据刚刚过去的2023年北马赛后统计共有2402人的完赛成绩成功“破三”（在3小时内完赛），这一数字也创造了国内马拉松赛事“破三”人数的新纪录，这体现了经过数年马拉松运动的推广，中国业余跑者的能力得到了整体跃升！

但现实是参加马拉松的人群在整个健身人群的比例是极低的，是少数派，其实身边的各类轻运动（走路、慢跑、健身、瑜伽）爱好者才是大多数。

晓明哥从轻运动爱好者那了解到他们关注的运动手表需求，有以下7项：

1、外观简约、有质感、时尚大气；

2、重量轻盈、表带材质要舒适透气；

3、续航不能低于7天；

4、要有很强的健康监测功能与指标；

5、满足跑步、游泳、跳绳、挥拍类球类项目的日常锻炼与训练的数据监测；

6、多方位睡眠健康监测；

7、能提供放松与舒缓压力的训练与课程；

那么今天要介绍的这款运动手表，大体符合轻运动爱好者期待——Venu 3（六种配色）。

Venu 3：远山白、深空黑

Venu 3S：迷雾灰、烟柳绿、耀沙金、星光白

Venu系列：

Garmin佳明旗下的运动健康腕表，第一款Venu在2019年10月发布，定位为多功能健康监测彩色触屏运动手表，在经历了Venu、Venu 2、Venu 2 plus三代后，2023年9月迎来了全新的Venu 3，得到很多健身跑及轻运动者的喜爱，相当一部分情商在线的严肃跑者，将Venu 3作为礼物送给家人，全家人一起运动、共同健康。

佳明Venu 3的使用体会

屏幕配置了1.4英寸触摸AMOLED彩屏，分辨率达到454*454，屏显精细度与色彩显示令人眼前一亮。

表圈采用磨砂工艺不锈钢材质构筑，边框采用超窄设计，整块腕表看上去拥有更大屏占比，很显质感。

Venu 3的材质用料非常考究，表盘搭配康宁第三代大猩猩玻璃表盘可以出色抵御各种正常磨损，表身与表底采用轻量纤维增强聚合物材质打造，触感细腻清爽，无论白天夜晚都不会有闷热油腻的不适感，佩戴更轻更舒适。

对于手臂偏细的用户，佳明体贴提供了Venu 3S版本（1.2英寸触摸屏幕），两个型号，佩戴恰到好处，视觉上不会有违和感，佩戴上也不会有晃荡感，在运动场景中非常适宜。

睡眠教练功能入驻

其次在专业运动指导基础上，Garmin 针对用户关注的睡眠质量融入了众多升级，尤其是被重点关注的，让用户满状态面对日常挑战。

回想一下常见跑表入驻的睡眠有哪些基本功能呢？

1、每日睡眠时长、入睡时间、醒来时间

2、记录睡眠四种状态（清醒、快速眼动、浅睡眠、深睡眠）的时长与占比

3、睡眠时间轴（清醒、快速眼动、浅睡眠、深睡眠）

4、心率（最高心率、最低心率、平均心率）

5、睡眠质量评价（有的是定性评价如：好、中、一般、差，有的是定量评价：分数，有的是定量与定性兼有）

高级的运动手表睡眠功能包含：

1、睡眠脉搏血氧含量（高海拔地区是保命的）

2、睡眠后的身体电量/活力恢复值

更高级的运动手表睡眠功能包含：

1、睡眠过程的身体压力值（自主神经系统的自我调节水平，越高代表压力水平越高）

2、睡眠时呼吸次数（如高于或低于平均值，则可能表明健康状况发生了重大变化，或者睡眠环境中可能存在空气质量问题）

3、心率变异HRV数值及状态（平衡的HRV表明神经系统已经有足够的时间恢复，过高与过低则反之）

Venu3本次全新升级发布的睡眠功能不仅仅包含了以上基础、高级、更高级的功能，还打造了睡眠教练功能，针对用户每日的身体电量消耗与运动情况，结合当日睡眠监测及睡眠记录、HRV状态、身体压力值等为用户提供睡眠时长建议，将一堆枯燥的数据表达为一个清晰的建议。

