没有人希望陷入一段有毒的关系。然而事态突变，不知不觉间便会危机重重。例如，你的雇主看似处处为你着想，但后来你发现他常常厚此薄彼；伴侣起初对你大献殷勤，但他的虐待倾向与日俱增；再者，你可能在不健康的家庭环境中长大——母亲只有在不喝酒时才对你关爱有加，或你的兄弟姐妹在家中备受宠爱，而你却备受冷落。有毒的关系可呈现出多种形态，有些甚至十分隐秘，当事人要经历数月乃至数年的折磨，才能看清现实。

/01

这段关系真的有毒吗？

你也许并不清楚自己是否正处于有毒的关系中。现在，不妨问一下自己：下列说法有多少与你的情况相符？

1. 自从认识这个人之后，我的身体有了更多的病痛——其中一些病痛纯粹是由压力导致的，或是因压力而加剧。

2. 值得信赖的朋友和家人都说，与此人来往不利于我的身心健康。

3. 这个人的一言一行令我有被贬低的感觉。

4. 与他的交往使我一直处于情绪混乱的状态。

5. 我不再相信自己的判断。

6. 我将别人的需求放在自己的需求之上。

7. 我因为他人的过失而责备自己。

8. 我发觉自己逐渐失去了往日的活力。

9. 我始终觉得自己不够好。

10. 我的工作遭人破坏 / 我的设备遭人入侵。

11. 我花费许多时间在网络上搜索相关状况，但迟迟不肯采取行动做出改变。

12. 这个人煽动我的同事、朋友和家人与我反目。

13. 她告诉我，我是个疯子，没人会爱我。

14. 他对我说了很多刻薄的话，并宣称那些话来自我的家人和朋友。

15. 这个人告诉我，很多人都知道我是个疯子。

16. 我害怕改变现状或离开这段关系。

17. 这个人推搡 / 殴打 / 掌掴我，或者阻止我离开。

18. 我的生存权受到严重威胁 / 我觉得自己低人一等。

19. 我有自我伤害的行为。

20. 因为这个人，我曾想过结束自己的生命。

如果你认同其中一条说法，那么你可能已经遭遇有毒的关系了。你认同的说法越多，可能性就越大。简单地说，若一段关系中存在操纵、虐待、情感操控，那便具备了“有毒”的条件。这段关系会在精神上、情感上，甚至身体上为你制造伤害，让你失去自我。你自认是个通情达理的人——至少在陷入这种关系之前是这样的。现在你可能觉得自己只是一副空壳。有毒之人就像能量的吸血鬼。哪怕只是靠近他们，就会让你感到自己被掏空。值得注意的是，你可能在想，“我的情况似乎没有那么糟糕；我听到过其他更糟糕的情况”。要知道，有毒和虐待关系有诸多迹象，因此并不一定要满足上面所有20条陈述。有毒的关系通常在一开始没有明显的异常，但其威力随时间推移逐步显现，而你却难以察觉。

/02

有毒关系的三个阶段

有毒关系的可通过三个阶段来进行判断识别，即理想化、贬低和抛弃。

有毒之人巧舌如簧，擅长做表面文章。一开始，你觉得表里如一。例如，新男友用甜蜜炮弹对你进行“狂轰滥炸”。在他眼里，你是最独特的存在；他还用各种礼物表达对你的崇拜。你的老板可能告诉你，你是公司里最聪明的员工。你

的哥哥当着你的面跟朋友说，没有你他会无比失落。你的闺蜜告诉你，你是她唯一需要的朋友。他们将你视作“人间理想”，仿佛你是完美无缺的，这就是有毒的关系中“理想化”的阶段。然而，这并不是他们的真实感受。

