是你的认知导致了失眠。

相反，那些没什么文化，甚至不认字的老年人，反而不存在失眠问题。

有什么方法可以改变已经存在的错识认知，从根本上缓解焦虑情绪，改善睡眠质量呢？

答案是誓言法。

誓言法就是通过有针对性的输入积极正面的句子，来替换原来潜意识中的旧思想，从而形成新的思维模式。

这个方法非常灵活，不需要占用大量时间，也不需要多么高深的学问，或听或读或背或念，只要熟练到可以脱口而出的程度，在关键的时候，它自然会发挥作用。

我的一个学员，前段时间和我分享了她的经历。

她说：“曹老师，我感觉自己的睡眠变好了。虽然睡眠时间还是那样，但是睡眠质量高了很多。以前晚上睡不着的时候，我就很着急，恨不得一秒入睡，可我的身体并不听我的指挥，越着急越出汗，后背能湿透的那种。现在，我对几点睡着不再执着了，能睡就睡，睡不着就闭着眼睛观察呼吸，也不去看时间，多数时候，不知道什么时间就睡着了。我发现，当我的心态变了，睡眠反而变好了。”

人的心理往往很奇妙，当你越是禁止什么，它越跳出来和你唱反调，当你允许的时候，它反而会消失。看，同样一个人，面对同样一件事情，思维模式变了，态度和观点就变了，情绪和睡眠也跟着会发生变化。

这就是誓言法的力量，她的誓言法练习得非常精进，所以思维模式的改变也很明显。有睡眠障碍的朋友，可以尝试一下誓言法，当你的思维模式变了，你对睡眠的关注点变了，睡眠自然会变好。