医生说的话你不听，家里人说的话你也不听，难道一定要等到厄运降临到自己头上的时候，才知道后悔和哭泣吗？

今年48岁的老吴经历过一些事情后才流下悔恨的泪水。

老吴是一个很固执的人，他从十七八岁就开始抽烟喝酒，结婚后，他的妻子不断的劝说他戒烟戒酒，但是老吴根本听不进去，甚至抱怨妻子压根不懂自己，不知道自己压力有多大，抽烟喝酒是为了缓解压力。

就这样过了二三十年，妻子、孩子都因为抽烟和他吵过架，但老吴我行我素根本不管家人的劝告。

有一次体检的时候，医生告诉老吴：“你的牙都要烂光了，肝也不好、胃也有问题、肺更不用说了，再这样下去迟早是要出事的”。

老吴对医生说：“抽烟喝酒让我欢乐似神仙”。

医生摇摇头对老吴说：“你总有一天会后悔的”。

果不其然，半年之后，老吴对妻子说：“我感觉最近听力不是很好，别人叫我我都有点听不清了”。

妻子说：“那要不要赶紧去医院做个检查？看看是怎么回事”？

老吴拒绝了：“老了听力肯定就不行了”。

随后便忙活自己的事了，在那几天，老吴逐渐出现了视力下降、四肢活动困难的表现，终于有一天倒在了地上，送到医院后，医生告诉老吴的家属，他患的是严重的脑梗死，由于时间太久了，瘫痪是在所难免的。

从此以后，老吴就变成了一名偏瘫患者，每天需要家人推着轮椅带他，无法自己吃东西。

至此，老吴才感到一丝后悔，流下了浑浊的泪水。

老吴这样固执的患者有很多，从不改正自己错误的生活习惯，也不虚心吸取别人的建议，我行我素最终彻底摔倒，给家人带来了极大的麻烦。

据统计，我国脑梗患者的发病率一直稳定在5%-8%之间，每年固定增添200多万新发病例，而且脑梗后的致残率高达50%，患者多多少少出现了偏瘫、失语、吞咽障碍的问题，严重影响了患者的生存质量。

《中国卒中报告2019》显示，2018年我国有157万人死于脑卒中，约占全球脑卒中死亡人数的三分之一，占我国所有死亡原因的22.3%，已成为我国居民死亡和残疾的首要原因。

那么有没有什么办法可以预防脑梗的发生呢？

当然是有的，哈佛大学医学院给出了七点建议，过了四十岁以后不想发生脑梗就请照做。

  1. 戒烟戒酒

哈佛大学医学院统计研究发现，如果你喜欢抽烟，那么你比不抽烟的人出现脑梗的概率要提高两倍左右，《卒中》研究报告提出，18-60岁的群体中，每天抽烟的数量其实和脑梗之间的关系有密切联系，抽烟越多，脑梗越容易发生。

烟草中的尼古丁和其它有害物质可以导致血管收缩，使血管变窄。这会增加血液通过狭窄血管的阻力，使血流速度加快，血压升高。

同时，烟草中的化学物质也会促使血液中的血小板聚集，增加血栓形成的风险，进一步加重血管堵塞。

而且吸烟还会损害动脉内皮细胞，破坏血管壁的正常功能。这会导致胆固醇和其他脂质在血管壁上沉积，形成动脉粥样硬化斑块。斑块形成进一步导致血管狭窄，减少了大脑的血液供应，增加脑梗的风险。

吸烟也会引发体内炎症反应，并增加氧化应激。这些炎症和氧化应激过程会损害血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的发展，并增加血栓形成的风险。

喝酒也会引起脑梗率升高，因为酒精会导致血压升高，而高血压是脑梗的主要危险因素之一。长期酗酒会使血压持续升高，增加了脑血管受损和脑梗形成的风险。

酒精摄入过量会干扰血液的凝固功能，使血液更容易凝结成血栓。血栓形成是脑梗的主要机制之一，当血栓堵塞了脑血管，就会导致脑梗。

2.把高血压控制好

我国有2-3亿高血压患者，多数脑卒中患者有高血压基础病史，这是因为高血压会给血管壁造成过高的压力，长期以往会损伤和刺激血管内皮细胞，使血管壁发生结构性改变。

这会导致血管壁变得硬化、增厚，丧失弹性，血管变窄，从而限制了血液的正常流动。

高血压还会促进动脉粥样硬化的形成。

血管壁的损伤会引起炎症反应和血小板聚集，导致胆固醇和其他脂质在血管壁上沉积，形成动脉粥样硬化斑块。斑块的形成会进一步狭窄血管，减少血液供应到大脑，增加脑梗的风险。