自恋者需要得到呼应，或者说需要一个让他的自我得到满足的方式—倘若有人称赞他、宠爱他，不断给他关注，他就可以掩盖深层次的不安全感。“甜蜜炮弹轰炸”就是把你留在身边的伎俩：你爱听什么，他就说什么，你更可能愿意跟他深入来往。按理说，开始一段新的关系总会给人兴奋和新鲜的感觉；但理想化阶段的甜蜜攻势有些太过猛烈了，它产生的美妙感觉令人难以置信。如果有人急于和你确立关系，企图将你彻底占有或让你脱离原有的圈子，那么你要非常警惕。你可能发现你和这个人有很多共同点，多到令人毛骨悚然。然而，他只是刻意跟你保持同步，为你制造默契的幻觉。他可能会问你是否已经全情投入，一旦得到肯定答复，确认你落入圈套，“贬低”就开始了。

“人间理想”逐渐变得一文不值。首先，这个有毒的人可能会小声对你品头论足—关于你的外表或你的行为。然后，她可能开始公然发表评论，甚至在其他人面前批评你。她开始挑剔你无法改变的事情，例如，你的身高或身体的特征。曾经你做什么都是对的，但现在一切都变了。你感到尴尬和羞愧。你开始责备自己。这个曾把你视若至宝的人，怎么会认为你很糟糕？

你发觉她在大家面前总是那么美好。你认识的每个人都崇拜她，或者至少认为她是个不错的人。然而，当她生气时又换上另一副面孔。抓到她的破绽时，她一定会否认或指责你，绝不会表示忏悔。她说，你看到或听到的不是真的，你这么想一定是疯了。

每隔一段时间，她又会重新示好。有时是在吵架之后；有时，贬低似乎没有任何原因就发生了。这种反反复复的行为被称为间歇性强化。由于不知道“美好”版本的她下次何时会出现，你往往会坚持守候更长时间。低谷十分难熬，但美好时刻的“奖励”着实美妙。我们的大脑会对这种不可预测性上瘾，离开这段关系也就难上加难了。作为一个有同情心的人，你可能会为她的反复无常而责备自己。有毒的人极有可能跟你说过，她变成这样完全是因为你先前的某些行为。这种推拉撕扯的有毒关系还会导致创伤性联结。

失去宠爱的你很快就要被抛弃了。“抛弃”和最初的“理想化”一样突然，一样强烈。你遭受双重打击—你幻想中美好的他根本不存在，而他现在的样子令你崩溃。

抛弃是迅速而残酷的，并且往往难以理喻。愤怒有时是抛弃的导火索。你以某种方式伤害到他的自恋，或威胁到他的自负。例如，你没有“服从”他，你戳穿了他的欺骗行为，他知道你就快看透他的把戏了，或者你谈到他的行为令你担忧。导火索可能是一件微不足道的事，总之你即使思考很久也很难搞清楚他为什么突然怒不可遏。要记住，你没有做错任何事。

有毒之人通常不太认可客体恒常性——这一心理学概念表示的是就算一段关系中出现矛盾和波折，这段关系依然能够稳定存在。一个健康的人会与他人相爱，但她也会接受伴侣或朋友偶尔做一些让她不高兴的事情。一个健康的人也明白，她可以在互相尊重的前提下解决这些问题。自恋者崇尚“焦土作战”，他会以一种丑陋的、令人震惊的方式结束一段关系。

/03

面对有毒之人的“硬核武器”来了

无论是朋友、家庭成员，还是同事之间的关系都需要悉心呵护，即使是最亲密的关系也会有起伏。但是，当竞争、冲突、嫉妒、怨恨、敌意、虐待和控制行为出现时，就表明一段关系已经变质了。

《治愈隐性虐待：10种从心理虐待中康复的实用方法》一书作者经过多年的研究提出了科学且验证有效的 10 个基本步骤，从恢复自尊、自我护理、避免产生有毒的关系等方面着手，为正在经历心理虐待的人们提供了自我核查、治愈和康复的系统解决方案，从而终止有毒的关系，持续拥有积极的心态、充实的生活和健康的关系。

