2小时35秒是不是只靠天赋？当然不是，当你看过了基普图姆的一周课表之后，你会明白，世界纪录不是白来的。

据他的教练介绍，基普图姆每周跑量就能达到250-280公里，甚至超过300公里。

假 设你此次训练时长为60分钟。那么前20分钟先进行轻松跑，中间20分钟以你的目标配速去跑，最后20分钟的配速要比目标配速再提高10秒。

具体的课表安排是这样的：

周一：上午25-28公里，配速3:40-4:10;下午慢跑12公里

周二：法特莱克跑，3分钟快/1分钟慢，持续1小时;下午慢跑12公里

周三：同周一

周四：马配跑上午30-40公里;下午休息

周五：上午慢跑25-28公里;下午慢跑12公里

周六：同周二

周日：同周四

除了跑步之外，还穿插低重量的力量训练，避免长期负荷带来的伤病。

总结一下，基普图姆的课表里，轻松跑、法特莱克、节奏跑、马配跑、力量训练，可以说是一个都没放过，也一个都没偏爱。

换言之，2小时35秒就像一个扎实的木桶，基普图姆在搭建它的时候，没有偏爱哪一块木板。而是从慢到快、从力量到速度，非常完整、一丝不苟地搭建起了自己的跑步体系。

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