✍ 晓明哥实测睡眠功能

以10月8日为例，晓明哥睡眠时长7小时40分钟，但Venu3结合HRV、睡眠记录（前7天），睡眠教练给的建议是睡眠需求8小时20分，离满足还少40分钟。

10月2日-8日，睡眠教练提示睡眠质量不佳，会增加睡眠需求时长。

打开睡眠记录，可以看到最近7天的睡眠记录，只有10月6日那天的睡眠得到满足，其他几天都显示睡眠时间不足。

睡眠与HRV状态、每日的身体电量消耗与运动情况等密切相关，查看这7天HRV状态，可以看到一直处于低状态。

针对以上监测状况，晓明哥进行了4项主动调整：

第一，减少熬夜，将入睡时间适当提前，按照睡眠教练的建议增加睡眠时长；

第二、适度减低高强度运动时间，让身体得以休息恢复；

适度减少高强度运动后，身体电量最低值在25之上

第三、睡前跟随Venu 3冥想运动模式之预设训练进行10分钟的正念之声，激活副交感神经系统，以便获得更好的第一个黄金90分钟睡眠，提高睡眠质量。

第四，白天利用午休时间跟随Venu 3呼吸运动模式进行放松和专注练习，调节因为工作带来的交感神经兴奋度，降低压力水平。

经过这些调节，再来看10月27日睡眠教练给出的建议，当日睡眠时长7小时40分钟，Venu3结合HRV、睡眠记录等给予的睡眠需求建议是7小时20分，相比10月8日，睡眠需求减少了1小时，睡眠质量提升了，HRV也恢复了正常。

从晓明哥例子来看，睡眠问题不是简单靠一块智能手表就能改善，Venu 3系列在其中更像一把度量尺，借助这个工具，我们能更科学、有效的改善生活习惯；

睡眠教练会基于每天日常活动动态调整建议睡眠需求，对我们做出的调整给予正反馈，这才是Venu 3系列带来的价值。

Venu 3系列其他健康功能

1、零星小睡

健康监测方面，Venu 3新增了零星小睡监测，自动侦测小睡，零星小睡能提升身体电量，有助于接下来的工作与学习，这个对有午睡习惯的朋友来说是非常有用的。

2、早安问候

次日早晨，当晓明哥戴着Garmin佳明Venu 3醒来，手表将温馨推送“早安问候”，告知用户当下的身体电量、睡眠分数以及天气情况等信息，让用户可以更好地规划这一天的任务与行程，周到而贴心。

3、适合多种专业健身运动

运动功能方面，Venu3内置了丰富的室内外运动模式，不仅支持步行、跑步、骑行、游泳、跳绳等常见运动项目，加入了越野滑雪、单板滑雪、浆板冲浪、抱石等极限运动品类，还加入网球等挥拍类运动，满足都市时尚轻运动的需求。

4、运动项目内置训练课表

对运动初学者来说，内置的训练课程更便，省略了上网找课的步骤，搭配屏显和语音双重提示能帮助用户快速入门。

5、运动报告部分类目

待运动结束后，腕表还生成了运动报告，使得用户可以直观准确地了解自身的运动状态。

6、部分训练项目肌肉热力图

在力量训练、HIIT、普拉提运动模式中，Garmin佳明Venu 3还提供了肌肉热力图，能够展示相关训练会锻炼到的肌肉群，让大家清晰知晓每个动作是在练哪里，这对健身人群来说是相当友好的功能。

Garmin佳明Venu3在各种细节方面都进行了打磨，比如练习时突如其来的电话，停下接可能会影响锻炼的节奏，为此Garmin佳明Venu 3引入了语音功能，借助内置扬声器与麦克风，用户能够以声控方式接听电话和回复短信，类似功能还有许多，大家可以在日常使用中探寻到更多有趣实用的特性。

6、腕上支付

支持微信支付、支付宝、NFC 交通卡，电子钱包随身带，腕上轻松付，出行悠然自得。

除此之外，还有专为轮椅用户提供的活动模式！可追踪轮椅推动次数，提供专属运动和算法，也是智能手表更人性化的体现。

续航一直是Garmin佳明智能腕表的优势，Garmin佳明Venu 3也同样如此，智能模式下续航时间可以达到14天，屏幕常亮状态可以续航5天，省电模式则可以续航26天；甚至开启GPS运动模式后，整块腕表的续航时间仍可持续26小时！

7天实测中，晓明哥持续开启智能模式，一周5次跑步，2次冥想，全部测试完毕后电量仍保留40%，与官方标称基本一致。

总结

不得不说，Garmin佳明Venu 3为健身跑与轻运动人群交出了一份令人满意的答卷，在时尚属性与功能体验拉满的同时，还带来了更便捷、更健康的运动习惯和更舒适的生活状态。

当然这款腕表的重头戏还是健康睡眠，从关注健康人群的缺“觉”入手，囊括日常作息与午睡小憩，能够让大家迅速回复身体电量，迎接每一天的挑战。