本书的章节构成如下：

在第1章“这一切是如何发生的”中，你将学习如何界定一段关系是否有毒。你还将练就一双慧眼，发现真正的有毒人士。

在第2章“尽力避免接触”中，你将了解为什么“保持无线电静默”，不向对方发出任何信号，是重新夺回生活主动权的绝佳方法。

在第3章“释怀还是忘怀”中，你将意识到，在告别一段有毒的关系后，你也许不会获得任何形式的“了结”。剧情如何落幕要靠你自己书写，但这项任务十分艰巨，有些时候你会质疑自己的能力。

在第4章“原谅自己”中，你会发现：人们往往无法从一开始就知道谁是有毒的。当你和有毒之人走到一起时，你不是有过错的一方（虽然对方会竭尽全力推卸责任）。治愈自己的其中一项任务便是敞开心扉，接受这个事实。学会原谅和放手是非常重要的。

在第5章“建立界限”中，你将学会在自己和有毒之人中间建立屏障。健康的界限包括友善沟通、善待自己的物品和宠物，以及生活范围内的安全感。

在第6章“向专业人士求助”中，你将了解不同类型的心理健康专家和他们可以提供的治疗服务，例如认知行为疗法和焦点解决疗法等。你还会学习如何判断一位心理咨询师是否适合你。

在第7章“关爱自己”中，你将重新认识自我关怀和自我同情的关键意义。你需要投入时间，参与愉快的活动，养成良好的睡眠习惯。

通过第8章“重新出发”，将自己重新介绍给那些你最想结交的对象吧。

摆脱有毒的环境后，或许你会经历前所未有的伤感。这种心境从你处于这段关系之中时就已经开始了。

第9章“告别感伤”将带你了解悲痛其实是理解自身经历的必要条件，“失控”的感觉也是再正常不过的。一段有毒的关系所导致的悲痛是复杂的，你甚至能同时体验到多种情绪。

在第10章“志愿服务”中，你将领悟“渡人如渡己”的道理。志愿服务提供了一个与他人接触的机会，你们可以共同专注于一个积极的目标。你将学习如何鉴别一个组织是否健康，如何响应自己内心的召唤，以及如何为经历过有毒的亲密关系的人提供援助。

在第11章“预防”中，你将学会运用从有毒的关系中获得的信息来识别有毒的人和状况。成功脱身的你可能会在与人相处时过于敏感。要学会辨别自己感受到的究竟是恐惧还是准确的直觉，熟悉常见的警示信号。如此一来，你便能继续拥有充实的生活和健康的关系了。

本书的章节按照从宽泛到具体的逻辑进行编排，先对有毒的关系进行概述，再具体讨论如何从心理虐待中康复。在书中各个部分，你会看到人们讲述的各自的经历。本书还提供了大量核查表和帮助你实现治愈的活动。例如，你会发现写日记是记录进展和感悟的绝妙方式，如果你还没有日记本或记事软件，不妨现在就做好准备。你还将意识到，积极的心态有助于缓解焦虑、抑郁和悲痛，良好的睡眠习惯有助于更清晰地思考和决策。

《治愈隐性虐待：10种从心理虐待中康复的实用方法》

作者：[美]斯蒂芬妮·莫尔顿·萨尔基斯

机械工业出版社

无论是朋友、家庭成员，还是同事之间的关系都需要悉心呵护，即使是最亲密的关系也会有起伏。但是，当竞争、冲突、嫉妒、怨恨、敌意、虐待和控制行为出现时，就表明一段关系已经变质了。

本书作者经过多年的研究提出了科学且验证有效的 10 个基本步骤，从恢复自尊、自我护理、避免产生有毒的关系等方面着手，为正在经历心理虐待的人们提供了自我核查、治愈和康复的系统解决方案，从而终止有毒的关系，持续拥有积极的心态、充实的生活和健康的关系。

文章来源：知物ToKnow