而且高血压还会导致血液中血小板聚集和凝血功能增强，增加血栓形成的风险。当血栓形成后，它可能会阻塞脑血管，导致脑梗。

3.合理的增加某些健康膳食的摄入

增加高纤维食品的比重，它能降低血液中胆固醇的水平，缓解动脉粥样硬化速度，从而降低脑梗的风险。

推荐的高纤维食物有全麦面包、水果和蔬菜等。

适当增加鱼类的比例，因为鱼类富含omega-3脂肪酸，可以降低血液中的三酰甘油水平，减少血栓的形成，从而降低脑梗的风险。推荐的鱼类包括三文鱼、鲑鱼、鳕鱼、鳟鱼等。

还可以吃一些坚果，因为坚果富含健康的不饱和脂肪酸、维生素E和镁等营养素，可以降低血压和胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生，从而降低脑梗的风险。推荐的坚果包括核桃、杏仁、腰果、花生等。

也可以摄入多一点的豆类，因为它们富含健康的蛋白质、纤维和矿物质，可以降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生，从而降低脑梗的风险。推荐的豆类包括黑豆、红豆、绿豆、黄豆等。

4.坚持运动也有利于预防脑梗

适当的锻炼可以增强心脏功能，提高心肺耐力。通过增加心脏泵血能力和改善血液循环，锻炼有助于降低血压、调节血脂水平，减少动脉粥样硬化的发生，从而降低脑梗的风险。

锻炼还可以促进血液循环，增加血液中氧气和营养物质的供应，减少血液黏稠度。较稀薄的血液更不容易形成血栓，有助于预防脑梗。

并且较高强度的锻炼可以释放身体内的压力和紧张情绪，促进身心放松。长期的压力和焦虑可能导致血压升高和心血管疾病的发生，而锻炼可以帮助缓解这些问题，从而预防脑梗。

5.减重、减脂降低脑梗发生率

减重可以降低血脂水平，过重或肥胖会导致血脂水平升高，增加动脉粥样硬化和血栓形成的风险，从而增加脑梗的风险。减重可以降低血脂水平，从而预防脑梗。

过重或肥胖会导致体内炎症反应的增加，从而损伤血管内皮细胞，增加动脉粥样硬化和血栓形成的风险。减重可以降低体内炎症反应的程度，从而预防脑梗。

6.管好自己的糖尿病和血糖

高血糖是糖尿病的核心因素，同样也是导致脑梗的关键。当血糖过高，血管内皮细胞功能就会受损，动脉粥样硬化和血栓形成的风险提高，从而诱发脑梗。通过控制糖尿病，可以降低高血糖的危害，预防脑梗。

而且糖尿病患者还易患高胆固醇血症，增加动脉粥样硬化和血栓形成的风险，从而增加脑梗的风险。控制好糖尿病，可以降低血脂水平，从而预防脑梗。

7.降低低密度脂蛋白的含量，提高高低密脂蛋白的含量

LDL-C是体内主要的胆固醇载体，过多的LDL-C会沉积在血管壁上，加快动脉粥样硬化的发生。而动脉粥样硬化是引发脑梗的主要原因之一。

通过降低LDL-C水平，可以减少血管壁上的胆固醇沉积，降低动脉粥样硬化的风险，从而预防脑梗。

HDL-C具有良好的抗氧化能力，可以清除体内的自由基，减少氧化损伤。而氧化损伤是导致血管内皮细胞受损和动脉粥样硬化的一个重要环节。通过提高HDL-C水平，可以增强体内的抗氧化能力，从而预防脑梗。

HDL-C具有保护血管内皮细胞的作用，可以增强血管的弹性和稳定性。而血管内皮细胞的受损是引发动脉粥样硬化和血栓形成的重要环节。通过提高HDL-C水平，可以保护血管内皮细胞的健康，从而预防脑梗。

总之，如果你能按照哈佛大学给的建议去做，相信你不会再四五十岁出现脑梗的问题。