我们不都是“大力水手”，需要每天都吃菠菜罐头来保持强壮。
但确保我们的饮食中含有适量的铁很重要，这种矿物质可以帮助预防贫血和增强对感染的抵抗力。
当谈到我们的头发时，铁起着至关重要的作用。
铁对于头发生长和头发健康非常重要，当我们看到脱发的患者时，我们经常进行实验室检查是否缺铁。
我们发现女性体内铁含量低的情况并不少见。
缺铁会导致脱发吗？
是的。铁帮助您的身体产生血红蛋白，这是红细胞中的一种蛋白质。
它将氧气输送到您身体的细胞，帮助它们生长和修复。
这包括帮助毛发生长的身体细胞。
许多女性缺铁，脱发可能是患者注意到的第一个迹象。
谁有铁相关脱发的风险？
某些人更容易出现与铁相关的脱发。
1、女性
铁对育龄妇女尤为重要，她们有月经，饮食中可能会或可能不会摄入大量铁。
许多女性不吃红肉，红肉是我们最好的铁来源。
如果你是肉食者，解决这个问题的最好方法是每周吃两份112克的红肉。
对于大多数女性来说，这一少量应该足以维持健康的铁水平。”
2、遵循素食/纯素饮食的人
那些素食者或严格素食者可能希望关注含有丰富铁质来源的食物。
如果您是素食主义者或素食主义者，您可以吃豆类、菠菜和其他深色绿叶蔬菜作为铁的来源。
然而，植物来源的铁并没有被完全吸收。
建议确保您的饮食中包含富含维生素 C 的食物，因为它们可以帮助您的身体完全吸收铁。
3、运动量大的人
跑步或高强度有氧运动等剧烈运动会导致关节或胃壁出现小裂口。
随着时间的推移和经常锻炼，这会导致铁质流失，最终导致贫血。
缺铁脱发会长回来吗？
是的。大多数因缺铁引起的脱发是可以逆转的。
如果您一直在经历脱发并认为这可能是由于缺铁造成的，建议您咨询医生。
验血可以确定您的铁含量是否过低。
除了服用补充剂和改变饮食之外，您可能还需要使用米诺地尔等有助于头发再生的产品。
健康的饮食和足够的富含铁的食物或服用铁补充剂可以纠正缺乏症并导致头发再生。
如何在饮食中添加更多的铁
通过添加补充剂或改变饮食习惯，从饮食中获取更多铁。
1、补品
铁补充剂通常会引起便秘，因此首选缓释补充剂。
不过，在服用铁补充剂之前，先咨询您的医生很重要。
将铁与维生素 C 一起服用，如柑橘类水果（如柠檬和酸橙）中所含的维生素 C或某些补充剂的组合，可以增加胃对铁的吸收。
2、饮食改变
均衡饮食有助于确保您每天摄入推荐量的铁。
多吃富含铁的食物，如菠菜、西兰花、豌豆、豆腐和富含铁的肉类，如牛肉和羊肉。
您还需要加入富含维生素 C 的食物，考虑橙子、草莓和西红柿。
维生素 C 可以帮助您的身体吸收您从食物或补充剂中摄入的铁，为了获得最大的收益，请将富含维生素 C 的食物与富含铁的食物或补充剂一起食用。
总的来说，如果您发现淋浴排水管中有更多头发，可能是时候去看医生了。
如果您缺铁，您的医生将讨论最佳前进方向并提供帮助阻止脱发的方法。
很多事情都会导致脱发，如果你的脱发增加，请去看皮肤科医生，他们可以帮助确定最适合你的治疗方案。
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